Рецепти ѓ; r ден 2

Неколку калории, многу протеини - оваа комбинација ги топи маснотиите супер брзо. Совршено кога бикинито сè уште малку штипе!

Ручек: тава со ориз со пилешко

Гответе 80 гр ориз со полно зрно и згответе брзо (околу 10 минути време за готвење). Поделете 200 гр брокула на ситни цветови. Преполовете 100 гр печурки. Исецкајте 1 кромид, пржете со 75 гр пилешко филе во ленти во 1 лажичка маслиново масло. Додадете брокула и печурки, пржете кратко. Дегла ставете со зеленчук од 50 ml, пареа околу 5 минути. Исцедете го оризот, поделете го на 2 порции.

Истурете 1 дел во тавата, измешајте. Зачинете со сол, бибер и кари. Измешајте 100 гр обесен млечен јогурт. Останатите делови од ориз ставете ги на ладно место.

350 kcal, 7 g F, 39 g KH, 32 g E, тенки starsвезди:

Попладне: вафли од ориз од јогурт

Грицкајте 2 колачи со ориз (20 g) со бел јогурт чоколаден премаз (на пр. Продавница за здрава храна). Пијте 1 еспресо или овошен чај (без шеќер).

Слика на билтен за диета за жени

Дали се чувствувате како лесни и вкусни? Потоа регистрирајте се за сликата на билтенот за рецепти за жени. Нашите најдобри рецепти за диети во текот на неделата потоа ќе ви бидат испратени по е-пошта и бесплатно.

100 kcal, 3 g F, 15 g KH, 2 g E, тенки starsвезди:

Вечерта: зачинета салата од ориз

Исецкајте 1 млад кромид, измешајте со 100 гр обесен млечен јогурт, сол, бибер и кари. Додадете готов ориз од пладне, 1 цикорија во ленти и 75 гр диња во коцки. Послужете 75 гр варени пилешки гради во ленти.
300 kcal, 3 g F, 44 g KH, 23 g E, тенки starsвезди:

---