Реални резултати Кога ќе ги видам првите успеси во обуката?

Без разлика дали се губат телесната тежина, се градат мускули или се подобрува општата издржливост - оние кои се активни во спортот обично следат многу специфичен план. Дали успешно ги завршивте првите единици за обука? Тогаш веројатно копнеете по првиот видлив делумен успех на патот кон вашата лична цел. Но, кога можете да сметате на овој незаменлив засилувач на мотивација? И, како може да се зголеми успехот во обуката, така што ќе можете да освоите поени со вашата фигура од соништата на време за претстојната сезона во бикини?

Работата за успех во обуката - едноставно прашање со комплексен одговор

Вашата девојка веќе со нетрпение ги очекува првите изгубени килограми додека сè уште не можете да видите каква било промена на вагата? Овој феномен може да се објасни со комплексноста на темата. Според најновите научни наоди, кога ќе станат очигледни првите успеси во обуката, зависи од бројни фактори. Еве ги најважните на прв поглед:

Вашата почетна ситуација:

Ова е местото каде луѓето со прекумерна тежина имаат предност. Бидејќи тие при движење придвижуваат поголема маса, тие согоруваат и повеќе калории - и со тоа побрзо губат телесната тежина. Ако веќе сте во солидна состојба на обука, од друга страна, ви требаат континуирано поголеми оптоварувања, така што телото добива стимулации за раст на мускулите.

Вашата генетска предиспозиција:

Колку и да е нефер, некои луѓе градат мускули побрзо од другите.

Вашиот пол:

Кога станува збор за градење мускули, мажите имаат јасна предност. Тие можат да градат двојно повеќе мускули месечно од жените.

Вашиот опсег за обука:

Овој фактор е всушност самообјаснувачки. Колку почесто и поопширно сте активни, толку побрзо вашето тело се прилагодува на товарот и повеќе калории согорувате.Но, бидете внимателни: многу не помага автоматски многу. Не заборавајте на фазите на регенерација!

Вашиот интензитет на обука:

Очигледно е дека согорувате повеќе калории со интензивен тренинг за силата отколку со брзите прошетки. Но, која структура за обука е најдобра за вашите цели и како всушност ќе го извлечете максимумот од тренингот, зависи од различни фактори.

Како се прилагодува телото на зголемените оптоварувања?

Назад на првичното прашање: За да можеме да ја одредиме точката во времето на видлив успех, помага погледот на перформансите на нашето тело. Во суштина, успехот во обуката се заснова на прилагодување на вашето тело кон променетите оптоварувања. Ако ги предизвикуваме нашите мускули и кардиоваскуларниот систем за време на спортот, нашето тело се прилагодува на необичниот предизвик во различни области. Покрај мускулните влакна, кои се зголемуваат во дебелина како резултат на тренинг, се подобрува и брзината со која се пренесуваат дразбите помеѓу мускулите и мозокот. Особено важно: телото всушност не се прилагодува за време на вежбање, туку само по тренинг, кога организмот може да се обнови. Токму тука демнат стапицата кога програмата за вежбање е премногу интензивна. Ако на вашето тело му недостасува време за регенерација, не можете да забележите успех во обуката.

Колку траат процесите на прилагодување?

Широк спектар на фактори на влијание, многу паралелни промени во телото - тешко е генерално да се именува одреден момент кога ќе ви биде гарантирано да уживате во првите мерливи, опипливи и видливи ефекти на обука. Сè уште може да се утврдат груби траги за индивидуални системи во телото:

Дали работите на своите Основна упорност, може да сметате на првите успеси по неколку дена или недели. Кардиоваскуларниот систем се прилагодува многу брзо на променетите оптоварувања.
Исто така Мускули може да расте неверојатно брзо. По околу 4 недели треба да можете да почувствувате значително зголемување на вашата сила.
Тетиви, зглобови и лигаменти треба малку повеќе време да се навикнеме на спортскиот предизвик. Промените може да се забележат само по неколку месеци.
За трајните Слабеење потребно е трпеливост. Многу почетници ги забележуваат своите први успеси на скалите по само неколку единици за обука. Но, ова е обично само вода што телото ја губи за време на тренингот. Ако градите мускули преку тренинг, тоа дури може да доведе до навидум парадоксален феномен. Бидејќи мускулот е потежок од маснотијата, вашата тежина ќе стагнира, па дури и ќе добие на тежина. Во овој момент, вашата издржливост е особено важна. Но, не грижете се: Како што растат мускулите, потрошувачката на калории се зголемува, така што килограмите ќе паднат на долг рок.

По околу еден месец, вашиот надворешен изглед требаше да се смени. Мускулите наместо маснотии, редефинирајте го вашето тело! Совет: Пред и по фотографиите помагаат промените да бидат видливи.

Што да направите ако успесите во обуката се премногу ниски или не успеат целосно?

Ако не забележите успех по неколку месеци, време е да го разгледате вашиот концепт за обука и, исто така, да ги разгледате подетално вашите навики на секојдневието. Вреди да се проверат овие точки:

Регенерација: Дали имате планирано доволно паузи и фази на релаксација? Доволен сон и малку стрес исто така го промовираат вашиот успех.
Исхрана: Дали обрнувате внимание на урамнотежена, разновидна диета? Според најновите откритија, вашите навики во исхраната се дури и поважни од реалните обуки за долгорочен успех. Како спортист, пред сè треба да бидете сигурни дека имате соодветно снабдување со висококвалитетни протеини и дека пиете доволно.
Концепт за обука: Дали вашите спортски единици се прилагодени на вашите цели? Можете да согорите многу калории со тренинг во интервал ХИТ, додека треба да се фокусирате на тренингот за сила за градење мускули.
Издржливост: Дали навистина ја поминувате секоја тренинг сесија или редовно ја прескокнувате едната или другата единица? Ако е второто, треба да побарате друг спорт кој ќе ви пружи поголемо задоволство и со тоа ќе ја зголеми мотивацијата за тренинг.