Целосно јогиско дишење - Омнијога

Целосно јогиско дишење

Основата на вежбите за дишење е целосно јогиско дишење, кое се состои од три дела (фази): абдоминална (дијафрагмална), торакална (ребрена) и клавикуларна. Најважниот услов за контрола на дишењето е контрола на ритамот. Јоги ги броеја нивните отчукувања на срцето. Како нас, можеме да го земеме пулсот и да го реализираме ритамот на нашето срце, што ќе биде основа на нашето сметање. Секоја вежба за дишење започнува со енергично издишување.

Абдоминално (дијафрагматско) дишење:

Во случај на абдоминално дишење, очигледно, воздухот не влегува во стомакот за време на дишењето - тоа би било анатомска невозможност. Тоа едноставно значи дека за време на инспирацијата ги прошируваме нашите фронтални и странични стомачни мускули. Така, со намалување на дијафрагмата, долните лобуси на белите дробови можат да се полнат со воздух. По истекот, абдоминалниот wallид се повлекува навнатре, дијафрагмата се крева и се отстранува воздухот.

Вежбата може да се започне со седење во позиција на медитација, стоење или лежење на грб. Се обидуваме да го задржиме 'рбетот што е можно поправен, градите и рамената остануваат мирни во текот на извршувањето:

Ние ја ставаме дланката на десната рака на стомакот на ниво на папокот, а левата на градите. За време на дишењето, десната рака ќе се подигне и продлабочи, а левата ќе остане неподвижна.
Постепено го отстрануваме воздухот од белите дробови додека го повлекуваме абдоминалниот wallид навнатре, односно кон 'рбетот (дијафрагмата се крева, десната се продлабочува, левата останува неподвижна)
Ја започнуваме инспирацијата, ги прошируваме стомачните мускули (дијафрагмата се спушта, десната се крева, левата останува неподвижна)

Друг метод за зајакнување на дијафрагмата: изведете ја вежбата лежејќи на грб, на подот, ставете една или повеќе книги на стомакот и постепено зголемувајте ја нивната тежина.

Корисни ефекти: особено ги масира сите абдоминални органи, го релаксира срцето, го стимулира варењето, помага во детоксикација на телото и ги зајакнува стомачните мускули.

Дишење на градниот кош (меѓуребрените): во овој случај, средниот дел на белите дробови ќе биде исполнет со воздух, додека стомакот и рамената остануваат мирни:

Нежно свиткајте го долниот дел на стомакот. Ние го одржуваме стомакот мирен во текот на целата егзекуција.
Ги ставаме рацете на ребрата. Ја започнуваме инспирацијата, ќе можеме да почувствуваме како градите се зголемуваат, а ребрата се оддалечуваат едни од други. Се обидуваме да воведеме воздух во задниот и страничниот дел (грбот се шири, белите дробови се шират тродимензионално)
При издишување, ќе почувствуваме дека ребрезниот кафез се враќа во првобитната големина.

Корисни ефекти: го олеснува притисокот врз срцето, ја освежува циркулацијата на крвта во црниот дроб, жолчката, стомакот, слезината и бубрезите, ги зајакнува меѓуребрените мускули.

Клавикуларно дишење: во овој случај горниот дел од белите дробови ќе биде исполнет со воздух: можеме да ги ставиме рацете во абдоминалната и торакалната област за да се осигураме дека само рамената и клучната коска ќе се движат:

Вдишете полека со кревање на рамената и клучната коска. Воздухот ќе ги наполни горните бели дробови.
Истекува одеднаш спуштајќи ги рамената и клучната коска.

Корисни ефекти: ги релаксира рамената и цервикалниот дел, ги зајакнува хиларните лимфни јазли во белите дробови, ги проветрува горните бели дробови.

Комплетното јогиско дишење се изведува само на носот, извршувајќи ги за возврат трите фази на дишење. Започнува со абдоминално дишење, продолжува со торакално дишење и завршува со клавикуларно дишење. Издишувањето исто така започнува од дното нагоре, односно на абдоминално ниво, потоа преминува на средната област, а потоа и на градната коска. Тогаш циклусот продолжува.