Рецепти за фитнес на Сара
Фитнес рецепти на Сара Здраво грицкање со лупински протеински шејкови од НутраЛинеа
Содржина Шејкови и смути Десерти Колачи Закуски и појадок
1. Шејкови и смути: 1,1 шејк од кокос Матча 1 пакет од ванила лупин шејк 200 мл кокосово млеко (на пр. Алпро) 1 лажичка чај од матча, коцки мраз Измешајте и уживајте
1. Шејкови и смути: 1,2 Лате макијато со ванила 1 пакетче шејк од ванила лупин Изматете 200 мл млеко со малку маснотии во блендер додека не се стегне, 1 двојно еспресо, внимателно истурете во шејкот, посипете цимет и додадете какао за печење
1. Шејкови и смути: 1.3 Капучино шејк со чиа 1 пакет лупин шејк Капучино 200 мл бадемово или лешник млеко 1 лажица семе чиа 1 лажичка кокос, оставете да се впие 5 минути
1. Шејкови и смути: 1.4 По тренингот протресете 1 пакетче ванила лупин шејк 100 мл мирна вода 100 мл кокосово млеко 2 свежи јагоди Измешајте јака нотка на цимет
1. Шејкови и смути: 1,5 шејк пред тренинг 1 пакет шејк од ванила лупин 200 мл мирна вода 3 свежи јагоди 1 кајсија Јако нотка цимет во блендерот и свежа нане
1. Шејкови и смути: 1.6 Шејк со протеини малини 1 пакет лупин шејк ванила 150 мл млеко со малку маснотии 100 гр природен јогурт 1 лажичка семе од чиа (претходно натопено) 6 свежи малини Измешајте малку стевија
2. Десерти: 2.1 Сладолед од малина 1 пакетче шејк од ванила лупин 100 гр замрзнати малини Еден куп коцки мраз 200 мл кокосово млеко (на пр. Алпро) Мешање на декорацијата: чоколадни капки од типот
2. Десерти: 2.2 Јагоди со сос од ванила 1 пакетче шејк од ванила лупин камшик 80 мл бадемово млеко, исецкајте 8 јагоди, посипете со малку засладувач, промешајте и додадете сос
2. Десерти: 2.3 Десерт со слоеви на протеини (2 порции) 1. 2. Победете 3 белки до тврдо 1 лажиче стевија и 1 лупин шејк во кокос 250 гр кварк со малку маснотии секоја 1 лажица какао за печење и кора од осечен кокос 1 добро прскање кокосово млеко, промешајте малку стевија 2. со декорација од 1 слој: Чакер чоколадни капки, јагода
2. Десерти: 2.4 компот од караница со сос од ванила 1. 2. Исчистете караница од 750 гр. И исечкајте ја на ситни парчиња во тенџере, посипете со 2 супени лажици Ксукер и оставете 20 минути. Извадете го од оган, згуснете со 50 ml вода и 1 лажица гума за џвакање, оставете да врие околу 1 мин. Додадете 2 лажици засладувач стевиа, оставете да излади 1 пакет ванила лупин шејк 50 ml бадемово млеко 1 и 2 слоја изматете го првиот и направете значително повеќе компот
2. Десерти: 2,5 десерт од Пина Колада (2 порции) 1. 2. 200гр природен јогурт 1 лажичка стевија и лупин шејк промешајте кокос ½ исечете свеж ананас на мали парчиња
2. Десерти: 2.6 пудинг од ванила со јагоди Исечете 6-8 јагоди на мали парчиња и посипете со малку засладувач стевиа. 250 мл млеко со малку маснотии Извадете 30 мл од ова и измешајте со ½ вреќа пудинг од ванила (на пр. Rewe Bio) и 2 лупински шејка варила Измешајте ја смесата со пудинг Истурете го готовиот пудинг над јагодите
3. Торта: 3,1 чоколадни мафини (9 парчиња) 1 конзерва грав од бубрег (добро исплакнете) 2 јајца 1/2 банана 3 лажици кокосово масло 4 лажици какао 1,5 лупин тресе ванила 3 лажици стевија 1 великодушно прскање млеко од лешник 1 кесичка прашок за пециво 50 гр сецкани бадеми Цимет, мелена ванила Ставете сè во миксер, поделете го тестото во калапи за мафини, украсете со решетки од бадеми и печете 30 минути на 170 степени Целзиусови
3. Торта: 3,2 ванила русокоси 1 конзерва бел грав 2 јајца 2 лажици кокосово масло 2 пакетчиња ванила лупин шејк 30 гр засладувач стевија 1 кесичка прашок за пециво цимет/ванила 30 гр сецкани бадеми 80 гр мелени бадеми Посипување млеко од лешник По избор 1 лажица масло сок од лимон Ставете сè во блендерот Обработете го тестото и раширете го во голема тава за пусти. Печете 30 минути на 160 степени Целзиусови. Полнење: Измешајте путер од бадем/стевија/цимет/ванила и намачкајте го на изладеното тесто. Распрснете одозгора снегулки од кокос и сецкани ф'стаци
3. Торта: 3,3 торта од караница со ниска содржина на јаглени хидрати, исчистете 750 гр караница, исецкајте и шеќерно палто со 100 гр светлина Ксукер и 50 гр целосен шеќер од трска 1. Основа: 2. Пополнување: 500гр кварк со малку маснотии 3 јајца добро промешајте 100гр природен јогурт 80гр. Xucker светло 1 пудинг од ванила (на пр. Rewe Bio) 1 кесичка Шеќер од ванила (на пример, алнатаура) 1 лупин протеински шејк Ванила 80гр брашно од хеuckда 2 јајца 40гр слатко брашно од лупин нотка на сол 1 лажичка прашок за пециво (на пр. Алнатура) 4 лажици масло од кокос (стопено) На крај преклопете ја зашеќерената караница вклучувајќи го и сокот.Се шири над полупечената основа и се пече околу 30 минути на 160 степени Целзиусови. Нека се излади добро (по можност 1 ноќ во фрижидер)
3. Торта: 3.4 мафини со боровинки со малку јаглени хидрати (6 парчиња) 260гр кварк со малку маснотии 90гр крем сирење со малку маснотии (природно) 2 јајца 50гр боровинки 1 лупин шејк ванила 2 лажици кокосово брашно 2 лажици кокосово масло 1 лажица масло од каукер Измешајте и пополнете калапи за мафини 45 мин. Печете 175 степени потпомогнати од навивачи
3. Торта: 3,5 торта Матча фунта 100гр кокосово брашно 80гр глутен скроб без глутен (на пр. Мондамин) 70гр слатко брашно од лупин 60гр мелени бадеми 30гр брашно од леблебија 1 прашок за пециво 1 лупин шејк ванила 10 лажички сол на матча Измешајте сè Изматете го засладувачот, измешајте сè и наполнете го во тава Гугелхуф. Печете околу 40 минути на 170 степени Целзиусови. Измешајте ја брезата шеќер во прав со матча и прашијте ја тортата со неа.
3. Торта: 3.6 фитнес парчиња млеко Тесто: 90 гр бадемово брашно 2 лупин шејк ванила 2 јајца 1 лажичка прашок за пециво 3 лажици печење какао 1 лажица засладувач стевија Измешајте 100 мл млеко од лешник и намачкајте тенко на плехот, печете околу 15 минути (160 конвекциски) полнење: 300 гр кварк со малку маснотии (алтернативно: белки) 2 лупин шејк ванила ½ кесичка желатин во прав 1 лажица масло засладувач стевиа Се шири на половина од изладеното тесто, се преклопува и се сече
3. Торта: 3.7 торта кварк кокос од малина 500 гр кварк со малку маснотии 200 гр обичен крем сирење, намалено маснотии 50 мл кокосово млеко (на пр. Од Алпро) 3 јајца 1 прашок за пециво, пудинг во прав ванила (на пр. Rewe Bio) 2 лажици засладувач на стевиа 1 лупин шејк ванила и кокос Малку сол и мелено ѓубре од ванила Измешајте и истурете во тркалезна тава за печење Исплакнете 1 пакетче со свежи малини и премачкајте го со тестото Печете на 160 степени 30 минути Посипете со кокосови снегулки
3. Торта: 3.8 торта со кварк чоколадо со малку јаглени хидрати 200 гр природен крем сирење со малку маснотии 200 гр урда 200 гр кварк со малку маснотии 4 јајца 1 лупин протресете ја секоја ванила и кокос 1 лажица масло за пециво 1 пудинг во прав ванила или чоколадо (на пр. Алнатура) 120 гр Ксукер светло 2 лажици печење какао Малку мелено Ванила Измешајте сè и дистрибуирајте во тркалезен калап за печење.Печете 30 минути на 160 степени со помош на вентилатор
3. Торта: 3,9 Баунти торта 120 гр кокосово брашно 2 лупин тресе кокос 150 гр сушен кокос 50 гр кокосово масло (стопено) 100 мл кокосово млеко (на пр. Од Алпро) 3 јајца powder прашок за пециво 1 стап Засладувач на стевиа малку бурбон ванила (мелено) Измешајте сè и пополнете во тава за леб 30 Печете најмалку 180 степени со вентилаторска рерна Четка со стопено 85% темно чоколадо
3-та торта: 3,10 колачи од кајсија 70гр кокосово брашно 20гр мелени бадеми 2 лупински протеини шејкови ванила 2 натрупани лажици кокосово масло 40гр. Зукер светло 2 јајца 1 лажиче прашок за пециво 1 нотка цимет 1 лажица семе од чиа 2 лажици бадемово кокосово млеко Наполнете 3 сецкани кајсии, издуван амарант, цимет и бадемово парче, притиснете малку во Фризерот 25 мин на 170 степени, а потоа прашина со пудра во прав
3. Торта: 3.11 Лупински швајцарски ролат Тесто: 2 лупин тресе ванила 3 јајца: од кои 3 белки и 2 жолчки за 4 мин. Изматете 1 лажичка шејкови во прав за пециво и прашок за пециво во белките јајцето размачкајте тенки на плехот околу 15 мин. Степен на конвекција) Полнење: 250 гр кварк со малку маснотии ½ шолја шлаг (изматен додека не стане тврд) 1 лажица засладувач стевиа (алтернативно: 5 капки стевиа од јагода) 1 нотка мелен ванила 10 свежи, измиени и ситно сецкани јагоди Се шири на половина од изладеното, превртено тесто и внимателно се тркалаат.прашина со бреза шеќер во прав
4. Закуски и појадок: 4.1 Меки тесто Кајзершмарнин: 2 лупин тресе ванила 2 јајца 100 мл млеко со малку маснотии 1 лажичка Засладувач Стевиа 1 нотка сол 2 лажички масло од кокос Бобинки: 150 гр мешани бобинки Сок од половина лимон 25 г. Зукер светло 50 мл негазирана вода 1/2 лажички гума за џвакање Одделете јајца, изматете белки, измешајте жолчки, стевија, млеко и сол во шејковите, промешајте и оставете да се издува. Внимателно преклопете ги белките. Стопете го маслото од кокос во тава, додадете го тестото и пржете околу 4 мин. Прашина со бреза шеќер во прав Измешајте ги сите состојки освен брашното и кратко оставете да зовријат, промешајте ги гума за џвакање со малку ладна вода и додадете ја, оставете да врие 3 минути подолго.
4. Закуски и појадок: 4,2 Протеинска палачинка 100 мл бадемово млеко 2 јајца 1 лажица секое семе од чиа и снегулки од овес 1 лупин шејк ванила Изматете сè заедно и оставете да се издува на кратко, загрејте малку кокосово масло во мала тава, додадете го тестото и пржете на двете страни на средна топлина . Послужете го целиот како палачинка или искинете го и послужете како Kaiserschmarrn. Декорација: бреза шеќер во прав и бобинки
4. Закуски и појадок: 4,3 протеински топчиња 50гр кокосово брашно 3 лупин шејк ванила 6 лажици млеко 1 лажица природен јогурт Посипете сируп од агава Облик (на пример кашу) во форма на топка и ставете кокос чипс. Посипете со бреза шеќер во прав и цимет (алтернативно, само ставете кокос снегулки) 30 Ладење за мин
4. Закуски и појадок: 4,4 топчиња моќност 90 гр мелени бадеми секој 1 лупин шејк ванила и кокос 40 гр мирна вода 1 лажичка печење какао 1 стап засладувач на стевиа или 1 лажица мед од багрем Измешајте сè заедно и формирајте топчиња Се тркалаат во сушен кокос
4. Закуски и појадок: 4,5 Фитнес Рафаелос 250 гр кварк со малку маснотии 150 гр сок од снегулки од кокос ½ лимон 2 лажици засладувач стевиа 2 лажици путер од бел бадем 2 лупински шејкови мешавина од кокосово тесто измешајте тесто од кокос Варете ги бадемите кратко, излупете ги и печете ги во рерна Обликувајте го тестото. Завртете ги топчињата во повеќе снегулки од кокос. Ставете ги на ладно место