Рецепти ѓ; е Ерн; Јадењето одговара на старост ЕДЕКА
Со зголемување на возраста, нашето тело поставува различни побарувања за исхрана отколку во адолесценцијата. Овде можете да дознаете на што треба да обрнете внимание кога станува збор за внесот на калории и хранливи материи како постари лица и како уживањето не се занемарува со здравата исхрана.
Шарени рецепти за исхрана во староста
Vивоста се намалува со возраста - ова е сосема природен процес кој е придружен со многу физички промени. На пример, содржината на вода кај новороденчето е околу 70 проценти и се спушта на 45 до 50 проценти во текот на животот. Ова е една од причините зошто чувството на жед се намалува со возраста. Понатаму, нашиот состав на телото се менува: мускулната и коскената маса се намалуваат. Ова резултира со опаѓање на базалните метаболички стапки, што е потрошувачка на калории за време на спиењето. Покрај тоа, во повеќето случаи има намалена физичка активност кај постарите лица, што значи дека перформансите во врска со намалената мускулна маса доведуваат до помало барање за енергија. Како и да е, побарувањата за снабдување со јаглехидрати, маснотии, протеини, витамини и минерали остануваат исти. Трикот е да се најде рамнотежа помеѓу енергетските потреби и хранливите потреби при јадење.
Внимавајте на вашата тежина
Во основа, како и во секоја возрасна група, треба да избегнувате прекумерна тежина, така што ризикот од болести поврзани со диета, како што се дијабетес мелитус, гихт или кардиоваскуларни проблеми, е намален. Сепак, особено во староста, не треба да имате за цел иста тежина како во помладите години. Затоа што излегува од време и повторно дека неколку килограми повеќе како резерва има позитивен ефект. Ако добиете тврдоглав грип или гастроинтестинална инфекција, може да бидете малку подобро подготвени. Нашиот калкулатор за БМИ ви покажува која тежина е идеална во сите возрасни групи. Пробајте го веднаш!
Рецепти за исхрана во староста: што треба да внимавате
Планот за здрава исхрана во староста треба првенствено да се заснова на едно основно правило: Јадете повеќе храна со висок квалитет, богата со витални материи и помалку „празна“, но калорична храна. Неколку правилни правила ќе ви помогнат да го преведете овој концепт во брзи, секојдневни рецепти. Најмалку три порции зеленчук и две порции овошје треба да бидат на вашето мени секој ден. Јадете овде што е можно пошарено и алтернативно сорти. Месото подобро се служи само двапати неделно, но рибата може да биде почесто на чинијата. Лосос, скуша, харинга и копродукции обезбедуваат вредни омега-3 масни киселини и витамин Д. Претпочитајте растителни масти и масла како што се девствено семе од репка или маслиново масло, како и производи од цели зрна и млечни производи со малку маснотии за да ги задоволите вашите потреби за калциум. Ако страдате од болест, мора да се почитуваат понатамошни правила за исхрана. На пример, погледнете ги нашите рецепти за дијабетичари. Многу жени, исто така, имаат проблеми со хормоналните промени за време на менопаузата. Типичните поплаки можат да бидат ублажени со здрава мешана исхрана. Експертот за исхрана, Бирт Вулф, покрај горенаведените информации, препорачува нежни методи за готвење како што се испарување и испарување, како и необработена храна за менопауза.