Тема на месецот февруари Најпопуларните грешки при водење новини SCC НАСТАНИ

49. новогодишно трчање во Берлин на 1 јануари 2020 година

Настан од

Тема на месецот февруари: Најпопуларните грешки при трчање

Вистините опстојуваат на обуките со години, но со поблизок увид тие се покажаа како полувистини и водат на погрешен пат. Колку е попопуларно мислењето, се чини, толку е поголема веројатноста дека треба да биде вистина. И колку се надеваат рекламирани таканаречени фитнес производи, толку се поефикасни. Далеку од тоа, како што покажуваат следниве примери.

1. Одење по асфалт е поштетно отколку одење по шумско дно

Добро пролетен шумски под, согласни се самопрогласените експерти, е единствената вистинска работа за грбот и зглобовите. Дури ни близу. Шумскиот под е помек, но во исто време ризикот од повреда како резултат на нерамномерноста на земјата е многу поголем. И ако тренингот се продолжи по повреда, трчањето по стабилниот асфалтен под е уште понежно, бидејќи стапалото е помалку под стрес на страна.
За да учествувате во градска трка, дефинитивно треба да се подготвите со соодветни обувки на асфалт. Нашиот научник за обука Јирген Лок советува: „Промената во асфалт и шума е идеална, бидејќи на овој начин можете да ги обучите тетивите и зглобовите и да ги подготвите за различни површини“.

2. Профузно потење е знак на слаба кондиција

Секој што особено се поти, едноставно не може да биде фит. Неточно! Д-р медицински Ларс Брехтел од Медицинскиот тим објаснува: „Потта е систем за климатизација за нашето тело и го регулира изедначувањето на температурата. Преку обука, телото учи да се олади особено ефикасно. Топлината се шири со сè поголемо испумпување на крвта на површината на кожата со употреба на мали крвни садови. Во исто време, потните жлезди ја зголемуваат нивната секреција. Затоа потењето е израз на добро ниво на обука, но може да биде многу различно од личност до личност кога вежбате. Добро обучени луѓе можат да изгубат до 2 литри течност за време на еден час обука. Затоа: Бидете сигурни дека имате соодветна рамнотежа на течности за време и после тренинг. Можете да ги одредите вашите потреби со мерење на тежина пред и по тренингот. Разликата во голема мера одговара на губење на течност “.

3. Карнитинот го забрзува губењето на маснотиите и ги подобрува мускулните перформанси

Карнитинот пренесува масни киселини со долг ланец преку митохондријалните мембрани. Таму, во таканаречените „електрани на ќелијата“, масните киселини се оксидираат или „горат“ за да создадат енергија. Pressенскиот и диететски печат извлекоа остри заклучоци од овој биохемиски факт: Ако карнитинот е неопходен за согорување на маснотии, тогаш мажот и жената мора да можат да согоруваат повеќе маснотии со повеќе карнитин. И така, со текот на времето, карнитинот доби репутација на вистинско гориво што ги согорува масните молекули, ги претвора во енергија и со тоа ги спречува да се таложат во перниците на задникот и стомакот. Освен фактот дека карнитинот не „согорува“ ништо, туку е само „коњче“ за транспорт на масни киселини, карнитинот се обезбедува и во доволни количини од црниот дроб и бубрезите. Телото веднаш излачува вишок карнитин во урината. Нутриционист д-р. Сандра Клуге резимира: „Да се земе карнитин за да се подобри метаболизмот на мастите е бесмислен потфат и ги исполнува само џебовите на давателите на услуги“.

4. Напредокот на обуката мора да му наштети

Само кога телињата горат како оган и пулсот трча, се појави посакуваното зголемување на перформансите? Неточно! Нашиот научник за обука Јирген Лок објаснува: „Ефективната обука се состои од фази на стрес и фази на свесна регенерација за да се стабилизираат перформансите. Ако дразбите на тренингот се премногу високи на долг рок, се јавува претренирање, нашите перформанси паѓаат и ние сме повеќе склони кон повреди и болести. Во пракса, затоа, единиците за интензивна обука треба повторно и повторно да се амортизираат од долги, обемни и кратки регенеративни, т.е. свесно опуштени, единици за обука. Во исто време, во зависност од интензитетот и обемот на обуката, на телото му требаат времиња на регенерација со различна должина за да ја врати својата функција и својата суперкомпензација. И тука зависи од точната доза, бидејќи прекраткото или предолгото време на регенерација спречува постојан развој на перформанси “.

5. Изо пијалаците се важни за да се компензираат загубите на минерали за време на вежбање

6. Секој што се занимава со спорт може да јаде што било

Две до три трчања неделно низ градскиот парк и може да започне гурманскиот маратон без зголемување на телесната тежина? Вистина е дека оние кои се физички активни не можат да бидат толку погодени од маснотиите во храната. Но и спортисти, потенцира нашиот нутриционист др. Сандра Клуге, не треба да се слават неограничено ако не сакаат да ставаат маснотии. Бидејќи: оние кои земаат повеќе отколку што користат, ја зголемуваат тежината.

7. Болните мускули потекнуваат од млечна киселина

Секој знае дека млечната киселина - исто така наречена лактат - е виновна за болните мускули. Но, тоа не значи дека изјавата е вистинита. Д-р медицински Ларс Брехтел од Медицинскиот тим објаснува: „Вистина е дека лактат може да се развие во мускулите. Ова е случај кога гликозата е нецелосно изгорена, како што се случува во нешто што се нарекува анаеробна гликолиза. За време на овој метаболички процес, мускулот може да се снабди со енергија за такви активности за кои е потребна сила и брзина за средни временски периоди. Лактат се акумулира во мускулот и чувствуваме болно чувство на печење. При аеробна гликолиза, гликозата се распаѓа на јаглерод диоксид и вода со помош на кислород. Горењето на мускулите нема никаква врска со болните мускули поради зголемената концентрација на лактат. Болки во мускулите обично се појавуваат само неколку часа по вежбање - кога лактатот веќе долго време се распаѓа повторно. Истражувањето на мускулното ткиво покажа дека болните мускули се предизвикани од фини солзи во мускулните влакна. Овие се случуваат кога мускулот е подложен на прекумерна напнатост при вршење голема сила, како што се непознати движења, скокови и искачување на планина “.

8. Се чини дека нема нешто подобро: вода со кислород!

„Кислородна вода“, се чини, е Ролс Ројс на фитнес пијалоци. Сите чувствуваме недостиг на воздух кога станува напорен - така што добар дел од дополнителен кислород не може да повреди. Но, што точно станува збор за еликсир за фитнес „кислородна вода“?
Д-р Сандра Клуге, нутриционист објаснува: „Без кислород нема живот. Луѓето вдишуваат количина што тежи до 20 килограми вкупно. Со два литра „кислородна вода“, вие голтате само најмногу половина грам, што завршува во стомакот, а не во белите дробови. И таму навистина не ни треба тој дополнителен дел од кислород. Во спротивно, би се случило и повремено голтање на воздухот - и, како што е познато, тоа води само до тоа да мораме да изгориме “.

Повеќе новости

Можете да најдете уште повеќе новости во нашата архива на вести