Рецепти ѓ; r ден 1

Неколку калории, многу протеини - оваа комбинација ги топи маснотиите супер брзо. Совршено кога бикинито сè уште малку штипе!

Ручек: ќофтиња

Тргнете 1 парче тост од цели зрна ситно, измесете со 30 гр обесен млечен јогурт и 75 гр говедско бифтек мелено месо, сол, бибер и ½ ситно исецкано чешне лук додека не се изедначи. Обликувајте мали ќофтиња. Излупете 1 кромид, исечете го на прстени. Четвртина 100 гр печурки розе. Во обложена тава пржете ги ролните со месо. Додадете го кромидот и печурките и пржете уште 3 минути, вртејќи се.

Измешајте 100 гр обезмастено млеко од јогурт со 50 гр рендан, излупен краставица, сол, бибер и 1 лажица ситно исечкана нане (или босилек). Гответе 40 гр ориз (10 минути време за готвење) со малку сол, послужете со ќофтиња и натопете јогурт на голема чинија.

350 kcal, 5 g F, 46 g KH, 31 g E, тенки starsвезди:

Попладне: лесен цацики до крцкање

Излупете и изрендајте 75 гр краставица и измешајте со 150 гр обесен млечен јогурт, сол, бибер и ½ мелено чешне лук. Јадете 1 супер влакна од сусам со него.

Слика на билтен за диета за жени

Дали се чувствувате како лесни и вкусни? Потоа регистрирајте се за сликата на билтенот за рецепти за жени. Нашите најдобри рецепти за диети во текот на неделата потоа ќе ви бидат испратени по е-пошта и бесплатно.

100 kcal, 1 g F, 16 g KH, 7 g E, тенки starsвезди:

Вечерта: плоча со ракета и шунка

Ситно исецкајте 2 млад кромид, измешајте со 150 гр обесен млечен јогурт, ½ лажичка сенф, сол, бибер и ½ лажичка мед за да направите прелив. Исечете 75 гр ракета, 4 печурки, 150 гр домати од цреша, ½ куп ротквици на парчиња. Исечете 2 парчиња шунка лосос (30 g; без маснотии) во ленти, сервирајте ги со состојките на салатата. Прелијте го облекувањето одозгора. Со 1 парче интегрален леб (60 гр.).

300 kcal, 5 g F, 42 g KH, 23 g E, тенки starsвезди:

---