Рецепт туна со јајце за спорт; фитнес

Рецепт за туна со јајце

Идеално за ручек или вечера.

туна

Време на подготовка: 10 мин

Состојки за една порција:

  • 6 јајца
  • 1 конзерва туна во сопствениот сок
  • 1 лажица масло од лен или спреј за готвење ПЕМ
  • сол
  • пипер

Следните кујнски апарати мора да бидат подготвени:

  • 1 нелеплива обложена тава
  • 1 сад

И ова е како се прави:

Победете ги јајцата и одделете ја белката од жолчката. Во овој рецепт користиме 2 цели јајца и 4 пати само белка. Ставете ги јајцата во сад. Зачинете ги јајцата со сол и црн пипер. Во зависност од вашиот вкус, може да се користат и други зачини. Потоа отворете ја конзервираната туна и оставете ја да се исцеди. Сега туната се додава во садот. Јајцата и туната енергично измешајте ги со вилушка 3-4 минути. Сега загрејте ја тавата на шпоретот и користете или 1 лажица ленено масло или спреј за готвење ПАМ. Кога тавчето е жешко, дистрибуирајте ја содржината на садот низ садот. Свртете по приближно 3-4 минути. Mustолто златно потемнување мора да се постигне.
Јадењето сега е подготвено за сервирање.

Што може да се промени во врска со состојките:

Садот може да се надополни со брашно од овес или интегрално брашно за да се зголеми содржината на јаглени хидрати.

Нутриционистички вредности туна со јајце *