Реални цели за диета во новата година @
Ако сте како повеќето луѓе, тогаш дефинитивно влеговте во новата година со нешто што претходно го немавте - неколку вишок килограми. И, додека се обидувате да направите простор во фармерки кои сега се премногу тесни, време е да се соочите со вистината: мора да платите за разгалувањето на празникот и да се вратите на „апетитните“ форми што ги имавте минатата година.
Повеќе луѓе започнуваат диети или програми за вежбање во јануари отколку во кое било друго време од годината и многу е лесно да се разбере зошто. Новата година значи нов почеток и крај на слатките што не искушаа во последниот период од минатата година. Но, повеќето пристапуваат на проблемот многу агресивно - со рестриктивни диети и многу груби режими на вежбање - и многу брзо завршуваат да се откажат од своите напори.
Можеби треба да размислиме на почетокот на годината за исхраната и вежбањето, избирајќи еден што можеме да го почитуваме. Клучот е да поставиме реални цели што можеме да ги постигнеме, што ќе ни помогне да не се откажуваме од нашиот долгорочен план за контрола на телесната тежина.
Дајте приоритет на промените што сакате да ги направите и започнете најлесно. Ако не сте навикнати да редовно појадувате, на пример, ветете си дека секој ден ќе го започнете со здрав и високо протеински појадок, што ќе ви помогне да го задржите вашиот глад далеку до ручекот. И можете да започнете со малку сирење, овошен јогурт или овошен шејк.
Ако обично ручате на бегство или нарачувате брза храна, обидете се да подготвите пакет од дома, евентуално да подготвувате варена храна, два или три пати неделно, со што ќе успеете да го контролирате нивото на калории за секој оброк.
Без оглед колку е тешко да се занимавате со спорт, поставете мерливи цели. Јас нема да „вежбам повеќе“, туку „ќе трчам 30 минути три пати неделно“. Имате поголема доверба во себе кога ќе видите колку малку ви преостанува и ја достигнувате целта.
„Започнувањето на новата година со план, дури и во однос на диетата, е многу добра работа се додека можете да го следите тој план. За да се ослободите од вишокот килограми акумулирани за време на празниците, фокусирајте се повеќе на навиките на јадење отколку на тоа како изгледа вагата. Бидејќи новите навики за здрава исхрана ги заменуваат старите, тежината ќе се поправи “, рече д-р Луиџи Гратон, потпретседател на медицински работи и образование за исхрана во Herbalife Ltd. и член на„ Програмата за анализа. дебелината како фактор на ризик ”развиен од Центарот за исхрана на луѓето при Универзитетот во Лос Анџелес (UCLA).