Рецепти за слабеење на калории - Исклучиво од книгата за рецепти

Оние кои сакаат да ослабат мора да страдаат и брутално да гладуваат?

Лесно можете да се заситите со само неколку калории, ваши Постигнете и задржете ја посакуваната тежина.

Showе ви покажам како да го направите тоа овде.

Willе ги научите основите на успешното, трајно губење на тежината - ослободено од каква било диета за несреќи или брза акција. Исто така, ќе ви покажам што треба да внимавате во нискокалоричните јадења. Во спротивно, можете брзо да добиете здравствени проблеми.

И тогаш секако има 3 нискокалорични рецепти за слабеење - исклучиво од мојата сосема нова книга со рецепти „50 нискокалорични рецепти под 400 калории“.

1. Дали и вие паднавте на оваа лага за слабеење?

Колку би било убаво кога би можеле да јадеме само што сакаме додека губиме тежина. Да ти кажам нешто? Тоа всушност работи. За жал, многу даватели на диети даваат впечаток дека апсолутно треба да направите без многу.

И најдобро од сè, јадете само супа од ананас или зелка или само протеини и воопшто повеќе јаглехидрати. Сите тврдат дека имаат ДИЕТА за конечно да станат витки.

Но, тоа не е како тоа функционира. За волја на вистината, вие само треба да единствено правило Забелешка: Јадете помалку калории отколку што користите. Тоа е заеднички именител на сите успешни губење на тежината.

Сепак, треба да имате предвид уште неколку работи. И ќе ти покажам сега.

Секако, треба многу да обрнете внимание на квалитетот на овие калории и да не јадете само торта и пица.

Значи, треба да му дадете на вашето тело калориите што ги имате на располагање, оптимален и квалитетен снабдување.

И за ова од мене ќе добиете 3 навистина вкусни нискокалорични рецепти за слабеење.

2. Добро Кристијан, колку можам да јадам секој ден сега? [со видео]

На ова прашање не може да се одговори на ист начин за секоја личност. Затоа што зависи. Да, ја мразам и таа фраза "Зависи од". Но, кога станува збор за губење на тежината, тоа е уште поважно. Секое тело е различно. Вашата фигура е различна од мојата. Вашиот процент на телесни масти е различен од мојот. Повеќе или помалку сте склони кон масни наслаги од мене.

Затоа, ве молиме, одвојте неколку минути и утврдете ја вашата дневна потрошувачка на калории. Сега има повеќе од доволно калкулатори калкулатори. Без оглед на резултатот. ако сакате конечно да ги исфрлите килограмите, тогаш треба да јадете помалку калории отколку што користите.

Ако калкулаторот ви каже: „Вие трошите 2.000 калории на ден“, тогаш мора да јадете помалку од 2.000 калории. Колку помалку точно зависи од вашите цели. Каде ќе бевме на следната разлика. Вашата цел е различна од мојата.

Да се направи губење на тежината што е можно полесно за вас, има секое јадење под 400 калории. Ви ги напишав точните калории и количините на макрохранливи материи јаглехидрати, протеини и маснотии за секое јадење.

Но, дефинитивно можеме да кажеме една работа и треба да се ориентирате кон тоа.

За да изгубите 1 килограм телесни масти, мора Заштедете 7.000 калории. Патем, тука зборуваме за маснотии во телото. Тоа е многу важен збор. РЕАЛНИ масти во телото. Многу луѓе само зборуваат за "Јас изгубив 2 килограми, толку сум среќен". Но, дали тоа беше навистина чиста телесна маст? Во најретките случаи тоа е.

Но, маснотиите во телото се токму она од што сакате да се ослободите. Бидејќи мастите за жал имаат многу волумен и всушност ве дебелеат. Без телесни масти, вашата фигура ќе биде значително потенка и сè повеќе нема да се тресе додека трчате.

Без тие досадни (и крајно нездрави) маснотии, ќе добиете тело што би го направиле во текот на летото полн со гордост во маица и кратки панталони. И почекајте малку. кога ќе стигнете до сега, дефинитивно ќе сакате повторно да одите на базен. И тоа може да го направите повторно гордо. Но, прво сè уште треба да работиме малку заедно.

7.000 калории: Тоа се 20 килограми сурови тестенини, 88 килограми компири или 14 часа џогирање. Само за да можете да добиете идеја. 7.000 калории не е мала количина, но дефинитивно е остварлива.

Колку време сакате да земете со 7.000 калории, зависи од вас. Јас не би препорачал да одам под вашата дневна базална стапка на метаболизам во кој било од нив. Во примерот тука, ова е можеби 1.500 калории. Со дефицит на калории од 500 калории на ден, ќе изгубите скоро точно 0,5 килограми неделно. Тоа е 2 килограми месечно. Не е лошо, нели?

Повторно 2 килограми поблиску до вашето витко тело. Ве чека сосема нова леснотија, која повторно ќе ја доживеете!

Во натамошниот текст Видео на YouTube „Изгори 1 кг маснотии“, погледнав одблизу. Патем, би бил многу среќен ако се претплатите на мојот канал.

Таканареченото „гликемиско оптоварување“ е корисно при проценка дали храната предизвикува високи нивоа на инсулин.

3. Избегнете ја оваа 1 сериозна грешка АПСОЛУТНО!

Но, вие не треба само „слепо“ да заштедувате калории. Треба да бидете сигурни дека сè уште сте оптимално снабдени со витални материи и покрај помалиот внес на калории. Доволно интересно, луѓето кои јадат многу калории се недоволно снабдени. На обичен јазик, ова значи: недостаток на витамини или минерали и покрај огромното количество калории.

Затоа, вложив дополнителен напор со моите нискокалорични рецепти за слабеење и ви напишав за секое јадење, кои витални материи во особено големи количини. Јас, исто така, напишав многу специфично за многу храна за тоа колку добро се покриваат дневните потреби од витална супстанција.

пример: 200 грама домати ги покриваат дневните потреби на витамин Ц до многу големи 38%.

Поминете низ вашата програма и ќе бидете изненадени од тоа колку брзо паѓаат првите килограми. Веќе може да размислите која маица сакате да ја купите следно

Промоција: 20% попуст

4. Дали сè уште можам да јадам јаглехидрати воопшто?

Секако дека можеш, дури мораш. Tellе ти кажам зошто е тоа така. За жал, многу даватели на диети создаваат впечаток дека „Јаглехидратите се лоши и дебелеат. Само држете ги рацете подалеку од тоа! “

Но, ова е погрешно. И, да ти кажам нешто? Без јаглехидрати, немате шанса трајно да изгубите тежина. Бидејќи нашето тело апсолутно има потреба од јаглехидрати. И затоа мора да јадете јаглехидрати - секој ден!

Да, добро слушнавте. Многу малку даватели на диети ќе ви го кажат тоа. Бидејќи нивниот „неверојатно успешен метод“ се базира на изоставување на јаглехидратите. Особено снаодлива стратегија.

Да се вратиме на оригиналното прашање: Зошто слабеете?

А) Затоа што ги оставате јаглехидратите

Б) Затоа што наидувате на дефицит на калории

Секако Б.! Сепак, всушност треба да избегнувате одреден вид јаглени хидрати што е можно повеќе. И тоа се едноставни јаглехидрати. Едноставни јаглени хидрати може да се најдат во слатки како колачи, гумени мечки или дури и во бел леб.

Наместо тоа, ги користите сложените јаглехидрати кои се наоѓаат во компири, ориз, тестенини, леб од цели зрна или овесна каша, на пример. Затоа токму овие јаглехидрати ќе ги најдете во моите нискокалорични рецепти за слабеење.

Но, зошто воопшто треба да се одречете од вкусните слатки? Дали е напишано некаде? Да, тоа го прави. Бидејќи станува збор за нивото на шеќер во крвта. Едноставните јаглехидрати предизвикуваат ова брзо да се зголеми, а потоа да се намали повторно исто толку брзо.

Тоа носи 2 големи проблеми со самиот себе:

Cелби
Силен притисок на инсулин

И премногу инсулин, за жал, дебелее. Инсулинот се ослободува како резултат на високо ниво на шеќер во крвта. И тоа е токму она што НЕ ви треба.

Она што ви треба е ниско и стабилно ниво на шеќер во крвта - со ниско ниво на инсулин. Само атлетичарите на сила кои сакаат да соберат маса имаат потреба од силен инсулин во одредени ситуации.

Патем, сè уште има 3 пријатели во вас, што може да користи само јаглехидрати како извор на енергија:

вашиот мозок
вашиот централен нервен систем и
вашата надбубрежна медула

Затоа ви требаат помеѓу 80 и 120 гр јаглехидрати на ден (во зависност од вашата конституција).

Како што можете да видите, има уште неколку работи што треба да се земат предвид при слабеење, отколку само дефицитот на калории. И токму овие размислувања ги вметнав во моите нискокалорични рецепти за слабеење. Наместо тоа, направете без ваши експерименти и изберете ја мојата испробана варијанта. Можете да започнете да губите тежина веднаш со овие 50 нискокалорични рецепти.

5. Сè уште се чувствувате сити додека држите диета? - Значи, конечно работи

Заситеноста со само неколку калории работи прекрасно. Секако, треба да размислите која храна ќе ви помогне претходно со ова. Ова се првенствено храна со мала густина на енергија. Тоа значи: многу волумен и малку калории. Ако сакате да го поставите на трендовски начин, може да кажете и „диета со волумен“.

Со цел да бидат задоволни со ниски калории, тие се особено соодветни храна богата со растителни влакна и вода. Токму овие двајца се исто така суштински дел од моите нискокалорични рецепти за слабеење или за мојот концепт за слабеење.

Производи од цели зрна, мешунки или јаткасти плодови и семиња се богати со растителни влакна. Овошјето и зеленчукот, пак, се богати со вода.

Мислам дека сега имате добра идеја за тоа како треба да изгледаат рецептите за слабеење на калории. Така што сега можете да видите и специфични примери, ќе ви дадам 3 оригинални рецепти исклучиво од мојата книга со рецепти „50 рецепти под 400 калории“.

Така, во тоа ќе најдете вкупно 50 нискокалорични рецепти за слабеење за сите периоди од денот. Јас го вградив целото мое долгогодишно искуство во слабеењето таму. По овие нискокалорични рецепти, тој ќе работи за вас. Започнете денес за да можете и вие конечно да ја достигнете посакуваната тежина.

6. Нискокалорични рецепти за појадок

Како што можете да видите, тука ги добивате точните детали за секое јадење Информации за исхраната како исто така белешки за Витални супстанции, кои се јавуваат во големи количини во него.

Особено при заштеда на калории, треба да бидете сигурни дека сè уште сте снабдени со сите важни витални супстанции. Затоа што ако јадете помалку, имате тенденција да влезете во недостиг.

Ова е токму она што го избегнуваме тука со добро осмислени јадења. Оптимално се составуваат во однос на калориите. И, она што е особено важно за мене: Секој сад е сад за полнење што навистина прави да се чувствувате сити.

Значи, веќе не мора да се грижите за ништо. Само гответе го и станете тенок!