Рецепти за исхрана на крстарење со Пјер Дукан Втора фаза

Здраво на сите! Продолжуваме да губиме тежина на Дукан. Познатиот доктор Дукан е креатор на диета, што подразбира отсуство на посебни ограничувања во исхраната. Сличен метод на губење на тежината стана исклучително популарен кај луѓето. Во претходната статија, ги разгледавме деталите за фазата на напад. Следното ниво е Дукан Крстарење диета, која има свои принципи и карактеристики.

Од написот ќе научите:

Диета за крстарење со Дукан: главни карактеристики на фазата на транзиција

Втората фаза од диетата е исто така под мотото „Јади и слабеј“.

Но, дури и во оваа фаза мора да се ограничите на одредена храна и да оставите само дозволени опции во исхраната.

Во оваа фаза, едно лице може да додаде разновиден зеленчук во менито со протеини.

Храната треба да содржи минимална количина масти и јаглехидрати. Само во овој случај, телото нема време да произведува нови масти. Тој мора да ги намали резервите што претходно ги направил за да ги добие потребните супстанции. Сепак, тежината во фазата на крстарење се намалува многу побавно затоа што за 10 дена можете да изгубите само 10 килограми.

Основниот принцип на втората фаза на диета е промената на производот. Неопходно е да се комбинираат деновите со протеински производи и деновите со јадења од зеленчук во менито.

Секоја личност може самостојно да избере план за ротација кој се фокусира на карактеристиките на нивното тело. Сепак, Пјер Дукан препорачува да се држи до 1/1 бидејќи оваа опција е полесна за луѓето.

Времетраењето на фазата на крстарење не беше прецизно одредено. Оваа фаза треба да продолжи се додека лицето не фрли вишок килограми. Запомнете дека можете да управувате само со еден килограм за една недела.

Ако треба да изгуби 10 килограми пред да се постигне оптималната тежина, фазата треба да трае 2,5 месеци.

Неопходно е да пиете најмалку два литра чиста вода без гас дневно. Заменете ја водата со билен чај, зелен или црн чај и кафе. Дозволени се свежо исцедени сокови и кокосово млеко, но количината на такви пијалоци треба да биде минимална.

Многу луѓе го поставуваат прашањето: дали е можно да пиете алкохол ако се држите до слична диета?

Одговорот е едноставен: алкохолот во втората фаза е строго забранет. Алкохолот не дозволува да изгубите вишок килограми бидејќи помага во одржување на течности во организмот. Некои видови алкохолни пијалоци се претвораат во маснотии, со што се зголемуваат постојните проблеми со дебелината.

Можете да користите алкохол при готвење на некои јадења бидејќи има време да испари за време на термичката обработка на производите.

Можете да го користите за да направите сосови повеќе мирисна. Сепак, можете да користите само вино. Неговата доза не треба да надминува три лажици.

Храна е дозволена во втората фаза од диетата

За време на фазата на крстарење, треба да го менувате менито со зеленчук.

Оваа диета со протеини и зеленчук носи многу придобивки за организмот. Еве табела на дозволена храна од наизменична диета Дукан:

зеленчук	Други производи
Зелка	Растително масло (не повеќе од една лажица)
ротквица	варени печурки
Грав	Природен јогурт базиран на соја
праз	Паста од домати (не повеќе од две лажици)
Модар патлиџан и тиквички	сите видови на посно месо
Спанаќ и целер	пушена или свежа риба
Краставица и домат	Морска храна (ракчиња, лигњи, рак, школка)
Кромид	било каков вид на јајца
Чили пиперки	Зелените

Како што можете да видите, различни видови зеленчук едноставно се додаваат на производите од фазата на напад.

Благодарение на оваа диета, вие не само што можете да изгубите тежина, туку и да го подобрите вашето тело. Ги прима сите потребни елементи во трагови во доволни количини за да не се појават здравствени проблеми.

Сите производи со скроб се строго забранети. Ова се следниве опции:

различни видови жито;
тестенини
Компири
Мешунки;
Пченка
леќи
Бонбони со јаглени хидрати;
Печење путер;
алкохолни пијалоци.

Ако сакате да јадете некое овошје, откажете се од авокадото.

Содржи многу маснотии, што е забрането во таквата диета.

Не заборавајте да го пријавите додатокот на вашата чинија. Купете кујнски ваги за полесно да ја пресметате големината на порцијата. Оваа фаза е тешка, но потребно е да се поминат сите тестови за да се добијат посакуваните резултати за слабеење.

Дукан диета: мени за секој ден од фазата на крстарење - маса со детална диета

Фазата наречена крстарење е токму периодот кога треба да консумирате голем број зеленчук.

Тие треба да бидат основа на исхраната на лице кое губи тежина. Табелата со менито за секој ден од фазата Дукан Диета Крстарење изгледа вака:

парче младо телешко месо што е печено во рерна;

Супа (трици + ќофтиња);

варени јајца (тврдо варени или меко варени);

Салата од зеленчук (пиперки + модар патлиџан + домати);

тегла домашен јогурт;

Зеленчук од зеленчук и месо;

Ова мени една недела по Дукан мора строго да се почитува.

Не можете да додадете забранета храна во исхраната, без оглед колку сте силни. Само во овој случај сигурно ќе можете да се справите со вишокот килограми кои нема да бидат вратени во иднина.

Крстарење со диета Дукан Фаза 2: Рецепти

Различни рецепти на диета во 2 чекори на Дукан Крстарење се многу едноставни и прифатливи.

Дури и членовите на семејството кои не се заинтересирани за слабеење, со задоволство ќе уживаат во овие јадења.

За ова јадење ќе ви бидат потребни следниве состојки:

лесно солено филе од лосос (500 g);
Алги Вакаме (2 лажици);
Пиперчиња;
Соја од соја (6 лажици);
Сирење тофу (200 гр);
Вода (1,5 л);
Сусам;
Сол и бибер по ваш вкус;
Паста Мисо (2 лажици).

Алгите треба да се натопат во 200 ml вода што не треба да се загрева.

Оставете ја останатата течност да зоврие. Внесете ги зачините што сте ги подготвиле однапред.

Исечете го рибиното филе на мали коцки. Нежно ставете го на шпоретот во врела вода. Оставете ја рибата да готви околу 7 минути. По додавањето соја сос, супата треба да биде во пламен уште 3 минути.

Ситно исецкајте го кромидот.

Разредете ги тестенините со вода во длабок сад. Додадете зеленчук и тестенини во готовата супа. Јадењето се служи на масата и се попрскува со семе од сусам.

Пилешко Чахохбили

За да подготвите јадење, ќе ви требаат:

Коријандер (2 грозје);
Пилешко филе (1 кг);
Сол;
Зачини за пилешко;
Домати (1 кг);
средна глава лук (2 парчиња).

Темелно подмачкајте го месото со зачини и сол добро.

Печете го во загреана рерна на 180 степени додека не се свари.

Ставете го готовото месо во тава без масло. Во оваа состојка додадете ситно сецкани домати.

Садот испарете го на тивок оган 10 минути. Потоа, мелениот коријандер, како и лукот, поминат низ преса, се додаваат во тавата. Додадете сол по ваш вкус.

Оставете сè да врие 10 минути, така што сокот од домати и зачините го прават месото сочно и вкусно.

Салата од морска храна и зеленчук

Пиперчиња;
Ракчиња (600 g);
Лисна зелена салата;
Паприка (2 парчиња);
Сок од лимон (2 лажици);
варени јајца (2 парчиња);
ду мајонез (4 лажици).

Гответе ја морската храна во солена вода околу 5 минути.

Тие треба да се оладат и да се соблечат од школки.

Ситно исецкајте го кромидот. Исечете ги јајцата на мали коцки, а пиперката на тенки ленти. Темелно измешајте го сето ова во длабок сад.

Послужете ја салатата со ду мајонез. Јадењето можете да го послужите на масата. Сигурно ќе ви го разгори апетитот бидејќи комбинира многу вкусни и ароматични состојки кои се корисни за организмот.

Мусли со јогурт

Ова јадење е подготвено од:

Овесни трици (4 лажици);
Јогурт со 0% маснотии;
течна замена за шеќер (2 лажици);
Гоџи бобинки;
сусам.

Темелно измешајте овесни трици со течен засладувач.

Загрејте ја готовата смеса во микробранова печка. Две минути ќе бидат доволни. Не ви треба повеќе бидејќи пулпата станува премногу сува и има непријатен вкус.

Оставете ја смесата малку да се олади.

Се служи на маса со јогурт. Украсете мусли со гоџи бобинки или семе од сусам. Можете исто така да го подобрите вкусот на садот со лажичка мед.

Супа од туна

За да го подготвите садот, треба да земете:

Зачини по ваш вкус;
Сол и мелен пипер;
Филе од туна (1 кг);
Паприка (2 парчиња);
Кромид (2 парчиња);
Праз (2 парчиња);
Вода (1,5 л).

Пиперките добро измијте ги со фолија за печење.

Ставете го во рерна околу половина час. Кога пиперките се меки, можете да ги извадите.

Кога готовиот зеленчук се олади, исечете го на тенки ленти. Исечете го кромидот на половина прстен. Белиот дел од празот треба да се исецка со тенки прстени.

Зачините треба да се загреваат во тава без масло. Потоа истурете ги во тенџере со загреана вода.

На ова јадење додадете исечен зеленчук и коцки од филе од туна. Садот треба да го посолите по ваш вкус. Супата се вари на тивок оган 10 минути. Оставете го садот стрмен 20 минути пред да го сервирате.

ќофтиња

За подготовка на садот ќе ви требаат:

Јајце (4 парчиња);
Овесни трици (2 лажици);
Лук (2 глави);
Билки по ваш вкус;
Пилешки гради (300 гр.);
Сол и мелен пипер.

Подгответе го меленото говедско месо со поминување на пилешкото низ мелницата за месо.

Ставете јајца и трици во неа. Поминете го лукот преку преса и додајте ги на останатите состојки. Солете ја смесата.

Измијте ги рацете во ладна вода без да ги избришете. Направете уредни мали топчиња. Покријте го листот за печење со фолија и одозгора ставете ќофтиња.

Печете го садот околу 30 минути.

Ова се највкусните јадења во кои луѓето можат да уживаат при слабеење.

Тие не влијаат на изгледот на вишокот килограми бидејќи може да се направат од производи одобрени од Дукан.

Судејќи според прегледите, диетата Крстарења Дукан може да биде збунувачка. Едно лице губи многу помалку килограми отколку во првата фаза на таквата диета. Затоа многу луѓе едноставно се откажуваат и се распаѓаат. Сепак, не го правете ова, бидејќи дефинитивно ќе изгубите килограм вишок тежина за една недела. Ако покажете упорност и одлучност, можете да станете сопственик на витка фигура и убава половина.

- Зачувајте информации во социјалните мрежи: Или гласајте: