Рецепт за овес со нискокалоричен пудинг Најдобра каша за пудинг!
Гигантски чоколаден сон се остварува
Јадете среќно со многу волумен, но малку калории
Во фитнес-светот, овесот од пудинг веќе не е инсајдерен совет. Без разлика дали сакате да изгубите тежина, да добиете тежина или да ја задржите тежината, овесот од пудинг секогаш одговара. Тие со право се апсолутна класика, верна на мотото: Многу волумен, малку калории! Но, тие во никој случај не се само за спортисти, напротив: Секој со сладок заб кој сака пудинг, ќе обожава овес од пудинг! Затоа што никогаш не сте јаделе пудинг толку гигантски! Сад со овес од пудинг е исто така неверојатно полн. Тоа не може да се каже за конвенционален пудинг. Освен скроб, шеќер и млеко, во него нема многу. Различно со овес од пудинг! Тоа нè носи до следната точка:
Што се овес од пудинг?
Овес од пудинг е вкусна овесна каша од пудинг. Дали ќе подготвите овес од пудинг со вода или млеко, дали ќе додадете кварк со малку маснотии и протеински прав на крајот, зависи од вас. Но, кваркот и протеинскиот прав не треба да недостасуваат кај нас, бидејќи тие ја трансформираат овесната каша од пудинг во протеински овес, што е тешко да се победи во однос на кремаста и ситост! Последно, но не и најмалку важно, има додатоци: Она што е дозволено е она што има добар вкус и - што е многу важно - се вклопува во вашите макроа, клучен збор баланс на калории. Денес ви го прикажуваме нашиот рецепт Овес со протеински пудинг, кој ги катапултира loversубителите на чоколадо во рајот на задоволството: Ммх! Нашиот основен рецепт можете лесно да го промените со користење на повеќе или помалку снегулки од овес, трици од овес, кварк или протеински прав. Овесот Шкоко од протеински пудинг ни се допаѓа најдобро: Завеса на нашиот супер рецепт:
Нашиот рецепт за овес од пудинг
Ние сме во рајско чоколадо!
Секој има основни состојки за пудинг овес во куќата: пудинг во прав и овесна каша. Во нашиот нискокалоричен рецепт за овес со пудинг користиме овесни трици, како и снегулки од овес. Можете исто така да користите овесна каша или трици од овес. Сепак, овесните трици имаат уште неколку придобивки. Повеќе за тоа подоцна. Ние исто така готвиме овес од пудинг со вода, а не со млеко. Ова е затоа што на крајот мешаме кварк со малку маснотии и протеински прав. Тука претпочитаме казеин наместо прашок од протеин од сурутка, но можно е само сурутка. Повеќе за тоа подоцна. Ние исто така додаваме гума за џвакање (ксантан исто така би работел). Но, дали и лушпите од псилиум делуваат? Ние ќе одговориме на сето ова според нашиот рецепт Овес за пудинг. Сега да направиме чоколадо од овес со протеински пудинг:
Состојки за 2 полни чинии
- 50 гр продавници за чоколадо со капеин од мипротеин или рефусни прав | Купувајте
- Алтернативно, 50 g мипротеин или рефусни прав Сурутка Продавница за сурутка | Купувајте
Без количини. Засладете по вкус!
Нашите неопходни помошници во кујната
Како да подготвите пудинг овес без микробранова печка
Ставете ги сите состојки (освен кваркот со малку маснотии и протеинскиот прав) во голем тенџере. Потоа загрејте ја водата во котелот. Веднаш штом ќе зоврие, постепено додавате вода во тенџерето. Треба да го мешате целото време со жица за матење, така што ништо да не се грутка. Сега вклучете го шпоретот и оставете ја целата работа да зоврие еднаш. Промешајте повторно и повторно за да не изгори ништо. Потоа го вадите тенџерето од шпоретот и додавате нула сладост по вкус. Последно, но не и најмалку важно, промешајте го кваркот, а потоа протеинскиот прав. Поделете се на две чинии. Најдобар вкус топло! Тогаш овесот од пудинг е ултра кремаст. Ако станат студени, пудингот од овесна каша ќе се зацврсти. Како нормален пудинг. Овесот со ладен пудинг лесно може да се загрее во тенџере или микробранова печка. Потоа додадете малку вода и промешајте додека не стане крем. Не заборавајте на додатоците!
Подгответе овес од пудинг во микробранова печка
Измешајте ги сите состојки (освен кваркот со малку маснотии и протеинскиот прав) во голема чинија што е безбедна за микробранова печка. Додадете вода и нула сладост и промешајте со жица за матење. Потоа 8 минути на 800 вати во микробранова печка (користете капак ако е потребно). Важно: Извадете ја од микробранова печка по секои 2 минути и промешајте. Потоа продолжете со микробранова печка. Внимание жешко! Нека се олади накратко. Потоа додадете кварк со малку маснотии и протеински прав. Поделете се на две чинии. Не заборавајте додатоци. Уживајте!
Сè што има добар вкус и се вклопува во вашите макроа е дозволено за додатоците: свежо или замрзнато овошје, чоколадо, сладолед, ореви, семки или путер од ореви од сите видови. Одлучивме за овие додатоци:
- Сите путер од ореви од Bulk Powder и Myprotein Shop | Купувајте
- Путер од кикирики со намалени маснотии од Myprotein и PB2 Shop | Купувајте
Нутриционистички вредности по сад за овес од пудинг без додатоци
- 350 Kcal/3 g маснотии/37 g KH/41 g протеин
Нискокалоричен пудинг овес: Често поставувани прашања
Овес од пудинг топол или ладен?
Нашиот нискокалоричен пудинг овес чоколадо има топол и ладен вкус. На сликите можете да ги видите ладни. Текстурата тогаш е значително поцврста. Како ладен пудинг. Топло од тенџерето или микробрановата печка, од друга страна, овесот од пудинг е крем! Затоа претпочитаме да го јадеме овесот со протеински пудинг Шкоко топло. Тогаш преливот исто така се топи многу поубаво, особено чоколадото и сладоледот. Вкусно за седење! Ако подготвивте овес од пудинг еден ден претходно, клучен збор Оброк, првично, можете едноставно да ги загреете следниот ден во тенџере или во микробранова печка. Доколку е потребно, додадете малку вода, тогаш цврстата текстура повторно ќе биде кремаста. Без разлика дали уживате во вашиот овес од пудинг топло или ладно, тие се дефинитивно вкусни. Yummie!
Овес од пудинг со овесни трици или овесна каша?
Јадеме овесна каша по килограм. Ако не јадеме овес од пудинг, да ја промешаме оваа супер каша, што не е ништо повеќе од овес од пудинг без пудинг во прав. Назад кон овес: Овесните снегулки се прават од цели зрна (производ од цели зрна). Од друга страна, овесните трици се состојат од надворешни слоеви и расад од зрно од овес. Двете се богати со минерали, витамини и протеини. Значи, овесните снегулки достигнуваат до 13 g, а овесните трици до 15 g протеини на 100 g. Двете се сложени јаглехидрати. Вистински полнила! Ова се враќа на бета-глуканите: растворливи влакна. Ова е местото каде што пченицата е одделена од плевата: овесните трици содржат двојно повеќе бета-глукани од овесната каша. Бета-глуканот го регулира шеќерот во крвта, го намалува холестеролот и ги чисти цревата. Само 3 g бета-глукан дневно се потребни за да се постигне ефект на намалување на холестеролот. Тоа се само 40 гр овесни трици, но 80 гр овесни снегулки. Ние ги сакаме и двата затоа што обожаваме житни култури од сите видови!
Овес од пудинг со протеински прав: казеин или сурутка?
Млекото се состои од 20% протеин од сурутка (сурутка) и 80% казеин. Можете да ги купите и во концентрирана форма: како прашок од сурутка и казеин. Која е разликата помеѓу сурутка и казеин? Сурутката е најчестиот протеински прав. Се апсорбира побрзо од телото, но казеинот се апсорбира многу побавно, имено со часови. Казеинот ве прави сити подолго, што ја олеснува секоја диета. Ни сурутка ни казеин не се подобри само по себе. Во принцип, од сите макроелементи, протеините се најдобриот пополнувач. Затоа имаме казеин покрај сурутка. Како и да е, ние претпочитаме овес од пудинг со казеин. Зошто? Казеинот станува кремаст во комбинација со течност - како мус од пудинг. Сурутка го нема овој имот. Но, казеинот има еден недостаток: аромите. Обично има само ванила, чоколадо или јагода. На Whey, има илјадници вкусни сорти за ова. Затоа сакаме да замениме дел од казеин со сурутка, бидејќи имаме сурутка во десетици сорти. Ова му дава на овесот со пудинг уште повеќе вкус. Испробај го! Еве го нашиот XXL тест за вкус на сурутка + рецепти. Така, секој може да ја најде својата омилена сорта. Вкусен збор за чест!
Овес од пудинг со лушпи од псилиум или гума за џвакање?
Ние секогаш имаме и гуар гуми за џвакање и лушпи од псилиум. Тие се пополнување и цревна рехабилитација во едно. И двете се диетални влакна кои силно врзуваат вода или течности. Тие можат да се мешаат во ладни и топли јадења. Ние користиме гума за џвакање за да им дадеме на масата на јадењата (овде пудинг) поголема маса и крем. Бидејќи се однесува слично на пудинг во прав ака скроб, станува кремаст, како пудинг. Ја сакаме таа конзистентност! Овесот од пудинг од лушпа од псилиум станува цврст и лигав наместо тоа. За да можете да видите како гуар гуми за џвакање и лушпи од псилиум прават десерт, не заборавајте да застанете со:
Лушпите од псилиум се задолжителни тука: