Рчењето и апнеа при спиење - симптоми и совети WELLSANA

Стресот и премногу мисли во главата можат да ни го отежнат заспивањето. Резултатот е често недостаток на сон. Но, кој спие премалку или лошо на подолг рок, станува уморен, безвесен и повеќе склон кон инфекции. Покрај тоа, недостатокот на сон ја зголемува концентрацијата на стрес хормонот кортизол, што предизвикува покачување на крвниот притисок. Во прилог на овие ефекти, кои можат да бидат предизвикани од недостаток на сон и нарушувања на спиењето, вашиот сон може исто така да биде негативно под влијание на други нарушувања и да ја изгуби својата регенеративна функција за телото и умот.

Рчењето - звуци на ноќно дишење кои можат да бидат опасни

Многу луѓе кои ја поминуваат ноќта сами во соба не знаат дека страдаат од тоа: Првично, грчењето им пречи само на оние кои треба да го делат креветот или просторијата со погодената личност. Но, зујаливиот здив исто така може да влијае на здравјето на 'рчењето. Луѓето кои 'рчат спијат понемирно и често се чувствуваат безволен или уморен во текот на денот.

Честопати, спиењето на грб, обилните оброци и консумирањето алкохол навечер, прекумерната тежина или сувиот воздух се причините за типичниот шум на дишење: Кај 20 проценти од сите грчечи, меките палатални лакови и увулата се спуштаат одозгора во лежечка положба. Кога вдишувате, и двајцата почнуваат да вибрираат и се создава типичен звук на 'рчењето. Во други 30 проценти, јазикот малку паѓа назад додека спие, а со тоа ги блокира дишните патишта. Сите други погодени лица страдаат од хибридна форма во која не може јасно да се дефинира местото каде што се појавува грчењето. Уредот за 'рчењето може да помогне со малку отворање на устата ноќе и со тоа да помогне да се овозможи непречен проток на воздух. Назалното ширење, од друга страна, може да го олесни дишењето на носот со нежно обезбедување на отворот на носот.

Последиците од 'рчењето можат да бидат далеку пообемни отколку што наидува на око. Звукот на дишењето не само што може да биде причина за одделни спални соби, туку и да го зголеми ризикот од кардиоваскуларни заболувања. Ore рчилците имаат двојно поголем удар од оние кои не ’рчат. Покрај тоа, ограничениот проток на воздух може да доведе до недостаток на кислород во крвта. Покрај тоа, 'рчењето често предизвикува ноќни паузи на дишењето, позната како апнеја при спиење.

За да спречите грчење, можете да разгледате неколку совети:

Избегнувајте алкохол и тешка храна: Пиењето алкохол ги релаксира мускулите и може да доведе до краткорочни респираторни блокади кои се безопасни, но поттикнуваат грчењето.

Воздржете се од пушење: ги иритира мукозните мембрани и може да го попречи дишењето.

Поддржете го вашиот здрав сон со акупресура: Можете да носите прстен за акупресура удобно на вашиот мал прст додека спиете. Тој притиска на две точки на акупресура и може да активира две меридијански линии што можат да го олеснат грчењето.

Намалете ја вашата тежина: Прекумерната тежина може да го олесни грчењето - акумулациите на маснотии во грлото можат да ги стеснат дишните патишта и да предизвикаат типичен шум при дишење.

Вентилирајте ја вашата спална соба: Сувиот воздух за загревање може да ги иритира мукозните мембрани и да доведе до зголемено 'рчење. Можете да се спротивставите на ова со сад со вода или овлажнител. Пијте многу и користете спреј за морска вода и маст од невен ако имате симптоми за да ги одржувате назалните мукозни мембрани влажни.

Поддржете ги вашите мукозни мембрани: Солена парна бања може да ја исчисти носната мукозна мембрана пред спиење и да ја олабави слузот што инаку ги блокира дишните патишта. За да го направите ова, растворете лажица сол во литар врела вода и вдишете ја пареата со затворени очи 15 минути. Алтернативно, инхалаторот за сол може да помогне лесно да ги исчистите дишните патишта.

Избегнете лежење на грб додека спиете: Во оваа позиција, покривот на устата, увулата или јазикот може да паднат назад и да предизвикаат грчењето. Можете да ја стабилизирате страничната положба со странична перница за спиење или флексибилна перница за просо во задниот дел. Елекот за спиење е особено сигурен во одржувањето во вистинската позиција, бидејќи заштитникот од пена на задниот дел спречува да се сврти.

Ако вашите симптоми траат подолго време, побарајте од лекар да ги разјасни: Алергија, хроничен синузитис или искривување на носната преграда може да го попречат назалното дишење и да бидат причина за грчењето. Покрај тоа, паузите за ноќно дишење може да се откријат во лабораторијата за спиење.

Што можете да направите за 'рчењето?

Воздржете се од алкохол, пушење и обилно јадење.

Избегнувајте прекумерна тежина.

Не спиј на грб.

Вентилирајте доволно.

Чувајте ги мукозните мембрани во грлото влажни.

Консултирајте се со лекар ако симптомите продолжат.

Апнеја при спиење: Кога дишењето се сопнува

Слично на 'рчењето, погодените луѓе обично не ги забележуваат кратките ноќни паузи во дишењето познати како апнеја при спиење. Сепак, партнерот може да биде многу загрижен за симптомите. Среде сон, често објавуван со грчењето, вашиот здив паузира неколку секунди додека телото не го огласи алармот и за кратко време не ве разбуди да дишете. Последица на паузите за дишење е недостаток на кислород во мозокот, со кој се ослободуваат хормони на стрес и се зголемува крвниот притисок: се зголемува ризикот од мозочен удар, срцева аритмија и срцев удар.

Апнеја при спиење е кога спиењето има повеќе од пет паузи во дишењето за еден час, од кои секоја трае подолго од десет секунди. Дури и ако погодените не ги забележат паузите во дишењето во текот на ноќта, ноќната ноќна апнеја има влијание на следниот ден. Се чувствувате уморни, не настапувате толку добро и имате потешкотии во концентрацијата. Погодените луѓе често страдаат од микроспиење и продолжуваат да кимаат со главата за краток момент.

Што можете да направите за да ја намалите апнејата при спиење? Треба да ги земете и горенаведените совети против грчењето на срцето со апнеја при спиење: Намалете ја вишокот тежина, воздржете се од консумација на алкохол и откажете се од пушењето, бидејќи сите овие фактори можат да доведат до паузи во дишењето. Вашите симптоми - особено ако се придружени со грчењето - разјаснете ги од лекар, бидејќи во лабораторијата за спиење може да се забележат различни параметри, кои откриваат абнормалности и напуштања.

Честопати, носењето маска за дишење навечер може да избегне апнеја при спиење: Во устата и носот се влева воздух преку таканаречената маска CPAP, што спречува паузи на дишењето со мал преголем притисок. Ако спиењето е трајно нарушено и маската не ви дава никакво олеснување, имплантите на јазикот може да бидат решение. Во операциониот театар, тенки прачки се вметнуваат во основата на јазикот за да се стабилизира ткивото - тој повеќе не може да се лизга толку далеку во грлото и да трепери при дишење. Пејсмејкерите за јазик се користат и во операционата сала и користат мали електрични бранови за затегнување на ткивото така што повеќе не може да ја стеснува душникот.

Бидете сигурни дека имате здрав сон, добра хигиена за спиење и кревет што одговара на вашите потреби за да можете да се будите одморени наутро.