Рецепти за прикачување стадиони на Дукан, пристапот до ресурсот е блокиран

Додавање на диета Дукан - дозволени производи во третата фаза, примерок од менито со рецепти

За жени кои успешно ги завршиле фазите на напад и пренасочување, прилогот за диета Дукан ќе помогне во одржувањето на резултатите: за да го направите ова, треба да го дознаете списокот на производи дозволени во оваа фаза и да направите приближно мени за секој ден.

Запознајте се со основните правила на последната фаза на диета и откријте колку време треба да трае фиксацијата на Дукан.

Зошто ни е потребна третата фаза од диетата Дукан?

Диетата измислена од нутриционистот Пјер Дукан е насочена кон бавно и измерено слабеење. Фазата на воспоставување на Дукановата диета е најважниот период, за кој треба долго време да се зачува резултатот што ќе се добие откако ќе се поминат низ други фази. Поправањето не смее да недостасува, бидејќи во тоа време ќе се формираат добри навики во исхраната, ќе бидете целосно одвикнати од нездрава храна, што доведува до дебелеење.

Врзување за Дукана - правила

Запомнете ги правилата за диета што сè уште постојат откако ќе одлучите за времетраењето на 3-та фаза од диетата Дукан:

Исфрлете ги од исхраната целосно, така што тежината е секогаш нормална.

Јадете 2 големи лажици овесни трици, 2 парчиња леб од цели зрна дневно.

Размислете за вода - 1,5-2 л/ден се смета за дозволена норма.

Можете да јадете 40 грама сирење на ден.

Не правете забава неколку дена по ред.

Јадете што сакате еднаш неделно и одлучете кога да правите „празник на стомакот“ - за појадок, ручек или вечера.

Земете протеинска диета еднаш неделно. На овој ден, дозволено е да се јаде риба, посно месо, пилешки гради без кожа, обезмастени млечни производи и морска храна.

Додадете една порција (до 250 гр) тестенини и житни култури неделно во првата половина од чекорот и две во втората половина.

Дозволено е да се јаде наут, кафеав ориз, леќа, компир.

Одете барем 25 минути секој ден, не заборавајте за вежбање - ова не само што ќе ви помогне да изгубите тежина, туку исто така ќе биде добро и за вашето здравје.

Отстранете ги сувите овошја, ореви од исхраната.

Направете подобри „овошни закуски“ со избирање помеѓу средно јаболко и портокал, или две кајсии и два киви. Грозје, банани и цреши се забранети.

Колку трае диетата на Дукан?

Како и во случајот со претходните фази, третата фаза на Дукан. Времето се одредува индивидуално, бидејќи успесите се земаат предвид при губење на тежината.

Времетраењето на фиксацијата зависи од тоа колку килограми сте зеле за време на нападот и прекинувачот, притоа множејќи го бројот на изгубени килограми со 10. На пример, ако вагата покажува дека сте изгубиле 5 кг, треба да се заклучи на место 50 дена.

Врзување за диета Дукан - одобрени производи

По завршувањето на прекинувачот, многу жени се заинтересирани што можете да јадете на прицврстувањето на диетата Дукан.

Во прилог на протеинска храна и зеленчук што сте ги јаделе во раните фази, на списокот на прифатливи намирници се и:

Порција овошје на ден. Дукан претпочита јаболка, кои содржат пектин - елемент што е корисен за организмот. Јаболкото може да се замени со круша, праска, парче лубеница, грејпфрут или неколку јагоди или малини.
Печено свинско месо или јагнешко месо.
2 парчиња леб од интегрално.
40 грама тврдо сирење.
Скробна храна подготвена без маснотии.

Табела за производи одобрена од Дукан

Фазата на прицврстување на Дукан е условно поделена на 2 дела.

Откријте кои производи од третата фаза на диетата Дукан се дозволени во првата половина: