Рецепти со малку јаглени хидрати - нашите 11 најдобри оброци за вас!

За диета со малку јаглени хидрати или кетогена, не е толку лесно - особено на почетокот - да најдете вкусни и разновидни рецепти. За да ви биде полесно да ги пронајдете вистинските рецепти, тука ги составивме нашите омилени рецепти со ниски хидрати. Исто така, ќе ја ажурираме оваа колекција.

Нашите најдобри оброци за вас:

Содржината на статијата за вас на прв поглед:

Пуфер за тиквички со ниски хидрати

Еден од нашите први рецепти со малку јаглени хидрати - кој брзо стана еден од нашите омилени - се палачинките од тиквички.

Рецептот има две големи предности:

Не ви требаат многу состојки за пржење на палачинките и ги пржевте прилично брзо.

Палачинките може да се јадат и ладни.

Можете исто така да ги подготвите претходно за да ги понесете со вас на работа, обука или еднодневно патување.

состојки

1 јајце
40 гр пармезан
50 гр кварк со малку маснотии
Шунка од 25 коцки
80 гр рендан ементалер - или споредливо сирење
150 гр тиквички
сол и црн пипер

прирачник

Нутриционистички вредности по пуфер

Калории: 62 ккал
Јаглехидрати: 0,6гр
Маснотии: 4,2 гр
Протеини: 5,4 гр

Од контролирано органско одгледување од Шри Ланка
Погоден за пржење, готвење и печење
Производ за нега на коса и кожа
Производ за нега и за животни
Природно, природно, ладно цедено, сурово, органско, веганско

Последно ажурирање на 27-ми ноември 2020 година/Поврзани врски/слики од АПИ за рекламирање производи на Амазон

Стапчиња од тиквички со ниски хидрати

Додуша, на почетокот сме малку тешки од тиквички. Повеќето зеленчуци всушност имаат многу јаглехидрати.

Значи, работиме на овој зелен зеленчук на почетокот на нашите рецепти со малку хидрати.

Стапчињата од тиквички се исто така прекрасно погодни како храна за прсти, така што на секоја забава!

состојки

500 гр тиквички
150 гр пармезан
2 јајца
30 ml шлаг
40 гр чипс шунка - (по желба говедско непредвидливо)
сол и црн пипер

прирачник

Нутриционистички вредности по порција

Калории: 561 ккал
Јаглехидрати: 6,5 гр
Маснотии: 35,8гр
Протеини: 51,5гр

Можете лесно да направите гуакамоле како натопи.

Има малку повеќе Khd. Но, исто така, добри масти и многу хранливи материи

Оригинал од САД: Linек Линкс говедско месо несоодветно е идеална закуска за во движење - затоа што.
Закуска со месо богата со протеини е точно за фитнес изроди - 38,8% протеини и.
100% најдобро говедско месо: Jerkys се состојат исклучиво од избрано месо од.
Сушено во воздух, пушено и зачинето до точка, создава вкусна комбинација на.
Обем на испорака: 3 x 70 g вреќи Jackек линкови говедско месо Jerky Sweet & Топло/сушено во воздух протеинско месо во.

Последно ажурирање на 27-ми ноември 2020 година/Поврзани врски/слики од АПИ за рекламирање производи на Амазон

гвакамоле

За двете порции стапчиња од тиквички ви треба авокадо, сол, бибер и малку табаско.

Ги ставате состојките во сад и темелно ги мешате.
Најдобар начин да се уништи пулпата на авокадото е со вилушка.
Можете исто така да додадете остатоци од панење (сирење и чипс) - ако ви преостане нешто.

Вафли од сирење од тиквички

Stickе се држиме со тиквички, но направете ја смесата уште покршлива.

Или како замислувате вафли со многу сирење?

состојки

450 гр тиквички - Само груб водич
2 јајца
200 гр рендано сирење
Сол - бибер, куркума
евентуално 20гр сланина

прирачник

Забелешка!

Нутриционистички вредности за вафла

Калории: 229 Kcal
Јаглехидрати: 2,9 гр
Маснотии: 21,7 гр
Протеини: 22,9гр

Печење со малку маснотии благодарение на нелепливата обвивка
Лесно се чисти благодарение на внатрешната шарка и жлебот за собирање маснотии
Складирање за заштеда на простор
Бесконечно променлив степен на кафеавост со ротациона контрола
Премотување на кабелот со складиште за конектор, исто така служи како заклучување

Последно ажурирање на 27-ми ноември 2020 година/Поврзани врски/слики од АПИ за рекламирање производи на Амазон

Бел леб со многу маснотии

Особено во диетата со малку јаглени хидрати, пекарските производи се дефицитарни!

Поради оваа причина, ние се посветивме на темата леб.

Се разбира, не можете да го споредувате белиот леб со многу маснотии со лебот на кој сте навикнати.

Лебот е најблиску до португалскиот кроасан, не само толку сладок во нашата верзија.

состојки

250 гр крем сирење
35 гр путер
45 мл маслиново масло
50 мл крем
100 гр протеински прав - без вкус
4 јајца
1 лажичка Прашок за пециво
3 лажички брашно од бадем
1 нотка сол

прирачник

Нутриционистички вредности за едно парче

Калории: 79 ккал
Јаглехидрати: 0,8гр
Маснотии: 6,5 гр
Протеини: 6,9 гр

Брзо апсорбирачка: ESN Designer Whey Protein е една од најдобрите мешавини на протеини од сурутка.
Разновиден: шејк богат со протеини за луѓе со фитнес и исхрана. Поради.
Ефективна комбинација: концентрат од сурутка и изолат од сурутка се оптимално усогласени едни со други.
Висока биорасположивост: Високи техники на производство на микро и ултрафилтрација.
Произведено во Германија: Протеинот од сурутка ESN Designer е произведен во Германија според најстрогите стандарди за квалитет.

Последно ажурирање на 27-ми ноември 2020 година/Поврзани врски/слики од АПИ за рекламирање производи на Амазон

Ниска јаглени хидрати курва од кромид

Обично повеќе од оброк за есенската сезона, сметаме дека питата со кромид е секогаш добра торта.

Покрај тоа, колку малку шеќер и - во нашиот случај - исто така малку јаглени хидрати, тоа е една од тортите што не и штетат на фигурата.

состојки

500 гр кромид
200 гр рендано сирење
200 гр парчиња сланина
200 мл млеко - 3,8% маснотии
4 јајца
150 гр брашно од соја
20 мл крем
Сол - бибер, ким во прав
Путер за подмачкување

прирачник

Нутриционистички вредности по парче (на 8 парчиња)

Калории: 327 kcal
Јаглехидрати: 10гр
Масти: 20,3g
Протеини: 23,6гр

Демолдирање без напор: Тефлон Класик нелеплив слој од кружен облик со сребрена брава и.
Добри резултати за печење: Добрата спроводливост на топлина обезбедува рамномерно заруменување на печивата
Обем на испорака: 1 x тава во форма на пролет со рамна основа (приближно Ø 26 x 6,5 см) - со добар квалитет од Зенкер
Материјал: челичен лим со нелеплив слој - отпорен на топлина до 230 ° C и лесен за чистење.
Произведено во Германија - гаранција за производителот 5 години. Условите за гаранција може да се најдат во „Друго.

Последно ажурирање на 27-ми ноември 2020 година/Поврзани врски/слики од АПИ за рекламирање производи на Амазон

Кари од мисирка со малку јаглени хидрати

Кари со мисирка со малку јаглени хидрати е всушност многу класичен рецепт, освен гарнир. Само што го изоставивме.

Секако, му дадовме и на кари многу личен шмек.

состојки

600 гр мисиркини гради
2 кромид
2 чешниња лук
400 мл кокосово млеко
140 гр зелен грашок
Кари во прав, тандари масала, чили
Малку кокосово масло - или разјаснет путер

прирачник

Забелешка!

Нутриционистички вредности по порција

Калории: 494 ккал.
Јаглехидрати: 16гр
Маснотии: 40гр
Протеини: 28,5 гр

Тепсија со зеленчук со ниски хидрати

Тепсијата не е добра опција за следниот оброк, особено за многумина кои намалуваат маснотии.

Сепак, тие дефинитивно не треба да изостануваат во списокот на рецепти со малку хидрати.

Само затоа што сирењето е едноставно премногу добро за да се пече во рерна!

состојки

500 гр мелено говедско месо
500 цреши домати
400 гр рендано сирење Гауда
500 гр пиперка - приближно мешавина од папрака од 3 пиперки
300 гр модар патлиџан
250 гр тиквички
200 мл шлаг
3 мали кромид
Сол - бибер, масала

прирачник

Забелешка!

Ако сирењето не е кафеаво по 15 минути, секако можете да го оставите тепсијата во рерна неколку минути подолго.

Вредности по порција тепсија:

Калории: 635 kcal.
Јаглехидрати: 16гр
Маснотии: 46гр
Протеини: 40гр

Малата, практична тава за печење со пластичен капак е исто така идеална за чување и.
Изработено од боросиликатно стакло; За температури од - 40 ° C до + 300 ° C
Погоден за микробранова печка и рерна (без капак)
Производите JENAER GLAS се идеални за широк спектар на апликации поради нивниот апсолутен.
Димензии: 88x221x159 mm; Капацитет: 1600 ml

Последно ажурирање на 27-ми ноември 2020 година/Поврзани врски/слики од АПИ за рекламирање производи на Амазон

Печен зеленчук со салама

Откако експериментиравме со печен компир неколку пати, дојдовме до заклучок дека зеленчукот е подобра алтернатива.

На овој начин, неизмерно се шири можноста за варијација и исто така се обезбедува снабдување со витамини.

состојки

250 гр тиквички
0,5 пиперки
8 мали домати
100 гр салама
100 гр сирење раклет
Сол, бибер, црвен пипер во прав
маслиново масло

прирачник

Вредности по порција тепсија:

Калории: 785 ккал.
Јаглехидрати: 15,5гр
Маснотии: 60,7 гр
Протеини: 46,5гр

Чоколадни крстови со бадеми

Слатки со малку јаглени хидрати е навистина тешко да се добијат.

Во повеќето случаи тие се само полни со јаглени хидрати, што сега не ги сакаме.

Затоа, направете го тоа сами!

состојки

150 гр кувертура со висока содржина на какао
100 гр исечени бадеми
10 гр кокос од сушење

прирачник

Нутриционистички вредности по парче:

Калории: 64 kcal.
Јаглехидрати: 2,2 гр
Маснотии: 5,2 гр
Протеини: 1,6гр

Последно ажурирање на 27-ми ноември 2020 година/Поврзани врски/слики од АПИ за рекламирање производи на Амазон

Бухти со тиква со ниски хидрати

Бидејќи во голема мера правите без леб и ролни со ниски хидрати или кетогена диета, понекогаш може да пропуштите голем дел од вашата вообичаена диета.

Не во однос на состојките, но немате што да ставите колбас или сирење!

Значи, време беше за рецепт од прва ролна, и тие излегоа навистина добри за првиот обид.

состојки

300 гр кварк со 40% маснотии
50 гр мелени бадеми
30 гр прашок од лушпа од псилиум
20 гр брашно од семки од тиква
20 гр ленено семе
4 јајца
1 лажичка Прашок за пециво
А малку пиперка и зачин Веспер
грст семки од тиква

прирачник

Нутриционистички вредности по пунџа

Калории: 180 kcal.
Јаглехидрати: 3,7 гр
Маснотии: 13гр
Протеини: 10гр

Пица со ниски хидрати

Пицата е без сомнение едно од најпопуларните јадења во оваа земја.

Обично тие се достапни во замрзната верзија, што е од мала корист како дел од здрава и урамнотежена исхрана.

Ако исто така бидете сигурни дека консумирате малку жито или малку јаглехидрати, исто така можете веднаш да ја отстраните пицата од вашето мени.

Или можете да ја пробате нашата пица со малку јаглени хидрати, која со тиквички како основа исто така многу добро се вклопува во здравата исхрана.

состојки

2 парчиња тиквички - приближно 600 гр
2 јајца
150 гр рендана моцарела
75 гр рендано пармезан сирење
100 гр домати од цреша
1 кромид - мал
1 чешне лук
1 лажица масло маслиново масло
1 суп.л-патки доматна паста
150 гр мешавина од брускета - се разбира, исто така е можно песто по ваш избор
Пергамент хартија
40 гр салама или шунка

прирачник

Нутриционистички вредности по парче пица

Калории: 149 kcal.
Јаглехидрати: 7,2g
Маснотии: 9,2g
Протеини: 9g

ИН STИЗОК: Челик е изработен од нерѓосувачки челик 410 со рачка на мек допир. Сечењето на.
Функција 6-во-1: 6 верзии на ножот на ренде од кула за секоја задача. Дури и големи количини.
Заштеда на простор: Оптималната форма на рендето овозможува цврсто држење при подготовка и заштедува простор.
ДИЗАЈН ЗА БЕЗБЕДНОСТ: Пластичното вметнување на рачката го олеснува држењето на рендето за зеленчук.
БЕЗБЕДНОВА ЗА МАISHЕЕ ЈАISHЕЕ: Решетката лесно се мие со детергент и вода или во.

Последно ажурирање на 26 ноември 2020 година/Поврзани врски/слики од АПИ за рекламирање производи на Амазон

Дали сакате повеќе за обука?

Потоа контактирајте го нашиот бесплатен билтен и добијте ги нашите планови за обука и е-книгата Stabi со Tri it Fit +.

Забелешка: Сите наши препораки се внимателно избрани, развиени и проверени. Тие се наменети за здрави возрасни лица над 18 години. Ниту еден наш напис не може и не треба да биде замена за компетентен медицински совет. Пред да започнете со обука, ве молиме консултирајте се со лекар и направете преглед.

Или претплатете се на нашиот телеграмски канал

* Поврзани линкови - Ви препорачуваме добра понуда - се разбира без никаков дополнителен трошок за вас - и ги користите за да го финансирате Tri it Fit малку. Можете исто така да најдете повеќе информации за тоа како можете да не поддржите тука.

За авторот

Од спортска трева до фитнес навивач! Почнувајќи со тренинг за сила, тој трчаше џогирање и возеше велосипед до триатлонот, со кој сега не работи само како спортист. После магистерски студии, тој со години пишува професионално на Tri it Fit на сите теми поврзани со триатлон. Активен е и како тренер и автор на книга.

Слични написи

Сладок француски тост - со боровинки и чоколадни снегулки

Избрани понуди за триатлонци - само во деновите на продажба

Обука во зима - најдобри совети за триатлети

3 коментари

Како може да се спречи паѓањето на лепчињата? Loveубов и спортски поздрави, iaулија

Здраво iaулија,
Ви благодарам на прашањето Препорачуваме да не дозволувате ролатите да се ладат толку брзо.
Со почит
Орџ

Мега добри рецепти. Веќе пробавте палачинки и леб од тиквички. Ви благодарам многу за ова.
Сигурен сум дека ќе ги испробам и другите.
Поздрав Ханес