Рецепт за протеини со зеленчук со мафини со малку јаглени хидрати за зеленчук

83 Kcal | 9,3g протеин | 5гр јаглехидрати | 3g маснотии

зеленчук

После вкусните Палачинки од зеленчук, беше вториот рецепт за зеленчук од Видео на YouTube беше добредојдено изненадување за тимот, бидејќи мафините со зеленчук со малку хидрати не само што беа импресионирани со нивната особено сочна конзистентност, туку и со одличниот вкус.

Овде, исто така, тоа доаѓа повторно Невкусен вкусен протеин се користи за зголемување на содржината на протеини, за врзување на масата и истовремено да служи како замена за брашно. Не е за ништо што сега е дел од мојот редовен репертоар во срдечна кујна, особено за подобрување на вегетаријанските јадења на едноставен начин.

Кокосовото брашно можете да го замените со други видови брашно со малку јаглени хидрати, како што се брашно од бадем или со видови брашно богати со јаглени хидрати, како што се пишкото брашно или мелените овесни снегулки. Имајте на ум дека кокосовото брашно и типовите брашно со малку јаглени хидрати обично бараат малку повеќе течност отколку вообичаените видови брашно, а времето на печење треба малку да се прилагоди.

Правам тест за лесен притисок секој сега и тогаш за да видам дали веќе поминуваат. При избор на зеленчук, треба да бидете сигурни дека користите сорти кои немаат премногу висока содржина на течност, како што се домати, или да ја чувате количината на нив малку помала во однос на остатокот (на пример, црвен пипер).

Ви посакувам многу забава испробувајќи го и добро уживање

Дали секогаш барате здрави алтернативи, брзи, лесни и вкусни за подготовка? Во моите книги за готвење ќе најдете многу голем избор на рецепти кои не се погодни само за фитнес спортисти, туку и за секој што сака да направи нешто добро за своето здравје и да ги постигне своите фигурни цели. Нека бидете изненадени колку добро здраво може да вкуси. Willе ти докажам!

Состојки (6 парчиња)

  • приближно 300 гр мешан зеленчук (суров), како што се брокула, моркови, црвени и жолти пиперки и карфиол
  • 40g ВКУПНИ ПРОТЕИН „невкусни“ (заштедете 10% со IQ10)
  • 50гр кокосово брашно или алтернатива (на пр. Бадемово брашно, брашно напишано или инстант овес)
  • 1 лажичка Прашок за пециво
  • 1 јајце
  • 1 белка од јајце
  • Солена пиперка
  • Свежи градинарски билки
  • 1 лажица прашок од зеленчук
  • Факултативно: додадете 30 гр мелени снегулки од овес

подготовка

  1. Загрејте ја рерната на конвекција од 170 °.
  2. Зеленчукот преработете го на фини парчиња со миксер за штанд и измешајте со јајце, протеински прав, кокосово брашно, билки и зачини во сад.
  3. Додадете доволно вода за да направите кремасто тесто. Сепак, не смее да биде премногу флуиден.
  4. Ставете го во рерна околу 20 минути и направете тест за притисок кон крајот. Ако се премногу меки, покријте ги со алуминиумска фолија и продолжете да печете неколку минути.
  5. Добро уживање!