Рецепти за слабеење кои не го загрозуваат вашето здравје
Дали сакате да изгубите вишок килограми, но знаете дека драстичните диети можат да го загрозат вашето здравје, па затоа сакате поздрава опција? Еве неколку рецепти за слабеење кои можат да ви помогнат да излезете победници во борбата против зголемувањето на телесната тежина, но без да ви создадат други проблеми.!
Постојат неколку загарантирани рецепти за слабеење кои можете да ги испробате доколку сакате да постигнете здрав индекс на телесна маса. Но, ако веќе страдате од дебелина, препорачливо е да побарате помош од нутриционист, кој може да подготви персонализиран план на исхрана, кој ќе ви помогне да изгубите тежина колку што ви треба, со прилично брзо темпо.
Пијте многу вода, дури и пред јадење
Постои мит дека не е здраво да се пие вода пред оброк. Ова се однесува само на луѓето кои страдаат од гастрични нарушувања - водата ги разредува желудечните сокови, што значи дека варењето ќе биде тешко.
Меѓутоа, ако сакате да изгубите тежина и да немате други проблеми со варењето, се препорачува да пиете вода дури и пред јадење, бидејќи го потиснува вашиот апетит, што значи дека ќе јадете помалку од нормалното.
Пијте зелен чај/кафе секој ден
Зелениот чај содржи многу кофеин и антиоксиданти, кои го стимулираат согорувањето на калориите, што значи дека помага да изгубите тежина. Безброј студии покажаа дека зелениот чај е корисен во борбата против вишокот килограми.
А, кафето го стимулира метаболизмот до 11%, забрзувајќи го горењето. За да не го саботирате ефектот на слабеење на кафето, проверете дали го пиете обичен, а не со шеќер, млеко, шлаг или други калорични состојки (карамела и други додатоци).
Пресметајте ги калориите и намалете ги порциите
Доколку сакате да изгубите тежина, задолжително е да создадете калориски дефицит, за да го присилите организмот да ги „согорува“ масните наслаги. Но, за да го направите ова, потребно е да се пресметаат дневните калории и секогаш да се јаде 500 помалку отколку што треба. Никогаш не исполнувајте чинии и секогаш престанувајте да јадете пред да се појави чувството на ситост.
Рецепти за цел ден, во кои не треба да надминувате 1500 калории
Појадок - овесна каша со чоколадо и путер од кикирики
Состојки за 2 порции:
- ½ банана
- 2 лажици путер од кикирики
- 2 лажици какао
- 1 лажица јаворов сируп
- 1/2 лажиче суштина од ванила
- 1 чаша бадемово млеко
- 2 чаши овесна каша
Измешајте ги сите состојки, а потоа истурете ја смесата во 2 контејнери. Оставете во фрижидер преку ноќ и служете наутро за појадок.
Ручек - салата од киноа со зелка од Кале
Состојки за 2 порции:
- ½ трска фијарта киноа
- ½ трска од леќа
- 1 чаша зелка Кале
- ½ чаша варен црвен грав (може да се конзервира)
- ¼ сецкана чаша краставица
- ¼ сецкан трска од морков
- ¼ чаша сецкани домати од цреша
- 1 лажица црвен кромид, ситно сецкан
- ½ лажица сецкани јагниња од сончоглед
- ½ лажица сок од лимон
- сол и бибер по вкус
- 1 лажица маслиново масло
Измешајте ги сите состојки и послужете ја салатата или како таква или со неколку ленти пилешки гради на скара.
Вечера - печен лосос со аспарагус
Состојки за 2 порции:
- 2 парчиња лосос
- 2 чешниња лук, сецкани
- сол и бибер по вкус
- 1 лажица маслиново масло
- 1 лимон, исечен на парчиња
- сок од лимон
- ½ лажица пармезан
- 10 стапчиња од аспарагус, исчистени
- пржена киноа (по избор)
Подмачкајте ги парчињата лосос со лук, сол, бибер, па одозгора ставете ги тенки парчиња лимон и ставете ја рибата во плех, претходно покриен со хартија за печење. Ставете го плехот во загреана рерна на температура од 180 степени. Во меѓувреме, пржете ги стапчињата аспарагус во маслиново масло.
Послужете го лососот на кревет со аспарагус, со рендано пармезан одозгора и сок од лимон. По желба, може да послужите и варена киноа.