Како да изгубите маснотии во колковите по слабеење
Еве го „хронолошкото слабеење“: кога имав 23 години, тежев 103 кг, а потоа започнав да пешачам на долги растојанија (понекогаш 10 км на ден и 3 пати неделно). Ние исто така ја намаливме рацијата за храна (1/3 од она што го јадевме претходно), без кола (без кола за реално), без шеќер во кафе, итн. После тоа ослабев 35 или 40 килограми (имав 67 кг по 2 години, значи имав 25 години), но сега имам 28 и 75 кг. Она што го гледам кога ќе се соочам со шишето е дека имам дебели колкови! Ако ги гледате само лицето или нозете и ги гледате само колковите одделно, би рекле дека не е истото тело! Па јас сум со малку маснотии.
Ако брат ми и јас јадеме исти работи, јас се здебелувам, а не тој! Дури и ако јадеме нешто не премногу масно!
Немам доволно мускул, очигледно.
Се прашувам каков „спорт“ можам да направам за да добијам мускули и да изгубам масни колкови?
Јас сум отворен за какви било предлози.
Запомнете дека јас сум „добар“ тркач-аматер (можам да трчам 30-45мин и околу 3-4 пати неделно). Одам многу (7-8 км на ден).
4 одговори
Најтврдокорните масти кај повеќето жени се поткожното масно ткиво на долниот дел од телото околу колкот, дното и бутот. Хормоните ги прават жените веројатно да депонираат маснотии околу колковите за да го поддржат породувањето и доењето. Борбата против природата и губењето маснотии од колковите е особено тешко.
Дозволете ми да споделам со вас една од веб-страниците што ги следам. боди-билдинг
Во овој случај, споделивме објава за тонирање на мускулите, бидејќи тоа е првиот пристап на кој сите мислиме веднаш штом ќе го прочитаме вашиот случај. Лесно е да ве советуваме да правите аеробни тренинзи, мала тежина и многу повторувања. Но, не е секогаш толку едноставно.
Телото не е само еден куп мускули. Сè е важно. Целта е да научите урамнотежена исхрана/тренингот.
Да ги направите истите тренинзи илјадници пати со текот на возраста нема да заврши како што се очекуваше.
Формацијата поминува низ различни статуи. Првиот го користи курсот за обука Cut. Насочена да ја намали нашата тежина. Рутина со масно горење, плус диети со ниска калорична содржина.
Следната фаза треба да биде спортски тренинг. За да добиете тонирана форма, и жените и мажите не треба да се плашат да креваат тегови. Интензитетот е важен тука, затоа не плашете се да кревате тегови (доволно за да се чувствувате непријатно, но сепак можно). Многу повторувања. 10-12, 12-15 зависи од мускулната група што ја вежбаме.
Целта тука е да се добие мускул.
Коловите се многу добри во оваа фаза. Интензивно работи во мускулни групи.
Секоја аеробна активност треба да биде модерирана. Средно-слаб интензитет. Во спротивно може да завршиме со изгореници на мускулите.
Тука се менува диетата. Тоа е хиперкалорија. Да се здобијат со деменција мускулни калории.
Би сакал да можам да ги кажам сите тренинзи што треба да ги направите, но не постои универзална рутина или план за секого:-).
Сега кога сте запознати со 2-те чекори што се важни (во вашиот случај), консултирајте се со личен тренер или тренер во салата. Побарајте сопствен план. Не губете мускули;-) Од рамената до прстите, минувајќи низ рамената, градите, рацете, стомачните, грбот, грбот, задникот, нозете .
За 6-8 недели, прегледајте го планот и променете го. Важно е да се промени со текот на времето.
Не се срами! Направете Google какви било прашања и прашајте го вашиот инструктор. Тоа е веројатно најдоброто што можете да го побарате.
Се чини тешко или премногу сложено, но не е така. Само не се откажувај!