Рецепт од Турција и пунџа од Турција, како и протеини 96

Пунџата од мисирка на Фреј е идеален оброк за поддршка на програми за обука на градење мускули и диети. Ролатите од мисирка на Фреј брзо се подготвуваат и може да се уживаат скоро насекаде - напојувани од Андреас Фреј

Без разлика дали се на работа, училиште или универзитет, сите го знаеме проблемот што кога сме далеку од дома, снабдувањето со хранливи материи честопати може да се сопне со цел да се задоволи зголемената потреба за интензивна физичка обука. Големата предност на таканаречениот „мобилен оброк“ е што може да се консумира скоро секаде и затоа можете да ги покриете вашите нутриционистички потреби без прекин дури и кога сте надвор.

Пунџата од мисирка на Фреј обезбедува сложени јаглехидрати и многу високо квалитетни протеини. Андреас Фреј го подготвува оброкот наутро. Времето на подготовка трае нешто помалку од 5-10 минути. Форјските мисиркини му овозможуваат на Андреас сите хранливи материи што му се потребни за да се одржи синтезата на протеините и метаболизмот.

Рецептот Frey Turkey Roll + Protein 96 е суштински дел од диетата со нишалки на Андреас Фреј.

Измешајте 500ml млеко со малку маснотии (0,3%) заедно со 50g Frey Nutrition Protein 96 и 50g снегулки од овес во блендер. Потоа загрејте 5мл масло од карфиол (1/2 лажици) во тава и испржете го целото јајце. Исечете два ролни од интегрално брашно на 2 еднакви половини и загрејте се доколку е потребно. Парчињата мисирка (150 гр.) Се распределуваат рамномерно помеѓу двете ролни со прженото јајце.

Количината на храна може да се менува во согласност со личните потреби за исхрана.

EWKHFKcal

Верзија за градење мускули
100 гр интегрални ролни (2 парчиња)	9g	50гр	2g	250
150 гр парчиња мисирка	30 гр	0гр	3g	150
1 цело јајце	7g	0гр	6g	80
500ml млеко со малку маснотии (0,3%)	18гр	25гр	1гр	180
50g овесна каша	6g	31,5гр	3,5гр	180
50гр протеин 96	45гр	2g	1гр	180
1/2 лажици масло од шафон (5ml)	-	-	5гр	45
ВКУПНО	110гр	110гр	20гр	1050 година

Верзијата за диети содржи помалку јаглени хидрати и е идеална за фази на дефиниција или за спортисти со бавен метаболизам (мекинограм). Шејкот ќе биде заменет со таблети аминокиселини Frey Nutrition. И покрај намалувањето на 60g јаглеродни хидрати во споредба со „насобраната верзија“, содржината на протеини останува многу висока, што обезбедува оптимална мускулна заштита во исхраната. Согорувањето на мастите може да се оптимизира преку недостаток на јаглехидрати.

EWKHFKcal

Верзија диета
100 гр интегрални ролни (2 парчиња)	40гр	0гр	0гр	160
150 гр парчиња мисирка	30 гр	0гр	3g	150
5 ml масло од шафон (1/2 лажици)	0гр	0гр	5гр	45
20 таблети аминокиселини	30 гр	0гр	0гр	140
ВКУПНО	80гр	50гр	15гр	650 година

Повеќе информации за Андреас Фреј и неговиот план за исхрана можете да најдете тука: Диета со нишало

Повеќе одлични идеи за рецепти можете да најдете тука: Рецепти за фитнес, градење мускули и диета

* Протеините придонесуваат за градење на мускули и одржување на мускулите доколку содржината на протеини е најмалку 12% од вкупната калориска вредност на храна/производ.