Рецепти за слабеење

Карактеристики

Остануваат само два месеци до Божиќ, па помислата на деликатесите што ќе ги воодушеват нашите пупки за вкус и ќе ни донесат вишок килограми на вагата, нè одредува да започнеме да ги бараме најдобрите рецепти за слабеење. Во ова време што сè уште го имаме до зимските празници, можеме да се ослободиме од меките калеми што стојат на патот до чудесните фустани што ќе ги носиме на новогодишната ноќ.!

Овие рецепти за слабеење ви ги обезбедуваат потребните хранливи материи, затоа нема да бидете гладни, нема да останете без енергија и нема да надминувате 1600 калории на ден. Така, вашето тело ќе го активира метаболизмот, а маснотиите на стомакот и колковите наскоро ќе останат само непријатно сеќавање. Не заборавајте да компензирате со движење! Тајната на совршеното тело значи 70% исхрана и 30% спорт.

Подготвивме план за диети за слабеење до кој сигурно ќе се држите. Знаеме дека диетите по мода се главната причина зошто се откажувате од сонот за слабеење. Значи, ние подготвивме вкусни менија за вас - појадок, ручек, вечера, закуски и "награди" - што ќе биде точно по ваш вкус.!

Најдобри рецепти за слабеење

Изберете од секоја категорија што ве привлекува, но не чувствувајте принуда точно да го почитувате нивниот редослед. На пример, ако некој рецепт од вечерното мени ве привлече внимание за време на појадокот, не се мачете да јадете нешто што не ви се допаѓа. Променете го редоследот: јадете наутро што е планирано за вечер, и обратно. Но, не го прави тоа навика!

Храна богата со протеини или со малку јаглени хидрати? Палео диета или воздржаност од месо? Ова се прашања што секој што сака да изгуби тежина ќе ги постави пред да тргне на пат. Одговорот воопшто не е сложен: најдобра диета е онаа што ќе успеете да ја следите до крај. Можеби затоа ветувањата за овие режими за слабеење никогаш не се реализираат.

Луѓето ги мразат правилата, затоа најдобриот план на исхрана за губење на тежината е персонализираниот, прилагоден на потребите (и желбите) на секоја личност.

„Идеална диета е онаа што можете да ја следите што е можно подолго и се фокусира на храна, а не на одредени категории хранливи материи“ - ова е заклучокот на сеопфатниот извештај, објавен во 2014 година во познатото научно списание ЈАМА (весник на Американска медицинска асоцијација), која ги обедини резултатите од 58 студии на исхрана.

Рецепти за слабеење за појадок под 350 калории

Чиа пудинг со јаткасти плодови и јаворов сируп

Измешајте во сад 3 лажици семе чиа со чаша млеко со малку маснотии или млеко од соја, четвртина од многу зрела банана, смачкана со вилушка и лажичка јаворов сируп. Оставете ја смесата во фрижидер најмалку 2 часа или преку ноќ. Наутро додадете 2-3 крупно исецкани ореви и друга лажичка јаворов сируп.

Извор на фотографија: Pinterest @ FoodEpix

Сладок компир со путер од кикирики и боровинки

Исечете сладок компир на половина, а потоа „исечете го“ за да се смести во тостерот. Парчињата слатки компири чувајте ги во тостер додека не омекнат (ќе бидат потребни 2 или 3 циклуси пржење), а потоа намачкајте путер од кикирики на нивната површина (видете тука два здрави и вкусни рецепти со путер од кикирики) и неколку боровинки. Одозгора посипете со цимет во прав.

Извор на фотографија: Pinterest @ familyfoodonthetable

Смути од манго, ананас и спанаќ

Измешајте ги следниве состојки додека не добиете кремасто смути, околу 1 минута: чаша свеж ананас, половина чаша манго, четвртина банана, чаша спанаќ, чаша млеко со малку маснотии или млеко соја, чаша 100 грама грчки јогурт 0% маснотии и лажица сецкани бадеми.

Извор на фотографија: Pinterest @ Daily Smoothie

Омлет со домати и босилек

Победете 2 јајца со лажица вода, малку сол и бибер по вкус. Загрејте нелеплива тава и додадете ја смесата. Додадете неколку парчиња домати, сецкан босилек и моцарела од едната страна на омлетот, па преклопете и оставете на средна топлина околу 3 минути.

Извор на фотографија: Pinterest @ Deavita

Модар патлиџани со јајца и сирење рикота

Победете јајце со 2 лажици млеко, половина лажичка екстракт од ванила, лажичка кора од портокал дадена на ренде со мала мрежа и цимет во прав. Исечете 2 парчиња интегрален леб и поминете ги низ оваа мешавина со јајце. Загрејте 2 лажички путер во нелеплива тава и додадете парчиња леб. Оставете ги да се пржат од секоја страна 2-3 минути, додека не добијат бакарна нијанса. Подмачкајте го секое парче леб од сирење рикота измешано со лажичка мед и лажичка кора од портокал. Додадете парчиња јагоди, праски, боровинки, малини или капини.

Извор на фотографија: Pinterest @ anniesnoms

Изгубете рецепти за ручек под 425 калории

Авокадо „чамци“ со туна, целер и јаболка

Отстранете ги семето и извадете го јадрото, но не целосно, од половините на авокадото. Измешајте го јадрото со лажица грчки јогурт, лажичка сок од лимон и 1 лажичка ситно сецкан копра или свеж магдонос. Додадете ја содржината на конзервата сечкана туна, добро исцедена сок, 2 лажици ситно сецкан целер, 2 лажички јаболка на коцки и неколку варени бели гравчиња. Додадете 1-2 лажици од оваа смеса на секоја половина од авокадото и послужете со парчиња леб од интегрален леб.

Извор на фотографија: Pinterest @ готвач „Остани дома“

Салата од наут со рукола и портокали

Измешајте неколку лисја од рукола со чаша зовриена леблебија, 100 грама булгур, неколку парчиња портокал, лажица сончогледово масло и 2 лажици козјо сирење. Направете прелив од лажичка маслиново масло, лажичка сок од лимон, половина лажичка мед и лук во прав и додадете го преку салатата, па добро измешајте.

Извор на фотографија: Pinterest @ cookincanuck

Тортилја со путер од кикирики и овошје

Се шири путер од кикирики на површината на тортилја од интегрално брашно. Додадете половина исечена банана и 3-4 исечени јагоди. Завртете ја тортилја и сервирајте со грчки сос од јогурт со 2% маснотии, во која додавате лажичка мед и цимет во прав.

Извор на фотографија: Pinterest @ homemadeinterest

Салата од леќа со домати од цреша

Измешајте чаша варена леќа со 3-4 цреши домати исечени на половина, шолја спанаќ, 2 лажици ситно исечен црвен кромид, 2 лажици сецкани бадеми или ореви и 2 лажици свежо исечен босилек. Направете прелив од лажица балсамичен оцет, лажичка сенф Дижон, 2 лажички маслиново масло, половина лажичка мед, сол и бибер по вкус и додадете ја врз салатата, па добро измешајте.

Извор на фотографија: Pinterest @ budgetbytes

Ручек „пакет“

Овој пакет содржи: тврдо варено јајце, 7 крекери и интегрално брашно, 2 лажици хумус, мало парче чеда сирење (како кутија со кибрит), салата од домати и краставици (направена од половина краставица, 2 домати, 2 лажички оцет од бело вино и една лажичка маслиново масло) и еден грозје.

Извор на фотографија: Pinterest @ beachbodyondemand

Рецепти за слабеење за вечера под 425 калории

Пилешки гради со печен компир и салата од кеale

Подмачкајте парче пилешки гради со маслиново масло, сол и ким во прав, па ставете го во голем плех обложен со хартија за печење. Исечете сладок компир на стапчиња што е можно подебели и измешајте ги со малку маслиново масло и сол, а потоа додадете ги во тавата околу пилешките гради. Оставете го плехот во рерна 10 минути на температура од 220 степени Целзиусови. По истекот на времето, свртете го компирот и оставете го во рерна уште 15 минути, додека месото не се свари совршено и компирот не омекне. Во меѓувреме, подгответе салата од 2 слоја лисја од кеale. Загрејте една лажица маслиново масло во тава, потоа додадете ги лисјата и оставете ги на средна топлина 5 минути. Исклучете го огнот, додадете лажичка сок од лимон, малку чили во прав, малку ким во прав и сол по вкус.

Извор на фотографија: Pinterest @ homechef

Говедско врапче со салата од киноа, тиква и домат

Загрејте малку маслиново масло во нелеплива тава. Додадете лажичка ситно сецкан лук, половина чаша тиква на коцки и половина чаша цреша домати исечена на половина. Соте додека тиквичките и доматите не омекнат добро, околу 5 минути. Истурете ја содржината на тавата во голем сад, а потоа додадете ја варената киноа, најмногу чаша. Додадете сол и бибер на парче врабец не повеќе од 2 инчи дебели од двете страни. Испржете го парчето месо во тава со маслиново масло, на силен оган, по 2-3 минути од секоја страна, ако ви се допаѓа стекот во крвта. Ако сакате подобро, оставете го да се пржи подолго. Извадете го месото од тавата, намалете го огнот на минимум и додадете лажичка балсамичен оцет над сосот што остана од месото. Со дрвена лажица добро истријте ја површината на тавата, а потоа тргнете ја од оган и додадете 2 лажички сенф Дижон над смесата со оцет и сос. Послужете го месото со добиениот сос и свежа салата со киноа, тиква и домати.

Извор на фотографија: Pinterest @ goeatandrepeat

Лосос во кора од орев со брокула и печен компир

Посипете со сол и бибер со парче филе од лосос и одозгора исцедете сок од половина лимон. Измешајте лажица сецкани ореви (индиски ореви, ф'стаци, ореви) со лажица ситно сецкан магдонос. Истурете ја рибата преку оваа мешавина од двете страни. Лесно притиснете за да се фати кора од орев и зелена боја на површината на рибата. Ставете ја рибата во плех обложен со хартија за печење. Скршете неколку гроздови брокула и исечете компир на помали парчиња, кои потоа ги мешате со 2 лажички маслиново масло, половина лажичка мед, сол и бибер по вкус. Додадете го зеленчукот во тавата за риба и печете на 200 Целзиусови степени 6-8 минути. Извадете ја рибата од тавата (варете многу брзо), а потоа оставете го зеленчукот во рерна уште 7 минути.

Извор на фотографија: Pinterest @ hellofresh

Тестенини од цели зрна со спанаќ и рендано пармезан

Сварете 60 грама цели шпагети во солена вода. Откако ќе зовријат исцедете ги со вода, но чувајте чаша од таа вода, ќе ви треба малку подоцна.

Извор на фотографија: Pinterest @ pinchofyum

Загрејте лажица маслиново масло во нелеплива тава и потоа додадете лажичка ситно сецкан лук. Соте го тоа една минута, а потоа додадете неколку лута лута пиперка, чаша пилешка супа, 2 лажици суво бело вино, лажица сок од лимон и преостанатата вода од тестенините. Оставете да зоврие, врие додека не се намали сосот, а потоа додадете коцка путер, 4 чаши бебе спанаќ и грст претходно зготвен бел грав. Оставете 2-3 минути на средна топлина, потоа додадете ги тестенините и добро измешајте. На крајот, изрендајте парче пармезан преку тестенините што испаруваат.

Погледнете подолу видео рецепт за тестенини со спанаќ и лук:

Топол зеленчук кари со киноа и босилек

Соте во тава, во која претходно сте загреале лажица маслиново масло, ситно сецкан лук (лажичка) и половина лажичка сецкан ѓумбир. Потоа додадете ситно исечен кромид и варете на средна топлина. Кога кромидот омекне, додадете 2 лажици зелена паста од кари и добро се мешајте 30 секунди. Потоа додадете една четвртина чаша кокосово млеко, половина чаша пилешка супа, половина чаша ситно сецкана модар патлиџан, половина чаша црвена пиперка на коцки и една лажичка соја сос. Добро измешајте во составот и оставете го на оган 10 минути, за кое време сосот ќе се згусне и зеленчукот ќе омекне. Послужете го садот со чаша зовриена киноа и лажица свежо сецкан босилек.

Извор на фотографија: Pinterest @ thekitchn

Идеи за ужинка под 150 калории

парче леб од интегрално брашно со 3-4 тенки парчиња авокадо и 2 парчиња домати
природен јогурт со свежо овошје
грст ореви (индиски ореви, ф'стаци, лешници, ореви, бадеми, итн.)
банана исечена на половина по должина, намастена со путер од кикирики, над која посипете неколку ореви (путерот од кикирики може да го замените со квадрат на темно чоколадо)

Извор на фотографија: Pinterest @ buzzfeed

мал сад со пуканки
милкшејк од јагоди (мешалка 5 јагоди, 4 лажички јогурт без маснотии, чаша обезмастено млеко и лажичка мед)
јаболко исечено на тенки парчиња, над кое се додава путер од кикирики
исечена банана, измешана со неколку грозје и половина чаша свежо урда
стапчиња од целер, моркови и краставици

„Награди“ кои немаат повеќе од 150 калории

чаша сладолед од ванила со гратин од праска или половина чаша боровинки
ладна лате со какао и ванила (измешајте лажица и пол какао со половина лажица екстракт од ванила и 2 лажички мед; додадете ја добиената мешавина во чаша млеко со малку маснотии и измешајте добро, а потоа додадете мраз )
25 грама темно чоколадо подмачкано со путер од кикирики
50 грама нахо и 2 лажици сос од салса
50 грама чипс од компир

Доколку овие „награди“ не ви се допаѓаат, заменете ги со она што ви се допаѓа, но не заборавајте да се вклопите во 150 калории.!

Се надеваме дека овие рецепти за слабеење се по ваш вкус! Слободно споделете во делот за коментари и други вкусни рецепти кои ви помагаат да бидете во форма!