Рецепти за доилки - јадете здраво, уживајте и уживајте додека доите
Здравата исхрана е особено важна за време на доењето, бидејќи вие не само што треба да му ги обезбедите на вашето тело сите хранливи материи што му се потребни преку мајчиното млеко, туку и на вашето бебе. Покрај зголемената потреба за хранливи материи, имате и зголемена потреба за калории. И двете може најдобро да ги покриете со здрава исхрана додека доите. Ова ви помага од една страна да се чувствувате добро (повторно) во вашето тело и од друга страна да имате доволно енергија за физички напорно време по породувањето.
Затоа, би сакал да ве запознаам со неколку рецепти кои се особено здрави за вас за време на доењето, бидејќи содржат многу витамини, минерали, растителни влакна или протеини, на пример. Сите мои рецепти се брзи и лесни за подготовка - така што ќе можете лесно да ги интегрирате во секојдневниот живот со вашето бебе.
Тука ќе најдете рецепти за здрав појадок, закуски, главни оброци и секако, исто така, слатки рецепти за грицкање и уживање, т.е. за колачи, сладолед и ко.
Здрави и вкусни рецепти за периодот на доење
Тестенини со вегетаријанска тиквички и билка карбонара - здрав 20-минутен рецепт
Карбонарата е класика и е здрава исто така: со многу зеленчук, тука во форма на тиквички, пушено тофу наместо сланина и крем од растително потекло - брз и вкусен рецепт за бременост и доење. И, всушност, рецептот не е само вегетаријански, туку и вегански.
Се шири со наут и тиква - дополнителен дел од железо за бремени жени и доилки
И еве го следниот рецепт за тиква за вас: Вкусно и брзо направено ширење. Тоа е дури и веган и добра алтернатива на колбаси или леб од сирење и исто така обезбедува дополнителни хранливи материи, како што се Б. железо.
Супа од тиква со карамелизирано јаболко и прелив од сусам
Есен е и конечно повторно има тикви во изобилство! Па секако, би сакал да ве запознаам со неколку вкусни и здрави рецепти со тиква овде на блогот, кои се идеални за здрава исхрана за време на бременост и доење. Оваа супа од тиква започнува со карамелизирано јаболко и прелив од сусам, што и дава на супата тоа специјално „нешто“.
Паштети од тиква и наут - многу растително железо за бремени жени и доилки
Овој рецепт за patties од тиква и наут има многу предности: Брзо се прави, многу здрав и хранлив, вкусен и лесен за подготовка однапред: лесно можете да направите повеќе од тоа, да го чувате во фрижидер и да уживате во топло или ладно, како сакате Салата, леб или во пита.
Направете здрав сладолед од ванила на стап без шеќер сами
Каква жештина последните денови овде во Германија! Само многу мраз одвнатре помага да се олади. Но, сладоледот што штотуку го купи честопати содржи многу калории и маснотии, но има малку хранливи материи. Домашниот сладолед е добра алтернатива и исто така нуди многу опции. Toе ви покажам рецепт за многу едноставен сладолед од ванила базиран на кашу.
Кари од швајцарска блитва со леќа - рецепт со многу протеини и влакна за бремени жени и доилки
Сакам кари и ги имаме редовно - мислам дека најдоброто нешто е што имате толку многу можни варијации. Можете да подготвите кари со скоро секој зеленчук, со компири, сладок компир, месо, риба или мешунки - со многу здрави состојки. Оваа недела имаше блитва во нашата „кутија со зеленчук“, што е одлично да се користи како кари.
Капреси со боранија и наут - „бомба со фолна киселина“ за бремени жени и доилки
Сигурно чувствувате дека често не сте многу гладни во лето. Тогаш малата салата е само нешто, бидејќи обезбедува многу хранливи материи и сè уште не е премногу тешка во стомакот. За овој брз рецепт, комбинирам Капрезе (моцарела од домати) со вкусни грав и наут.
Полу замрзната торта од боровинка: Здрава торта за бремени жени и доилки
Неколку години успеав многу да го намалам внесувањето на шеќер - но сепак имам една голема слабост, а тоа е торта! Јас обожавам торта
Салата од брокула и јаболко со бор ореви и пармезан: Зелен зеленчук моќ за бремени жени и доилки
Сурова салата од зеленчук направена од брокула? Отпрвин бев скептичен, но оваа вкусна салата од зелена моќ навистина ме убеди. Во комбинација со јаболко и пармезан, има вкус на овошје и зачинета, а исто така обезбедува многу хранливи материи!
Енергетски топчиња од брауни - здрава закуска од чоколадо за бремени жени и доилки
Би сакала да знаев топчиња за енергија во бременоста и доењето! Наместо тоа, јас користев чоколадо почесто затоа што ми требаше енергија брзо - за жал „празна енергија“ затоа што чоколадото не дава хранливи материи, што ти се потребни особено како бремени жени и доилки.
Јаболко-ванила гранола: мусли со многу влакна за бремени жени и доилки
Мусли е многу здрав појадок и одличен извор на енергија за тој ден. За жал, претходно спакуваната гранола или крцкавиот мусли често содржат многу шеќер. Willе ви покажам едноставен рецепт како можете сами да направите здрава и вкусна гранола без шеќер.
Киноа „издуван ориз“ со криза со кикирики: здрава закуска за бремени жени и доилки
Theелбата за сладост е сосема нормална, но (ова го знам од моето искуство) поради хормоните, особено за време на бременоста, понекогаш може да излезе од контрола и жените можеа да јадат само чоколадо и слатки цел ден. Затоа, би сакал да ви покажам рецепти на мојот блог, како можете да грицкате здраво, а сепак вкусно - на пример со овој издуван ориз од киноа.
Палачинки од хеwда со малини: Појадувајте појадок за бремени жени и доилки
Појадокот е најважниот оброк во денот, но сигурен сум дека и вие се чувствувате така што лебот и житарките за појадок ги сметате само за досадно. Тогаш дефинитивно треба да ги пробате овие вкусни и лесни палачинки за леќата, кои можете да ги комбинирате со овошјето по ваш избор во зависност од расположението и сезоната.
Лосос со печен зеленчук и јогурт од авокадо-босилек - дополнителен дел од ДХА за жени кои дојат
Според препораките, доилките треба да јадат риба најмалку двапати неделно, од кои едната е риба со многу маснотии, како што е лососот. Ова содржи особено голема количина незаситени омега 3 масни киселини, особено ДХА. Ова е многу важно за развојот на мозокот и централниот нервен систем на детето.
Пролетни ракетни тестенини со лимон со бор ореви - брз рецепт за бремени жени и доилки
Сакам рецепти кои се здрави, имаат добар вкус и одат брзо. Песто е дефинитивно еден од моите омилени рецепти и во сите варијации. Денес сакам да ви покажам рецепт за тестенини слични на пролет со ракета, лимон и бор ореви.