Рецепти без јаглени хидрати Паметно готвење од појадок до пица без јаглени хидрати
Веројатно веќе сте запознати со диетата со малку хидрати. За рецептите без јаглехидрати се вели дека се уште подобри за губење на тежината, бидејќи тие апсолутно не содржат јаглени хидрати. Но, како изгледа појадокот, ручекот и вечерата без леб и тестенини? Инструкции и совети овде, во упатството САТ.1.
Само тргнете го - така функционира!
Леб без јаглени хидрати направен од само 3 состојки
Без јаглехидрати: Рецепти без јаглехидрати
Најголемиот губитник
Дали на телото му требаат јаглехидрати?
Со диета без јаглени хидрати, сите јаглехидрати се елиминираат од менито. Идејата зад тоа е едноставна: Ако телото повеќе не може да користи јаглехидрати за употреба на енергија, тој ги користи резервите на маснотии. Рецептите без јаглени хидрати служат форма на диета позната како „кетогена“. Сепак, бидејќи мозокот може да метаболизира само 95 проценти од мастите, телото ги трансформира масните киселини во црниот дроб во кетонски тела, кои на крајот се претвораат во гликоза, снабдувач на енергија. Овој процес е познат како кетоза.
Звучи комплицирано, но тоа е многу едноставно: Ако телото не е снабдено со јаглехидрати, наместо тоа согорува маснотии и ги претвора во енергија. Звучи како лесно губење на тежината без диета, или?
Рецепти без јаглени хидрати: принципи
Со цел да се осигура дека јаглехидрати всушност не се апсорбираат, диетата, за разлика од ниските јаглени хидрати, дури се дистрибуира и со храна со малку јаглени хидрати, како што се зеленчук или ореви. Затоа, рецептите без јаглени хидрати се базираат на животински масти, заситени масни киселини и што е најважно, протеини.
Голем недостаток: Оваа форма на исхрана е тешко погодна за секојдневна употреба, бидејќи повеќето јадења имаат барем мала содржина на јаглени хидрати. Ова исто така вклучува зеленчук, на пример. Главните состојки за рецептите без јаглени хидрати се: месо, риба, морска храна, јајца, специјални сирења и масти.
Оброците
Само тргнете го - така функционира!
Диетален појадок: рецепти за витка линија
Откривањето рецепти без јаглени хидрати затоа не е лесно. Дури и леб со малку јаглени хидрати би имал премногу јаглени хидрати за појадок. Ако сакате да го започнете денот без јаглехидрати, фатете неколку јајца и претепајте ги во тава со малку масло. Мешани или пржени јајца се совршен рецепт за појадок за диета без јаглени хидрати. Соодветна алтернатива е, на пример, карпачо од лосос. Подготовката е многу едноставна: купете пакет лосос, олабавете ги рибните парчиња едни од други и превртете ги на чинија. Нанесете малку сок од лимон и маслиново масло, како и свежи билки над него и можете да уживате во вашиот појадок - и започнете го денот без јаглехидрати.
Но, како треба да изгледа ручекот без тестенини, компири и ориз? Јасно: многу месо и риба. Во никој случај не е вегетаријанец, но нема молекули на шеќер во оваа храна. Тие се совршени за рецепти без јаглени хидрати. Така пржете филе од стек или риба во тавата и уживајте во неа со салата, на пример. Зелената салата, на пример, е храна со малку јаглени хидрати.
Таен рецепт: пица без јаглени хидрати
Само тргнете го - така функционира!
Здрав ручек - Како да заштедите калории на ручек
Вечер има пица, но почекајте една минута: содржи јаглехидрати. Не ако не правите тесто, туку дно од туна. За овој паметен рецепт без јаглени хидрати, извадете ја туната од конзервата, исцедете ја, а потоа исцедете ја влагата од неа. Измешајте го со јајце и неколку зачини и истурете ја смесата во тесто за пица на плех. Оставете ја оваа основа да се пече на 200 степени околу 20 минути додека не испари целата течност и е убава и крцкава. Потоа можете да ја ставите пицата на врвот - со сè што е дозволено за рецепти без јаглени хидрати.
Рецепти без јаглени хидрати за слабеење: дали е здраво?
Најголемиот губитник
Совет: Кои се придобивките од ниските хидрати?
Лекарите и нутриционистите се согласуваат дека здравата исхрана покрај протеините и мастите мора да содржи и јаглени хидрати. Диетата со малку или без јаглени хидрати е во спротивност со природната и урамнотежена исхрана, бидејќи треба да се состои од 50 проценти јаглени хидрати, 30 проценти масти и 15 проценти протеини. Јаглехидратите се најефективниот извор на енергија за човечкото тело.
Покрај тоа, премногу протеини можат да бидат штетни, бидејќи телото може да стане премногу кисело и со тоа евентуално да се промовира формирање на камења во бубрезите. Иако можете брзо да изгубите тежина со рецепти без јаглени хидрати, не е невообичаено желбите за торта, шеќер и слично да го промовираат добро познатиот јо-јо ефект. Експертите затоа препорачуваат: Користете храна што ве држи сити подолго време и дозволува само нивото на инсулин да се зголемува бавно. Овие вклучуваат, на пример, производи од цели зрна, зелена салата, зеленчук и млечни производи.