Тениски блог на Германија. За вашата тениска игра.

Тестови за тениски рекет, тениски чевли, професионален тренинг, здравје, тактика, опрема за тенис, фитнес - едноставно сè што прави со тенисот

Диетален тенис. Совршена исхрана за тенисери. Што да јадам пред натпреварот Кое е најдоброто нешто да се јаде додека играте тенис? Храна за тенисери и спортисти

Спортска исхрана: Ова е многу дискутирана тема, особено кај спортистите за сила и издржливост. Дотолку повеќе застрашувачки: Дури и со многумина Професионални тенисери темата за исхрана сè уште е занемарена - дури и ако, на пример, тренерите на АТП или ВТА турнејата сега се повеќе се загрижени за правилната исхрана на тенисерите. Но, што е со „нормалните“ рекреативни и медиумски плеери? Само јаде што ми се допаѓа? Или можам преку една соодветна диета мојата Значително ги подобруваме перформансите на теренот?

Правилно јадење и пиење: основа за секоја спортска изведба

Секој што сака да биде успешен во спортот, ова ќе може да го постигне само долгорочно и на најдобар можен начин со специјална диета. Кога станува збор за тенис, барањата за нашето тело - а со тоа и за исхраната - се особено високи и тешки: на крајот на краиштата, на еден тенисер му треба здрава мешавина на сила, брзина, издржливост, способност за концентрација и и и ... Лесно е да се разбере дека успешен тенисер започнува со еден балансирана исхрана како основа потреби.

Што подразбираме под урамнотежена исхрана?

Ние сè уште знаеме т.н. од училиште. „Пирамида на храна" Овој примерок ни покажува како треба да се структурира нашата основна исхрана. Во комбинација со специфични карактеристики за тенисот, ова значи:

широка основа на јаглехидрати или сложени јаглехидрати
Значи леб, тестенини, кафеав ориз, компири, зеленчук, итн.
Покрај зеленчук, има и доволно овошје за снабдување со витамини, минерали и сл.
Риба и исто така посно месо
помалку шеќер, заситени масти и преработена храна

Правилна исхрана пред да играте тенис

Фундаментално избалансирана диета - извинете, оваа тема треба да се реши само кратко овде, поради нејзината сложеност - е основа за успешен тениски натпревар. Може да прочитате голем број книги за тоа што ја сочинува оваа „балансирана исхрана“.

Поважно за нас: Како можете да користите едноставни совети и трикови пред турнир или натпревар за да ги зголемите моите шанси за успех? Ова е важна тема, бидејќи особено во тенисот, специфичното јадење и пиење е дел од подготовката за натпревар. Ако не сте ги исполниле однапред вашите енергетски барања, вашето тело брзо ќе ја изгуби силата, а мускулите брзо ќе се заморат.

Тениската игра може да трае два или три часа. Со овој стрес, вашето тело исто така мора да живее од своите резерви. Резерви што можете и мора да ги пополните пред и исто така за време на натпреварот преку ефективно внесување на храна.

Конзумирајте доволно јаглехидрати пред натпреварот!

Јаглехидратите му даваат на вашето тело потребна енергија. Пред тениски натпревар, ова е она што се брои Складирање на јаглени хидрати да се направи целосна. Производи од цели зрна и тесто се идеални за ова. Но: Секако дека не треба да јадете оброци „премногу тешки“. Сочен бифтек може да има навистина добар вкус еден час или два пред натпреварот. Но, гарантирано е дека е претежок во вашиот стомак ...

Подобро: Околу два часа пред натпреварот или тренингот, чинија тестенини со лесен сос од домати или парче риба со зеленчук. Во секој случај, лесна храна што не го заморува вашето тело непотребно преку процесот на варење.

Во принцип, јаглехидратите: Ако играте турнир во период од една или дури две недели, треба да консумирате доволно јаглехидрати неколку дена однапред. Вашето тело може однапред да собере резерви на енергија, на кои може да се врати при интензивни, па дури и екстремни оптоварувања. Можете да видите како се одвива пред натпревар на полните плочи на триатлонците на нивните традиционални забави за тестенини ...

Оптимална храна ВО ВРЕМЕ тенискиот натпревар

Исто така и особено за време на тениски натпревар, внесувањето храна е многу важно за вашиот успех. Бидејќи за тоа време вие самите, вашето тело, вашиот организам и вашиот ум мора да бидат целосно претпазливи и подготвени. А, тоа е можно само доколку имате доволно снабдување со енергија ...

Како прво, важно е да имате доволно снабдување со течна. Кога чувствувате навистина интензивна жед, тогаш обично е доцна. За оптимални перформанси на тениското игралиште, пијте доволно (во мали голтки) со секоја промена. Вода на собна температура е идеална, се разбира, но и шприцер сок без шеќер. И второ шише со електролитен пијалок и - во зависност од состојките - со еден или два ножеви сол. Важно: Прво испијте го електролитниот напиток, а потоа и минералната вода.

Јадење додека игравте тенис: тајната на Новак okоковиќ

Секој што може да се прикраде на клупата на Новак Djоковиќ за време на натпревар, веројатно ќе ги трие очите од зачуденост: Србинот јаде парче датум секогаш кога ќе смени. И тоа е добра идеја: Датуми се идеална исхрана за спорт и тенис. Тие содржат јаглехидрати, минерали (на пример, магнезиум, железо) и витамин Б.

Шеќерот содржан во датумите, исто така, обезбедува дополнителен енергетски удар. Но, бидете внимателни: нивото на инсулин никогаш не смее да се зголеми премногу. Затоа Djоковиќ обично јаде само неколку гризнувања од него.

Супер храна за тенис по прифатлива цена: банани

Само пред неколку години, бананите беа „тениската“ храна за тенис. Дури и денес, се разбира, бананите се сепак добри, но посебни пред натпреварот: Бидејќи новите студии го покажуваат тоа телото ги апсорбира јаглехидратите во бананите само по околу два часа. За да се забрза овој пат, бананите може да се џвакаат и исклучително долго време. Но, толку долго што нема доволно време за промена на страниците. Поради оваа причина, професионалците сега се колнат во специјални гелови за напојување. Како и да е, бананата е и ќе остане совршена храна за тенисерите. Исто така затоа што содржат многу магнезиум и калиум.

Што му треба на вашето тело по тенискиот натпревар?

Ако изгубивте многу пот на натпревар или тренинг, прво мора да обрнете внимание на надополнување на резервите на течности и минерали. За жал, популарниот „Пилс потоа“ не е соодветен за ова, бидејќи природно се приготвува со особено мека вода, која е сиромашна со минерали. И ако има апсолутно еден „Вистинско“ пиво Се препорачува таканаречениот „Хавајски квасец“: едноставно наполнете половина нормално пиво од пченица во иста пропорција со сок од банана (не премногу богато со шеќер!). Има одличен вкус, тоа е како „вистинско пиво“. Инаку секако вода, вода, вода. Или барем толку добро: Сприцер сок од јаболко, со сооднос 1: 1. Алтернативно, други изотонични пијалоци, кои обезбедуваат доволно јаглехидрати и натриум.

Назад на темата спортска исхрана: кликнете овде