Рецепт рецепт и водич за антиинфламаторни шејкови; Лесен и здрав рецепт!
Дали сметавте дека овој пост е корисен и инспиративен? да штеди ОВОЈ ПИН во неговиот Блог табла во Pinterest. 😉
Ако барате да започнете со антиинфламаторна диета и барате антиинфламаторни рецепти, смутито е добро место за почеток. Еве, ќе споделам неколку рецепти за анти-воспалително тресење и ќе научам како сами да направите анти-воспалително тресење. Бидејќи вашата сопствена креација секогаш ќе биде најдобра за вас!
Намалете го воспалението со смути
Јадете за да го намалите воспалението може да биде многу тешко во телото. Тоа е, ако го дозволите тоа. Затоа што ако си дозволите да верувате дека е лесно и можете, можете и вие промена на вашата исхрана и ослободете се од тоа вишок воспаление.
Сè што треба да направите е да направите неколку мали промени во вашите дневни навики.
Добра навика да започнете денес за да го намалите воспалението е да направите антиинфламаторно тресење секое утро.
Ако не сакате смуди, направете сокови.
следете не ПИНТЕРЕСТ!
Луѓето ќе ви кажат на еден или на друг начин е подобар, но вистината е дека со пиење на едниот или другиот правите нешто неверојатно за вашето здравје.
Дури и ако не пиете смути или сок, направете салата секој ден според упатството што ќе го споделам подолу. Смутито во основа е салата која се меша со малку овошје и нема кромид или лук. И покрај тоа што татко ми направи смути за прв пат, тој го направи со домати и лук. За појадок. Некои луѓе го нарекуваат гаспачо, татко ми рече дека е смути.
Антивоспалителни шејкови имаат корист
Пиење антиинфламаторно тресење секој ден може да помогне ако:
- Спречување на болести (воспалението е поврзано со скоро сите постоечки болести, вклучувајќи рак, кардиоваскуларни болести и невродегенеративни болести)
- спречи предвремено стареење (постарите возрасни покажуваат зголемено воспаление)
- подобрена загуба на маснотии
Подобрете ја кожата (отстранете црвенило и мозолчиња)
Метод: Како да направите антиинфламаторно пијалак
За да направите антиинфламаторно смути, сè што треба да направите е да внесете некои антиинфламаторни јадења и да ги мешате со вода или млеко од растително потекло, кое нема додатоци. Со овој рецепт можете да направите какво било млеко од ореви.
Не е комплицирано и не трае долго. Потребно е само свежи, по можност органски производи. Ако не можете да си дозволите органски производи, изберете сезонско овошје и зеленчук (направете го тоа во секој случај) или оние што се лупат. Измијте го темелно пред употреба. Можете исто така да користите замрзнати производи во вашето смути кога не се достапни свежи производи.
1. Ореви и семиња богати со омега-3
Изберете една од овие опции:
- 1 лажица семе од лен (најдобра опција за омега-3) или семе од чиа
- Грст ореви
- 3 лажици семе од коноп
- или непреработените масла од оваа храна
Осигурете се да ги натопувате семето и оревите преку ноќ, така што тие добро ќе се мешаат. Ако ве интересира, дознајте зошто оваа храна е антиинфламаторно тука.
2. Храна која е богата со полифеноли
Изберете 1 или измешајте 2 од овие опции:
- 1-2 чаши темно, лиснат зеленчук како спанаќ или кеale
- 1 чаша бобинки (јагоди, малини, боровинки, аронија ...)
- 1-2 средни цвекло
Ако ве интересира, дознајте зошто оваа храна е антиинфламаторно тука.
Една од најдобрите антиинфламаторни јадења се билки и зачини. Добри додатоци на вашето смути се:
- цимет
- куркума
- свежо рендан ѓумбир
- грст лисја од нане
- магдонос
- босилек
- коријандер
4. Вода или млеко на растително потекло
Во зависност од тоа колку густо сакате да биде пијалакот, можете да ја разликувате количината на вода или млеко од растителна основа. Јас обично ставам околу 1 чаша вода додека состојките не се покријат половина. По мешањето, одлучувам дали да додадам или не повеќе.
- Банана или манго за малку сладост и помазна, покремаста текстура - 1 овошје
- Други добри додатоци за сладост: портокали (сок), киви, јаболко, ананас, круши, моркови ... секое овошје.
Користењето на замрзнато овошје ќе го направи вашето смути покремасто и поладно. Затоа препорачувам да замрзнете некои банани или манго (кора, исечете ги на големи парчиња и замрзнете ги во херметички затворен сад).
Запомнете дека диетата со низок гликемиски товар е важна за да се намали воспалението во телото. Ова значи дека не треба да престануваме да јадеме преработена и слатка храна, но исто така да внимаваме колку овошје јадеме.
Да бидеме јасни: Јас не велам дека не треба да јадеш овошје (тоа е глупаво), само велам дека не полудувај и мешај 3-4 банани во едно смути.
Тоа е сè. Препорачуваме 2 порции слатко овошје (сè освен лимон, бобинки, авокадо или домат) на ден и повеќе зеленчук.
Ако не знаете од каде да започнете, еве неколку рецепти што можете да ги испробате:
Смути со јагоди, банана и кеale
Зелено анти-воспалително смути со бобинки
Тропско зелено смути со чиа семе
Најдобар рецепт за зелено смути
Зелено смути со 4 состојки
(Ова можеби не е омилено кај сите, не е слатко, а текстурата не е најдобра, но прави да се чувствувате одлично! Додадете банана за сладост и подобра текстура)
Прави што можеш
Во деновите кога навистина брзам и не сум многу расположен да направам (или да пијам) смути, само мешам ѓумбир со лимон и вода.
Ова исто така работи затоа што ѓумбирот е една од најдобрите антиинфламаторни намирници и е одлично да се јаде на дневна основа.
Затоа, само затоа што немате време или сите состојки дома, не се откажувајте! Направете се што можете за да започнете и што е најважно, да не застанете.
Клучот е да јадете/пиете на овој начин додека не стане навика и посака тој тип на смути.
Со антиинфламаторно тресење развиено на овој начин, ќе добиете дополнителни придобивки (покрај придобивките од омега-3 масните киселини и полифенолите).
Добивате целосна заштита од слободните радикали бидејќи овие шејкови се богати со витамини Ц, Е и бета-каротен. Само овие хранливи материи се одлични, но заедно нивните ефекти се размножуваат.
На пример, се верува дека витаминот Ц го штити внатрешниот дел на клетката растворлив во вода, а витаминот Е ја штити клеточната мембрана, составена од липиди (масти). Значи, кога ги добивате двата витамини истовремено, ги заштитувате клетките на целото тело. Ова ја прави комбинацијата на 2 витамини многу ефикасна. Како трио: витамини Ц, Е и бета-каротен можат да дејствуваат дури и како креми за сончање за да ја заштитат кожата од оштетување на сонцето. Сепак, овој вид на „системска“ заштита од сонце не е доволен бидејќи сонцето е премногу силно овие денови. Не ми е гајле што велат многу веб-страници.
И таму го имате! Сега направете свој антиинфламаторно тресење и кажете ми како ви се допаѓа и како се чувствувате за тоа.
Можно е и ова да ти се допаѓа ...
антиинфламаторни шејкови водат рецепти рецепти