Вежбање апс неколку пати на ден - физика Размена на оџаци

Сè е во врска со маснотиите во телото, сите знаеме дека се работи за стомачни. Слушнав многу методи, но curубопитен сум за „тренинзи без стомачни стомачни“. Планирам многу вежби за стомачни мускули секој ден (и добра хранлива храна).

Мои 5 пати на ден од планот за обука:

Утре 2 сета од 50.
Вечер 3 сета од 50 парчиња
Ноќ 2 сета од 30.

Ако го правам ова секој ден, дали стомачните мускули можат да станат големи и камења? Јас само сакам одговор на тоа. Мислам дека ги „согорува“ маснотиите и фреквенцијата, така што дава одлични резултати. Вашето мислење ќе биде одлично да се чуе.

одговори

Сите сакаат шест стомачни стомачни и сите сакаат да ја зголемат јачината на јадрото, но дали треба да правите вежби за стомачни секој ден за да ја постигнете оваа цел? Некои од најчестите прашања што ги добивам во врска со обуката за стомачни мускули се: „Може секој ден Вежби за апс ? " Или „Треба ли да тренирам стомачни секој ден?. Конвенционалната мудрост ви кажува дека колку повеќе стомачни правите, толку подобро.

Краткиот одговор на првото прашање е, да, можете да работите со стомачни секој ден, но мислам дека не треба да работите со стомачни секој ден.

Изведете апс секој ден број 1:

Не треба да правите вежби за стомачни мускули за да добиете силно јадро или дури шест стомачни стомачни

Една голема заблуда за вежбањето е дека за да добиете шест пакет, па дури и посилно јадро, треба да направите вежби за стомачни. Може да имате многу импресивни шест пакети со јадро силно како челик со фокусирање на јадрото, сложени вежби како сквотови со мрена/гира, тегови со тегови, па дури и полимерни притискања, за да наведеме неколку. Друга опција е да користите вежби за стабилизација како напредна вежба за куче со птици што работи не само на стомачните, туку и на рамнотежата, долниот дел на грбот, па дури и на рацете и рамената.

Изведете апс апс секој ден број 2:

Честите стомачни мускули можат да предизвикаат проблеми со држењето на телото

Скоро секој што некогаш сум се консултирал или вежбал има умерено до сериозно проблеми со држењето на телото поради седен начин на живот. Кога имате работна маса или само неколку часа седите на стол, вашите раменици имаат тенденција да се навиваат напред, така што телото да се свитка.

Што му прават неколку притисна на ден за овој веќе постоечки проблем? Па, тоа не тера да умираме уште повеќе, принудувајќи ги стомачните да се затегнат и да се склучуваат. Наскоро може да изгледате како грбавец на Нотр Дам! Истегнување и валање со пена може да помогне во корекција на заоблените рамена и да се подобри држењето на телото, но работата со стомачни на ден-за-ден може само да ги влоши проблемите со држењето на телото.

Изведете апс секој ден број 3:

Абдоминални вежби не ги отстрануваат маснотиите во стомакот

Идејата дека можете да ги отстраните тврдоглавите телесни масти од одреден дел од телото може да биде најпопуларниот мит во индустријата за фитнес. Секако, скут ремените и машините за ab се обидуваат да ја промовираат оваа идеја за „намалување на самото место“, но правењето вежби за стомачни мускули ќе го спречи вашето тело да се дебелее. Кога некој ќе ме праша како да набавам шест пакетчиња, им велам: „Не правете вежби за стомачни мускули!“. За да добиете шест пакет, треба да имате низок процент на телесни маснотии што нема никаква врска со бројот на притискање или вежби за стомак. Вашето време е многу подобро поминато во подготовка на вашите оброци, планирање на вашите оброци или фокусирање на основни композитни вежби. Генерално, традиционалните вежби за аб, како притискање, се крајно преценети.

Изведете апс секој ден број 4:

Работењето на стомачните мускули секој ден е неефикасно

Да имате шест стомачни во стомакот е како меѓународен белег на фитнес, но вежбањето стомачни стомачни секој ден е непотребно. На пример, да речеме дека поминувате 10 до 20 минути правејќи вежби за стомачни мускули секој ден. Можеби ова време го поминавте на тренинг со висок интензитет во интервал, истегнување, валање со пена и многу други фитнес активности кои веројатно се МНОГУ покорисни за вашето тело и начинот на кој изгледа и се чувствува. Да потрошите 1 час од вашата недела работејќи на мускулна група која е навистина комплексна мрежа на мускули не е многу добро искористување на вашето време. Претпоставувам дека сте зафатени и повеќе сакате да го поминете ова време со пријателите и да уживате во вашиот живот!

Подобар пристап би бил да ги добиете вашите стомачни мускули интензивно 2-3 пати неделно користејќи кола за да добиете одличен тренинг за стомачни мускули за многу помалку време, што јас лично го правам. Додека вашите стомачни мускули најверојатно се составени од еластични мускулни влакна тип 1 кои, како и вежбање на други мускулни групи, можат да направат удар без да се болат, тие имаат тенденција да одговараат подобро на поретко вежбање. Сличен мускул на абдоминалните мускули со мускулни влакна тип 1 се вашите телиња, но не гледате луѓе кои прават вежби за теле секој ден!

Изведете апс секој ден број 5:

Секојдневната работа на стомачните мускули може да доведе до дисбаланс на мускулите

Секојдневниот тренинг на стомачните мускули не само што може да доведе до проблеми со држењето на телото, туку и до нарушувања на мускулите. Вашиот комплекс на абдоминални мускули, што е исклучиво вашите стомачни мускули, се состои од rectus abdominus, попречен стомак, внатрешни коси и надворешни коси. Ако правите 300 повторувања на стандардни притисоци 7 дена во неделата, абдоминалниот мускул на ректумот (шестте мускули) веројатно се работи многу поинтензивно од другите стомачни мускули. Да направите неколку притисни не мора да значи дека имате силни стомачни или стабилно јадро.

Уште полошо, ако ви се чини дека стомакот на ректумот е премногу силен во споредба со другите стомачни и мускулите на долниот дел на грбот, може да бидете повеќе склони кон повреди.

Додека убавите стомачни мускули се како меѓународен белег на фитнес, постојат далеку поефикасни начини да ги обучите стомачните стомачни отколку да правите неколку притискања секој ден!