Рецепти од интегрални вафли

состојки

Состојки за околу 4 вафли

  • 3 јајца
  • 150 гр брашно од цело зрно (напишано или пченично)
  • околу 1 ½ чаши млеко
  • 4 лажици стевиа
  • малку сол, малку млеко
  • Малини, јагоди и/или боровинки
  • 150 гр кварк со малку маснотии
  • 50 гр путер
  • Бурбон ванила
  • 250 гр кварк со малку маснотии
  • 300 гр замрзнати малини

подготовка

  • Чекор 1: Победете ги белките со сол до пенливи.
  • Чекор 2: Изматете ги кваркот, жолчките, стопениот путер и млекото заедно, постепено додавајќи брашно и стевиа. Свиткајте во белките. Тестото треба да биде тешко да се искине лажицата.
  • Чекор 3: Печете вафли во вафли железо.
  • Чекор 4: Измешајте го кваркот со малку млеко, бурбон ванила и стевија додека не стане пенлив.
  • Чекор 5: Загрејте ги малините со стевија во тенџерето.
  • Чекор 6: Наредете сè заедно и украсете со бобинки.

Добро е да се знае

Овие вафли се одлични донатори на енергија и протеини за сите активни луѓе. Без разлика дали се помеѓу, пред тренинг или како појадок - тие добиваат дури и тежок компир кауч. Вафлите обезбедуваат енергија за склекови. Да вежбаат

интегрални

Нутриционистички вредности по порција

  • Калории на вафла 210 kcal/879 kJ
  • Протеини 20 гр
  • Јаглехидрати 12 гр
  • Маснотии 9 гр

Рецепти

Малку маснотии

Без оглед на тоа колку напорно тренирате, исхраната е најважниот дел од постигнувањето на вашата цел. Дали сакате да бидете поагилни? Тогаш овие рецепти со малку маснотии се за вас.