РД вели дека диетите како кето и АКО не се неопходни за здраво слабеење - еве го

Диета плус вежба е клучна равенка за да останете во дефицит на калории и со тоа да изгубите тежина. Може да се обидете да изгубите тежина без да вежбате, но вежбањето ќе ви помогне да ја одржувате мускулната маса и да го одржувате метаболизмот нагоре. Исто така, би било неверојатно тешко доколку се обидете да го одржите дефицитот на калории само преку вежбање, како што експертите ни рекоа во минатото.

Регистрираниот нутриционист и личен тренер сертифициран од НАСМ, Аликс Туроф, МС, знае дека наоѓањето на правилен тренинг и план за исхрана за слабеење е полесно да се каже отколку да се направи. Резултатите се различни за секого. Покрај тоа, играат улога и други фактори, како што се генетиката, стресот и спиењето.

Аликс, кого го интервјуиравме во минатото, покажа на Инстаграм дека луѓето често се фокусираат на се што може да се види лево за да ослабат - наизменичен пост или кето, кардио кардио, дури и јаболков оцет. Иако некои од нив можат добро да функционираат - таа истакна наизменично постење, на пример - тоа не е одржливо за сите и не е навистина потребно да се видат резултати.

Аликс преку електронска пошта го испрати Фафак дека главната поента на овој пост е да се наведе дека единственото нешто што е потребно за слабеење е дефицит на калории. „За некои луѓе, наизменичното постење може полесно да постигнат дефицит на калории“, рече таа. „Создава правила, а некои луѓе добро се снаоѓаат во тоа. За другите луѓе, акцентот на повремениот пост може да ги влоши работите “.

И Кето, рече Аликс, може да даде резултати. „Тоа, рече, бара многу контролиран внес на јаглени хидрати, и за повеќето луѓе ова нема да биде одржливо на долг рок“, објасни таа, додавајќи дека кето е исто така многу различно од диетата со малку јаглени хидрати по тоа што треба да бидете строги за да бидете прецизни Јадете јаглехидрати и протеини. Таа објасни: „Протеинот може да се претвори во глукоза, која телото може да ја извлече од кетоза. Значи, за навистина да влезете во кетоза, нема да биде можно да имате слободен ден или ден кога ќе јадете некое дополнително овошје, што го отежнува да бидете флексибилни. "

Додека Аликс ја препорача кето диетата за луѓе со неконтролиран шеќер во крвта, таа обично не се залага за намалување на одредена храна за да се намали телесната тежина, туку за нивно ограничување. На пример, додека наизменичното постење работи за некои луѓе, за други работи од левата страна на графиката што таа ја сподели, како додатоци или адаптогени, „навистина нема никакво истражување за да се поддржи нивната употреба при слабеење“, забележа таа. Аликс во својот наслов на Инстаграм напиша дека често луѓето не ги знаат ниту основите на губење на маснотиите пред да ги испробаат овие стратегии лево.

Основи на слабеење Аликс сака да ги запомните

Аликс за Фафак изјави дека овие основи на губење на маснотиите започнуваат со разбирање на калории и макроелементи. Ако го прескокнете овој дел, нема да научите како да ја балансирате вашата храна, рече таа. Еве колку калории треба да внесете на ден за здрав дефицит на калории. И, еве еден начин да ги пресметате макроата за слабеење. Таа рече дека треба да ја разгледате и вашата рутина за вежбање - еве четиричасовен план за тренингот за слабеење, но обидете се да одберете вежби во кои уживате бидејќи веројатно ќе се држите до нив. И треба да се фокусирате на вашиот сон, расположение и односи, рече Аликс. „Ако држите диета и слабеете, но цело време спиете слабо или лошо расположено, не е важно колку телесната тежина ќе изгубите затоа што давате приоритет на слабеењето пред целокупното здравје“, рече таа.

Аликс во својот пост заклучи дека треба да се фокусирате на поголема слика и прво да се фатите за основните работи. Потоа можете да експериментирате и да видите како се чувствувате. Како што може да се види на графиконот што го создаде, тие сакаат луѓето да најдат начин да јадат кога имаат дефицит на калории. Сепак, изберете храна богата со хранливи материи што не го жртвуваат она што овие луѓе всушност сакаат да го јадат. Диетите може да успеат, но потпирањето на нешто што не е одржливо на долг рок не е доволно за долгорочно слабеење.

Најдобар начин да знаете дали диетата е за вас

Аликс за фафак изјави дека работата со регистриран диететичар, доколку е можно, може да ви помогне да донесете информирани одлуки за тоа кои промени во животниот стил се соодветни за вас. Дури и без нутриционист, важно е да бидете искрени со себе. „Кога ќе се најдете како започнувате, запирате или излегувате од патеката, време е да видите зошто се случува ова“, рече Аликс. „Дали диетата ја отсекува храната што ја сакате? Дали е премногу ограничувачко? Дали се обидувате да бидете толку „совршена“ и потоа да ја оставите наназад? “

Аликс продолжи да вели дека кога станува збор за слабеење, трката полека и стабилно победува. Затоа е важно да бидете реални во однос на вашите очекувања. „Здраво слабеење може да биде од половина килограм до два килограми неделно во зависност од тоа колку тежина треба да изгубите“, рече таа. Значи, ако диетата ветува дека ќе изгубите тежина побрзо, тоа е црвено знаме.

Заборавете на БС, но не заборавајте на вашето ментално здравје

Ефективниот и безбеден режим на губење на тежината нема да го доведе во опасност вашето ментално здравје, како што забележа Аликс на графиконот и рече. Како да утврдите дали диетата, според Аликс, влијае на вашето ментално здравје:

Секаков вид на вина или срам за јадење е знак дека вашата врска со храната веројатно не е здрава.
Имајте список на храна што се плашите да јадете.
Вежбање или на друг начин црвенило за да се компензира храната.
Не излегувам да јадам затоа што се плашите дека ќе ви ја збрка диетата.
Се-или-ништо (црно-бело) размислување за храна.

На крајот на краиштата, Аликс сака да го следите следењето на секој што промовира нездрави методи на слабеење. „Запомнете дека секој може да се нарече нутриционист“, рече таа. „Секако, има некои не-РД кои се одлични извори на информации, но јас би бил многу внимателен кого следите.“ Таа продолжи да рече дека треба да се грижите за нивното образование и ингеренциите и да ставате во прашање сè. (Еве добра почетна точка за веродостојни извори.)

„Сфатете дека НЕМА БРЗИ ФИКС“, напиша Аликс преку е-пошта до фафак (ние сме голем fanубител на сите главни улоги). „Ако имаше, јас би. Не постои една диета која работи за секого. Значи, ако некој тврди дека го има одговорот за секого, тогаш тргнете во друга насока! “Имајќи го предвид сето ова, за повеќе информации за стратегиите за слабеење, проверете го нашиот водич одобрен од експерти.