Рецепт за протеинска каша - нискокалоричен фитнес појадок
Дали барате појадок што ќе ве држи сити долго време и не е премногу срдечен? Тогаш протеинската каша може да биде нешто само за вас!
Покрај омлетите и кваркот со малку маснотии, кашата е една од моите омилени Омилени појадоци. Тоа е вкусно, нискокалорично и здраво.
Во овој пост на блогот, сакам да ви го дадам мојот Основен рецепт за протеинска каша. Покрај тоа, јас ќе ти 3 различни опции за подготовка да се воведе:
- во садот за готвење
- во микробранова печка
- со многу време
Состојките
Со следниве состојки добивате порција мека протеинска каша:
- 50гр нежни снегулки од овес или Се топи снегулки
- 30g протеински прав (Го користев ова *)
- 200-250мл вода - во зависност од тоа колку „цврста“ ви се допаѓа каша
Кога станува збор за протеинскиот прав, главно се прави разлика помеѓу Сурутка * и Казеин *. Не сакам да навлегувам толку длабоко во профилот на аминокиселини на протеински прашоци во овој пост. Јас веќе напишав друг пост за тоа.
Главната разлика во правењето протеинска каша е во тоа што казеинот е каша нешто посолидно во конзистентност отколку што прави сурутка.
Подготовка на протеинска каша во тенџере
Ставете ја овесната каша, протеинскиот прав и водата во тенџере или, пак, во обложена тава. Измешајте сè добро и полека загревајте. Повремено мешајте. Кашата станува подебела кога се загрева.
Веднаш штом кашата ќе почне да крчка, таа е подготвена. Ако е премногу тесно за вас, само додадете голтка вода. Ако е премногу течно, оставете го да врие уште еден момент.
Како да направите протеинска каша во микробранова печка
Ова е мојот омилен метод за подготовка затоа што е брз и сè што треба да направите е да измиете една чинија. 🙂
Ставете ја овесната каша, протеинскиот прав и водата заедно во безбеден сад за микробранова печка и добро измешајте. Ставете го садот во микробранова печка околу 2-3 минути на околу 400 вати.
Ако кашата е премногу течна, ставете ја во микробранова печка уште една минута. Ако стане премногу цврст, можете повторно да го промешате кремаст со малку вода.
Подготовката на протеинска каша трае многу време
Ставете ја овесната каша и протеинскиот прав во сад и истурете ја врелата вода врз состојките.
Со овој метод на подготовка, се препорачува да се користи казеин протеин во прав и стопени снегулки, бидејќи овие состојки брзо ја зацврстуваат кашата.
Измешајте ја кашата добро и оставете ја да отстои неколку минути додека овесните снегулки не омекнат малку.
Кашата е толку разноврсна!
Рецептите опишани погоре ги даваат моите лични Основен рецепт за протеинска каша повторно Јас самиот ја претпочитам варијантата во микробранова печка и обично додавам неколку замрзнати бобинки (околу 50гр). Во зима, исто така, сакам да правам каша од протеини со јаболко. На мојот блог можете да најдете и други вкусни рецепти за протеинска каша.
Нутритивни вредности на протеинска каша
Нутритивните вредности варираат во зависност од протеинскиот прав и обликот на овесната каша. Порција протеинска каша ги има приближно следниве хранливи вредности:
| Калории | 295 година |
| протеини | 30,5гр |
| дебели | 4,4 гр |
| јаглехидрати | 32,1гр |
Можеби и протеинската каша ќе биде ваша нов омилен појадок!
Се надевам дека уживате да готвите дома,
твојата Лиза.
Дали сакате да закачите нови идеи на вашата табла Pinterest? Потоа, ве молам, користете ја мојата графика Pinterest, што ја направив за овој пост. Кликнете на „запомни“ и инспирирај ги другите со овој пост.
Колку беше корисен овој пост?
Кликнете на theвездите за да ми ги оставите вашите анонимни повратни информации.
Просечна оценка 5/5 Број на оценки: 3
Сè уште нема рецензии! Бидете први што ќе го оценат овој пост.
Ви благодариме за вашиот сигнал за повратни информации!
Слободно следете ме на социјалните мрежи. 🙂
Со помош на вашите повратни информации, можам да го направам објавувањето подобар!
Ајде да го подобриме овој пост!
Би бил многу среќен да добијам конструктивна критика.