Рецепти за исхрана кати усманова Пристапот до ресурсот е блокиран

Совети за диета:

  1. Висококалоричната храна не мора да биде лош дел за да се вклопи. Банани, месо, урда и многу повеќе - не треба да се исклучуваат од исхраната. Кожата, косата и коските треба да бидат дополнети со калциум и витамини што се наоѓаат во овие производи.

Не можете да ги лишите од храна.

  • Не ни помислувајте на екстремни диети. Не сум гладен. Повеќе е здраво на исцрпеност и на сите видови болести отколку на убава фигура.
  • Но, брзата храна (помфрит, крекери, конзервирана храна и слично) треба да се каже јасно со „Не!“.
  • Исхраната треба да биде само здрава и избалансирана.
  • Се препорачува да се јаде разделено.

    Тоа е, јадете во мали делови, но често (четири до шест пати на ден).
    Само Катја јаде пет пати на ден (три пати главен оброк и две закуски).
    Да појаснам, закуската не е иста брза храна, туку лесни салати, свежо сирење или урда со овошје, бобинки или суво овошје. За време на сушењето на телото, се препорачува повеќе протеини (се наоѓа во јајца, урда, сирење, живина, говедско месо, црн дроб, риба, соја, бриселски зелки, житарици).

    Запомнете дека сушењето се користи за да се ослободи од телесните масти и да се обезбеди позабележително олеснување на мускулите.

  • Спротивно на тоа, Кетрин одби да влезе во натпревари, одбивајќи протеини и протеини. Во овој период, подобро е да се јаде зеленчук богат со растителни влакна.

    • усманова

    Ние ја сумираме храната што најмногу треба да биде вклучена во нашата исхрана:

    • Како да внесете протеини:
    • јајцата
    • Пилешки гради
    • говедско месо
    • телешко месо
    • Говедско црн дроб
    • туна
    • Урда, јогурт и млеко (сите без маснотии)
    • Здебели се:
    • Леќата
    • овесна каша
    • јачмен
    • кафеав ориз
    • Леб од цели зрна
    • зеленчук
    • Јаболка
    • За да добиете јаглехидрати:
    • Ореви и семиња (не солени)
    • скуша
    • авокадо.

    Покрај диетата, треба да се земаат витамини и додатоци во исхраната, советува фитнес моделот.

    Таа лично го зема комплексот аминокиселини на БЦАА. Заедно со ензими, глутамин, глицин, панангин, Л-карнитин и минерали.

    Кетрин ја советува познатата компанија за спортска исхрана ПроМера, со која има договор за рекламирање.

    И, за оние кои имаат проблеми со развивање на мускулна маса, Катерина препорачува да пијат бениген протеин и да го комбинираат со BCAA.

    Резиме на совети за исхрана:

    • избалансирана и здрава исхрана;
    • Минерали, витамини и додатоци во исхраната;
    • пијте доволно вода.

    Совети за обука:

    Еден ден е вежба за задникот, следниот е рацете, проследени со нозете и сл. За кои делови од телото сакате да ги испумпувате.

  • Времето на лекцијата зависи од интензитетот. Можете да го фатите и да ги тонирате сите мускули за еден час.
  • За согорување на вишокот тежина, постои и метод заснован на принципот на интервална обука.

    Овој стрес на срцето се состои од 20-минутно трчање со различна брзина. Нежно одете 2 минути, а потоа брзо 2 минути и така наизменично. И кога ќе се подготви натпреварот, Катја тренира два пати на ден, пет до шест пати неделно.

    Многу е важно да се менуваат оптоварувањата на силата и срцето. Но, за време на толку интензивен тренинг, мора и мора да јадете околу осум пати на ден.

    Најважно во обуката е нејзината постојаност.

    Главната работа е да не бидете мрзливи да вежбате секој ден, а потоа резултатите ќе ве задоволат.