Рецепти и совети за слабеење; форум за едукативни програми
Член од 08/10/2009
1.062 објави (.260,26/ден)
Морам да ослабам за да го намалам крвниот притисок, знам секако,
што ви е дозволено да јадете и што повеќе би требало да оставите
вие рецепти или информации за тоа што сте сами појадувале, јас ваше
Што порачувате во салонот за сладолед или ресторан, ако
Еден е поканет. Како имам малку работа да работам додека готвам, така што другите
и храната има добар вкус (моите луѓе сакаат месо).
Спорт е возможен само дома, имам велосипед и куче, а веќе сум надвор.
Се надевам дека имаш нешто за мене.
Член од 21.07.2003 година
30.626 објави (просечно 4,83 на ден)
1 леб ролна или 2 тост за појадок. без разлика дали во текот на неделата или за време на викендите. јајце на НИЕ
за ручек салата или 1 ролна со колбаси или сирење со кисел зеленчук или мала салата
1 обичен јогурт со лажица џем навечер
Салата по покана, и ладено кафе без крем во салонот за сладолед
Инаку СЕКОГАШ јадете полека и застанете веднаш штом сте сити, без оглед колку останува на чинијата
тоа трае подолго, но потоа трае, една фунта неделно е реална
во спротивно
Многу поздрави од Вотеркант
Ангелика
Број 151 во клубот на постојани корисници
# 14 во Клубот за зависници од сос
Член од 15.03.2010 година
1.143 објави (ø0,29/ден)
@ Анџелика: Како можете да препорачате ваков „план за јадење“? Вие не знаете колку е стара/висока/тешка/активна месечината овца, ниту што сакаат да јадат! И, треба да јаде тост/ролна леб за појадок сув?
Успешно изгубив тежина во последните 1,5 години и се надевам дека ќе можам овој пат да ја задржам до мојата посакувана тежина или да успеам да го измамам јо-јо ефектот. Еве ги моите искуства:
Вие слабеете кога јадете помалку или внесувате помалку калории отколку што консумирате. Затоа е важно да напишете сè (а мислам на СЕ!) Што јадете или пиете. Ова може да се направи на различни места во www. Имав добро искуство со fddb.info - ова е огромна база на податоци за храна каде што можете да водите дневник бесплатно. Fddb исто така ги пресметува вашите дневни потреби (ова е основната стапка на метаболизам = она што му треба на вашето тело како минимум + вашето ниво на активност), но има и подобри страници (google: David Winkler). Целта е затоа а) да го задржите внесот на калории под дневните потреби (но над вашиот основен услов, во спротивно ќе има проблеми со метаболизмот) или б) да консумирате повеќе калории со вежбање. Бидејќи спортот изгледа не е ваш, вие имате само а)! Но, работи дури и без вежбање, верувајте ми.
Значи, почнувате да ги снимате вашите оброци во дневникот, а потоа автоматски ќе ги изложите сите стапици со калории. И тогаш ќе научите малку по малку да ги заобиколите. Не е случај што ви е дозволено да јадете храна Х, Y и Z, можете да јадете сè - само калориските бомби во помали количини и од „добрите“ работи (се на се: салата и зеленчук, млечни производи со малку маснотии, месо со малку маснотии, добри јаглехидрати од цели зрна и компири) уште повеќе додека не се засите. Нема смисла секогаш да готвите дополнителна супа за вас 3 недели, бидејќи брзо губите интерес и таквата промена во исхраната треба да трае до крајот на животот, ако не сакате повторно да се здебелите потоа. Затоа што: Ако повторно ја нахраните помфрит, пица и ќебап по „диетата“ (претерана) секако повторно ќе добиете тежина. Затоа е важно да продолжите да уживате во вашата храна и подготовката да не ви предизвикува повеќе стрес отколку што е потребно.
Мојот сопруг исто така помага при промена на мојата диета и тој сака сè што готвам. Сакаше да изгуби малку килограми, па затоа не добива дополнителна колбас. Ако вашето семејство не мора да изгуби тежина, можете само да им испржите шницел/бифтек/колбас и да јадете само прилог од зеленчук и компири или нешто друго. Или правите салата, за вас огромниот сад со салата е само „украсен“ со мало филе од пилешки гради, вашето семејство има повеќе месо отколку салата на чинијата. Бидејќи не знам што сакате да јадете, тешко е да погодите што. Погледнете, ние секогаш запишуваме што јадеме - можеби нешто ви се допаѓа?!
Што се однесува до поканите и така натаму: Или едноставно уживате кога сте поканети (да, ова е исто така важно така што губењето тежина/промена на вашата исхрана е сепак забавно по 6 месеци!) Или свесно се враќате на лесни работи. Примери би биле: бифтек + печен компир или салата наместо шницел + помфрит, тестенини со сос од домати наместо пица или шпагети карбонара и и и. Во Еискафе нема мега-дупер-супер-чудовиште сладолед со сунда со 134 топки и крем (шега, нели!), Но, само мала сунда со многу овошје или само една или две индивидуални топки. Или леденото кафе што Анџелика веќе го спомна.
Па сега, јас напишав половина роман овде. Среќно со промената во исхраната, ако имате какви било прашања, слободно пишете ми ПМ!