Рецепт за печена овесна каша ЕДЕКА

Топло, вкусно и разновидно:'llе ви кажеме како да подготвите здрав појадок со печена овесна каша - и кои состојки ја прават печена овесна каша задоволство, не само за вегани!

Состојки:
2 лажици семе од лен, мелени
3 парчиња банана, зрели
4 лажици јаворов сируп
2 лажици кокосово масло
1 нотка сол
0,5 лажиче цимет
1 лажица какао
500 мл пијалок од овес
250 гр овесна каша
1 лажица семе од сончоглед
1 суп.л-патки семе од чиа
1 грст пекан
3 лажици путер од кикирики

Сад за печење (20 см x 30 см)

Измешајте ги семето од лен со 5 лажици вода и оставете го настрана 5 минути. Издробете 2/3 од бананите со вилушка.

Во сад добро промешајте ги изматените банани, јаворовиот сируп, кокосовото масло, солта, циметот и какаото. Промешајте го пијалокот од овес. Потоа додадете овесни снегулки, семки од сончоглед, натопено ленено семе и чиа семе и измешајте ги заедно. Загрејте ја рерната на 180 ° C горна/долна топлина. Подмачкајте сад за печење со кокосово масло.

Ставете ја смесата во сад за печење (20 см х 30 см) и покријте го со пекани. Исечете ја остатокот од бананата и премачкајте ја на тепсијата.

Печете ја целата работа околу 30 минути. Потоа извадете го и истурете го со путер од кикирики со долги движења. Послужете топло за појадок.

Референтна сума за просечен возрасен според LMIV (8.400 kJ/2.000 kcal)

Без оглед дали е каша или мушли од Bircher - затоа кашата е здрава

Каша и овесна каша: две имиња за една иста работа - имено каша. Она што со децении беше на масата за појадок во земјите со англиски јазик, има многу обожаватели и во Германија. Без оглед дали е подготвен со млеко или топла вода, најважната состојка во кашата е нежните снегулки од овес. И тие го имаат сето тоа!

Здравите опкружувачи се богати со протеини и, благодарение на јаглехидратите со долг ланец, му даваат на организмот одржлива енергија. Ве исполнуваат - и со своите влакна се добри и за цревата. Други плус точки: Белите снегулки се полни со вредни аминокиселини и минерали како што се цинк, магнезиум или железо, на пример. Но, тоа не е сè, тие излегуваат со адути со витамин Е и витамин Б1: идеален за силен имунолошки систем. Значи, има многу да се каже за вкусни рецепти со една од најважните главни јадења од сите: дали во каша од матча, како палачинки од овесна каша, измешани со чиа семе во мусли од Bircher со бобинки или, како што е во нашиот рецепт, како печена тепсија од рерна - разновидност за време на појадок никогаш не било толку лесно!

Печен за појадок: тепсија од овесна каша

За да го започнете денот, потребни ви се околу 20 минути време за подготовка и уште 30 минути за да ја печете смесата во рерна. Напорот е награден со топол, енергетски појадок кој има вкусен вкус и истовремено е здрав. Цимет, ореви од пекан и какао создаваат ароматичен, сладок вкус, кој го заокружуваат зрелите банани. И кога станува збор за банани: Бидете сигурни да ја наведете нашата лепливо-слатка Банофата од остатоци од овошје. Многу вкусно!

Најдоброто нешто во врска со тоа: Овесната каша не е погодна само за појадок, туку е и совршена закуска. Основниот рецепт исто така може да се модифицира. Дали сакате суво грозје? Или овошни малини наместо банани? Нема проблем: едноставно разменете ги овошјата или додадете во рецептот за печена овесна каша според вашиот вкус. Наш совет: Исполнет во мали силиконски калапи, може да ги замрзнете порциите и да ги испечете за неколку минути доколку е потребно. На овој начин можете подолго да уживате во вашата печена овесна каша!

* Пон-Саб, од 8 до 20 часот, бесплатно од германската фиксна и мобилна мрежа