Рецепти за протеини за појадок - Брз, вегански и без јаглехидрати - Блог за трчање во Берлин од
За мојата маратонска подготовка за Берлинскиот маратон, погледнав наоколу за опции за појадок кои од една страна може да се подготват брзо, но исто така помагаат да се намали телесната маст поради малата содржина на јаглехидрати.
Секако, постојат прекрасни протеински рецепти за појадок, како што се палео палачинки или палачинки направени од протеински прав, пржено авокадо, јадења со јајца и што друго - но добредојдени во реалноста. За жал, јас не го живеам забавниот живот на Инстаграм, каде што имате прекрасен, здрав појадок на маса поставена со цвеќиња со свежо сецкано овошје околу 10 часот. За мене, „Срамни се“ е редослед на денот - будилникот буди во темница и пред макотрпната работа излегувам на патеката за трчање за да истрчам полумаратон за обука.
Еве ги моите нови откритија за брз, здрав појадок, сите што ги најдов на Multi-Food.de, но кои исто така се нудат во разни други онлајн продавници и специјализирани продавници.
Веганска каша
Секако, можете брзо да отечете каша во тенџере со вода или млеко, но тоа може да потрае некое време додека не добиете појадок од каша од пченка што има и вкус. Со веганска каша од вреќата, снегулките се малку повеќе мелени, така што можете да ги ставите снегулките директно во чаша и да истурите малку врела вода одозгора. Покрај тоа, јаворовиот сируп веќе е вметнат во вкусот, така што ќе можете да имате вкусна, готова каша за нешто помалку од две минути. Потоа додавам неколку исушени кокос или ореви и готово.
Поради влакната, можете да поминете до четири часа со дел од каша, која има само околу 200 килокалории, без да останете гладни. Лесно можам да стигнам до пладне.
Протеински пудинг
Со до 83% содржина на протеини, протеинскиот пудинг е совршен за диета со ниски хидрати. За мене, како брз почетник наутро, подготовката е особено генијална, затоа што треба само да промешате ладно млеко или вода и по неколку минути да имате вкусен протеински пудинг, што исто така не е особено важно навечер како закуска со околу 200 килокалории (кога се подготвува со млеко).
Појадок за напојување Посебен појадок за пиење
Овој специјален пијалок за појадок содржи 50% јаглени хидрати, кои доаѓаат од овес и компиров скроб, истовремено нуди околу 27% протеини од овес и протеин од сурутка, но исто така обезбедува и доволно протеини за градење на мускулите. За мене, овој појадок за пиење е идеален, особено пред тренинг, бидејќи нуди и јаглехидрати што ми се потребни за единиците за издржливост. Исто така, ми се допаѓа вкусот на специјалниот појадок за пиење, бидејќи има најдобро каша, во комбинација со најдоброто од класичниот протеински шејк.
Максимум 85
Класичен појадок за спортисти. 4-компонентен протеин е многу пријатен, особено во варијанта на неутрален вкус, бидејќи се избегнуваат непотребни вкусови. Со 85% содржина на протеини и подготовка за неколку секунди во шејкерот, Maxum 85 е апсолутен класик и пред и после тренинг и за мене исто така практичен, брз и ниско-јаглени хидрати појадок.
Дали имате совети за идеи за појадок што се здрави, нискокалорични, а сепак брзи и лесни за подготовка?