Рецепт за салата од црвена леќа за слабеење
Се прашував како можам да направам салата од црвена леќа што ќе ме наполни и е малку калорична.
Честопати се случува салатата да не е особено полнета или пак дека преливот содржи многу скриени калории. Леќата би била идеална состојка во салатите, бидејќи ништо не е толку полнење како малите мешунки.
Рецептот брзо ве исполнува и лесно се подготвува за време на движење, дури и за следниот ден.
Иако обично ми требаат поголеми оброци, оваа скоро слаба чаша салата ме задоволува целосно. Па, да видиме како се заситив со толку малку калории.
Така, сега експериментирав и развив едноставен рецепт за салата од црвена леќа со 537 калории по порција.
Повеќе рецепти со црвена леќа
Повеќе идеи за рецепти со црвена леќа за да спречите желби и да останете сити подолго време.
Најдобра чорба од црвена леќа за тенка линија
Веганска супа од црвена леќа за градење мускули
Вкусно смуди со манго со куркума и портокал
Нутриционистички вредности по порција (приближно *)
* Нутритивните вредности за природните производи можат да бидат различни
Рецепт за салата од црвена леќа за слабеење
Едноставен рецепт за салата од црвена леќа со 537 калории по порција и 25 гр растителни протеини.
состојки
200 гр црвена исушена црвена леќа
300 гр краставица зелена салата (одговара приближно на една)
200 гр домати (без разлика кој)
1 лажичка супа од зеленчук органска (по избор - без тоа исто така е можно)
1 нотка пиперка или чили во прав
1 грст свеж магдонос
2 лажички излупени семиња од коноп
Подготовка на салата од црвена леќа
- Подгответе ја црвената леќа за салатата.
Измијте ја леќата темелно во сито со млаз вода. Потопувањето не е потребно тука.
Потоа варете 10-15 минути во солена вода. Бидете сигурни дека користите солена вода и леќата не врие повеќе од 15 минути. (Јас ќе објаснам зошто подолу)
По процесот на готвење, повторно исцедете низ истиот сито и оставете да се исцеди.
Ставете ја зелената салата во сад со многу ладна вода. Вртете ја зелената салата внимателно со раката неколку пати. Потоа ставете ја зелената салата во цедалка да се исцеди.
Измијте краставица, домати и магдонос истовремено. Доматите од цреша и магдоносот секогаш ги ставав во зелената салата за да се исцедат.
Некои готвачи сакаат да додаваат сол, сода бикарбона, па дури и шеќер кога мијат зелена салата. Но, кога тоа ќе го сторат, тоа е обично затоа што ја оставаат зелената салата во вода за подолг временски период, додека прават друга работа.
Бидејќи ја миеме зелената салата за 2 минути и тоа е само во вода за многу кратко време, не мора да додаваме ништо во водата. Goе ги разгледам подетално овие митови за миење зелена салата во долниот дел од статијата.
Исечете ја краставицата од зелена салата на 2-3 парчиња и потоа исечете ги на клинови или стапчиња. Потоа поставете ги овие колони една до друга и исечете ги повторно на мали парчиња со големина на залак.
Исечете домати на парчиња со големина на залак
Без оглед дали имате домати од цреша или обични домати, исечете ги на парчиња со големина на залак. Цреша домати, исто така наречени цреша домати, едноставно може да се исечат на половина. Никогаш не го вадам самото стебло од овие мали домати.
Исецкајте или исечете го магдоносот
Едноставно исечете го магдоносот малку ситно, не е важно што сè се сече рамномерно.
Ставете сè во голема чинија
Сега ставете зелена салата, зеленчук и зготвена црвена леќа во голем сад. Ставете ги сите состојки во голема чинија
Внесете вкус
Сега додадете сол, маслиново масло, бибер или чили или обете и сок од лимон одозгора.
Јас секогаш ја користам раката како сито за јадрата од лимон, бидејќи не сакам потоа да го исплакнувам ситото. Јас го копирав трикот од стариот добар Jamејми.
Измешајте ја салатата од црвена леќа
Сега, кога сите состојки се во садот, треба да измешате сè рамномерно. Треба да бидете внимателни и идеално да користите 2 лажици.
Подгответе го облекувањето
Можеби не можете навистина да го наречете овој прелив за салата, бидејќи сè што правиме тука е да ги исцедиме лимоните во јогуртот. Можете да продолжите прагматично и едноставно да го притиснете лимонот половина во вашата рака и да ги користите прстите како сито за семето.
Потоа додадете нотка на сол во јогуртот и промешајте го уште малку со лажица. Вашиот фигурен-пријателски облекување салата е подготвен.
Ослободете го конопот
Сега едноставно истурете ги излупените семиња од коноп врз јогуртот. Не грижете се, излупените семиња од коноп се легални и сега може да се купат и во супермаркетите. Така, полицијата нема да ви ја конфискува салатата од црвена леќа.
Повеќе информации за салатата од црвена леќа
Ако сега треба да ја подготвите салатата од леќа како оброк за на работа, сигурно ќе ви помогнат следниве совети.
1. Зошто овој рсалата од леќа Рецептот ќе ви помогне да изгубите тежина
Помалку калории
Бидејќи не користев прелив заснован на маснотии и шеќер, можев многу да ги намалам калориите. Кога би подготвиле прелив за салата базиран на масло и мајонез, содржината на калории би била значително поголема.
Бидејќи маслото или маснотијата имаат најголема густина на калории од сите намирници.
Јогуртот, од друга страна, со приближно 3,5 проценти маснотии, е навистина намалена калориска алтернатива на мајонезот. Покрај тоа, не е навистина потребно да се заслади преливот.
Во рестораните, пак, готвачите многу се плашат дека некој гостин ќе се пожали ако нешто не е доволно слатко. Затоа, тие се штитат себеси и обично мешаат не малку шеќер за да можат да гарантираат подобар вкус.
Со голем дел од зеленчук и растителни влакна, најверојатно бев задоволен со часови и не ми требаше што да јадам повторно толку брзо.
Детално хранливи вредности на состојките
Бидејќи во нашата салата од црвена леќа имаме само мала количина маслиново масло, не мора да се грижиме за непотребни калории. Малку масло е сè уште важно бидејќи служи како носач на вкус.
Можете исто така многу брзо да видите дека јогуртот е лесен и има малку калории. Морам да кажам дека свесно ја купив варијантата од 3,5 проценти, бидејќи обично има подобар вкус.
Покрај тоа, варијантите на лесен јогурт честопати можат да додадат шеќер за да го добијат истиот вкус. Затоа, лесно можете да направите без лесен јогурт, ако станува збор само за калориите.
2. Однесете ја салатата од црвена леќа на работа
Учествувајте во оброкот за на работа
Да речеме дека салатата од леќа ја правите за себе, тогаш имате 3 порции во овој рецепт. Сега само земате кутија за ужинка или празна тегла со капак (како мене) и пополнете ги двата преостанати делови таму.
Морам да признаам, не сум го пробал самиот и ја однесов салатата со црвена леќа на работа. Затоа можеби повторно би го завиткал облекувањето, т.е. го ставив во втора конзерва или чаша. Претпоставувам дека ќе има уште посвеж вкус следниот ден.
Во зависност од тоа колку е свежа салатата што ја купувате, рокот на траење на оваа салата од леќа зависи и од тоа. Со свежа зелена салата или спанаќ, можев да кажам дека сè беше сè уште прекрасно свеж следниот ден.