Пронајдете ја вашата диета - многу диети во споредба! Здрав живот Германија

План за исхрана - кој е вистинскиот?

Секој што сака да изгуби тежина, да живее поздраво или да гради мускули, брзо сфаќа дека не постои такво нешто како крајниот план за исхрана. Ние ќе ви покажеме која ви е потребна. Понекогаш може да биде навистина тешко ...

Справете го апетитот: Постојат многу начини да стигнете таму

Слабеењето без глад е желба на многу луѓе кои се обидуваат да ги намалат килограмите јадејќи помалку. Диетата или промената во исхраната секогаш има врска со промената на ...

Прекумерна тежина и дебелина - прекинете го магичниот круг

Дебелината - чест проблем во нашето општество Повеќе од две милијарди луѓе ширум светот имаат прекумерна тежина - неодамна објавија истражувачите од Институтот за здравствена метрика и проценка во Сиетл. Во

Ајурведата - наука за животот

Здравје, забавување, одмор, релаксација, рамнотежа - ова се одличните клучни зборови во уметноста на Ајурведата. Во време кога техничкиот и економскиот раст е од најголемо значење и луѓето бараат ...

Диета за детоксикација: План, Искуство и Водич за храна

Изгубете неколку килограми брзо и без стрес. Тоа е желба што ја имаат многу луѓе. Бројни диети ветуваат вистинско чудо за слабеење. Без стрес, без бурно едноставно, до петнаесет ...

24-часовна диета

Синот на месарот и екотрофологот Ахим Сем, кој и самиот страдаше од дебелина, развија 24-часовна диета заедно со нутриционистот проф. Мајкл Хам (меѓу другите, пронаоѓачот на диетата Fit for Fun). Еден до

Метаболна диета

Не е познат единствен „пронаоѓач“ на метаболичката диета, но во голема мера оваа диета се базира на принципите на диетата со ниски хидрати. Тоа значи дека многу протеини се апсорбираат ...

Диета со палео

Во 1970-тите, американскиот истражувач Валтер Л. Вогтлин ја разви теоријата дека модерната исхрана, вклучително и индустриски производи и брза храна, воопшто не одговара на човечките гени. Болести

Диета Макс Планк

„Сè е само украдено ...“ и никој не знае кој го користел името на реномираниот институт „Макс Планк“ за да ја објави оваа диета за несреќи. Институтите Макс Планк се дистанцираат од ...

Диета со ниски хидрати

Во 19 век, англискиот лекар Вилијам Бантинг наишол на поврзаност помеѓу намалениот внес на јаглени хидрати и слабеењето. Според неговите сопствени изјави, тој трошел повеќе дури и во рок од една година со диета со ниски хидрати ...

Слабејте со здрави диети

Збогум со прекумерна тежина. Конечно ослободете се од малите, грозни килограми на колковите или стомакот. Постојат навистина бројни причини за диета. Но, без разлика дали е за совршена фигура во бикини на летен одмор или по пријатните денови на Божиќ. Не сите диети се исти. Ако навистина сакате успешно и здраво да изгубите тежина, треба однапред да откриете кои диети постојат, како тие работат детално и какви посебни карактеристики некои диети можат да донесат со себе. Бидејќи секојдневниот живот треба успешно да се совлада и без непотребни компликации и покрај диетите.

Сите диети на прв поглед

Ги истражувавме сите познати и препорачани диети за вас (видете погоре) и ги составивме сите важни факти и особености за секоја од нив. Дали 24-часовна диета или старата добра диета Брижит. Ние ви ги покажуваме предностите и слабостите на индивидуалните форми на диета. Во исто време, даваме информации за можни здравствени ризици и даваме важни совети за успешно слабеење според план на диета.

Пронајдете ја совршената форма на диета за вашите цели за слабеење

Дали сакате само да изгубите неколку килограми за да се вклопите во фустанот од соништата или ново купениот костум или имате за цел долгорочно слабеење за да избегнете здравствени последици од прекумерна тежина? Ние ќе ви покажеме кои диети постојат, како тие функционираат и како исто така можете да користите различни диети за конкретно да изгубите тежина.

Благодарение на преглед на различни форми на диети, секој може да ја најде вистинската опција за слабеење тука. Без оглед дали сте вегетаријанец, добитник на месо или едноставно overубител на добра, богата храна - г.Секој може да изгуби тежина, кој навистина го сака тоа, зависи само од наоѓање на правилна диета.

Како да ги одредите вашите потреби за калории

Ако вашата цел е да изгубите тежина, треба да можете да јадете помалку калории отколку што согорувате. Но, колку калории согорува телото нормално? Кога телото е во мирување, тој има базална стапка на метаболизам. Оваа вредност зависи од голем број фактори, како што се типот на телото, возраста, полот, итн. зависни Потрошувачките калории треба да одговараат на енергетските побарувања. Кон ова е додаден и прометот во перформансите. Ова зависи од физичката активност. Базалната стапка на метаболизам и излезната метаболичка стапка заедно ги даваат вкупните потреби за енергија. Ако одите под вашата енергетска рамнотежа, тоа ќе биде негативно и телото ќе изгуби тежина. Ако сте од оние луѓе чиј метаболизам бавно се одвива, треба малку да го прилагодите бројот на калории и обратно.

Како да ја пресметате вашата лична базална метаболичка стапка:

Womenени - базална метаболичка стапка (на ден) = телесна тежина во кг х 0,9 х 24 ч

Мажи - базална стапка на метаболизам (на ден) = телесна тежина во кг x 24 ч

За да не го ставите вашето здравје на ризик, не треба да изгубите повеќе од 1 кг за две недели. Ако ја започнете диетата премногу радикално, ризикувате да станете жртва на јо-јо ефектот. На жените им е дозволено да консумираат приближно 1600 Kcal распоредени во текот на денот. Околу една третина повеќе е обезбедена за мажи.

Мени - вака здраво и лесно ја поминувате неделата

Денот го започнувате моќно со здрав појадок. Фото: Бигсток http://www.bigstockphoto.com/153471620/sveta_zarzamora

Дали сакате да јадете здрава, разновидна и урамнотежена исхрана и да ја камшикувате фигурата во бикини? Планот за оброк ви помага постојано да ја гледате загубата на калории и да не губите трага по истата. Ако барате брзо губење на тежината и не сакате целосно да го изгубите уживањето, тоа дефинитивно ќе ви помогне да креирате план за јадење. За секое од вашите омилени јадења постои здрава алтернатива која дури може да има ист или барем сличен вкус. Јаглехидрати богати со влакна, здрави масти, важни витамини и секако високо квалитетни протеини не треба да недостасуваат.

Нискокалоричните рецепти обично се подготвуваат лесни и брзи. Различни закуски како мешавини од мусли, крцкав леб или слично може да направите сами и да ги подготвувате цела недела за време на викендот. Се разбира, исто така можете погодно да ги купите производите на органскиот пазар.

Следното се однесува на диета - има многу начини да се постигне успешен резултат. Комбинацијата на здрава, избалансирана, нискокалорична диета и вежбање секогаш ќе доведе до целта. Со нашиот диетален појадок, диетален ручек и диетална вечера, ќе ви покажеме како може да изгледа идеалното мени за диети:

План за диетални оброци	појадок	Ручек	вечера
Понеделник	Природен јогурт, 150 гр диви бобинки, 1 варено јајце, зелен чај	Сад со супер храна (со зелен зеленчук, лосос и киноа)	Гради од мисирка со брокула и зелена салата
вторник	Смути со зелена моќност за детоксикација	Мелени паштети со Летчо и зелена сол	Лесна супа од крем од тиква
Среда	Француски тост, 150гр јагоди, билен чај	Супа од зеленчук, со чипс од леб (домашна)	Креп исполнет со натопи шунка и лук
Четврток	Пржено јајце со шунка, кафеав леб, смути од сирење од малина	Исечена мисирка со салата од ориз и краставица	Гаспачо (супа од ладен зеленчук) со
Петок	Јасен леб со намачкано сирење од сирење, сервиран со црвен пипер или домат, вода со лимон	Лесна крема супа од тиквички со крутони за леб	Филе лосос на скара со мешан зеленчук
Сабота	Каша, 1 варено јајце, зелен чај	Тестенини од цело зрно со аспарагус и туна	Салата од ракета-домат со ореви
Недела	Овесна каша со природен јогурт или млеко со малку маснотии, леб од морков со шунка, кафе	Печен компир со натопено јогурт и мешана салата	Салата со ленти од мисиркини гради, послужена со благ леб од лук

Специјални форми на диета

Диета за време на бременоста? Бидете внимателни, ве молам!

Диета за деца - препорачливо е само во најретките случаи

Прашањето „Дали сум премногу дебел?“ Честопати е проблем дури и во детството. Многу родители се многу загрижени за своите деца ако изгубат неколку килограми по празниците. Почитувани родители - нема потреба да бидете нервозни. Вашето дете расте и се развива - флуктуациите во тежината се сосема нормални. Пред да размислите за диета за вашето дете, отстранете ја нездравата храна како Кока Кола и други слатки сокови, шеќерен јогурт, бонбони и слично од целата семејна полица за јадење. Здравиот, балансиран внес на храна го промовира природниот раст на вашето дете и придонесува за среќен став кон животот. Многу зеленчук, овошје, посно месо и риба треба да бидат застапени на вашето мени пред се и основно. Доволно пиење е исто така една од најважните работи во растот. Редовно вежбање, излети, прошетки и играње со други деца на отворено се неопходни за здрав начин на живот.

Диета за работни луѓе - како да останете витки со канцелариска работа

Во секојдневниот канцелариски живот треба да обрнете особено внимание на здравата исхрана. Фото: Бигсток http://www.bigstockphoto.com/152200655/Милкос

Седите во канцеларија, имате многу што да направите, можеби работите прекувремено и немате време да се грижите за тривијалности како здравата исхрана. Секако дека е многу примамливо да земете ролна колбаси за време на паузата или брза замрзната пица навечер. Со цел да го извадите нарушувачкиот фактор на времето, треба да бидете добро организирани. Седнете за време на викендот и направете план што потоа ќе го спроведете постепено во текот на следната недела. Еве неколку совети што ќе ви овозможат да се храните здраво во иднина без да трошите премногу време.

Совети за здрав ден:

Ако е можно, спортувајте наутро (20 минути се доволни)
Во нашето мени за исхрана ќе најдете предлози за храна за здрав, балансиран појадок и останатите оброци во текот на денот
Смутињата се особено погодни за во канцеларија - може да се мешаат ден претходно и да се чуваат свежи во термо сад во фрижидер
Истото важи и за супите - можете да ги загреете брзо и лесно на работа - домашните супи од зеленчук не само што се многу вкусни, туку и пополнуваат и ви даваат сила за тој ден
Краставица, црвен пипер, јаболко, бобинки, крем од кисело млеко со мед, сирење со малку маснотии и ореви се погодни како закуски помеѓу
Трчање, пливање или одење во теретана навечер ќе биде совршен начин да се заврши здравиот ден