Рецепти за смути со малку јаглени хидрати за диета
Сакате да јадете храна богата со хранливи состојки, промовирајќи здравје и ниско-јаглени хидрати, нежно ослабете и зголемете ја вашата индивидуална кондиција без да бидете гладни?
Нема проблем; Ако ги комбинирате двата нутриционистички трендови со ниски јаглени хидрати и смути, целно, го снабдувате организмот со голема концентрација на есенцијални, антиинфламаторни биоактивни материи и го охрабрувате вашето тело да црпи енергија од масните клетки на организмот.
Овие здрави пијалоци го разгалуваат вашето тело со изобилство на природни, чисти микро и макро супстанции кои одржливо ги ослабуваат воспалителните процеси на организмот и нежно ги стимулираат механизмите за поправка на клетките на вашето тело. Бидејќи пијалаците содржат ситно исецкани влакна од овошје, зеленчук, билки, ореви и семиња, тие се карактеризираат со првокласна биорасположивост, изразена хранлива вредност и споредливост висок ефект на сатурација надвор.
Ако вклучите смути во вашиот план за јадење што ги правите исклучиво од храна со малку јаглени хидрати, ефикасно ќе спречите желби за храна, замор и замор, кои се вообичаени несакани ефекти од промените во исхраната. Во исто време, високата густина на хранливи материи на смути со малку јаглени хидрати го разгорува вашиот метаболизам и го поддржува вашето тело во воспоставување на кетоген метаболизам.
Што ги прави овие смути толку популарни?
Смутито е природен извор на витализирачки и антиинфламаторни витални материи. Ако редовно ги храните смутињата на организмот што ги правите од избрани, природни суровини, ги забавувате сопствените воспалителни процеси на организмот, го разгорувате метаболизмот, го одржувате имунолошкиот систем одржливо и активно го промовирате здравјето на цревата.
Ако трајно вметнете пијалаци богати со витамини во вашите навики за јадење, целиот ваш организам ќе има корист од изобилството на регенерирачки, антиинфламаторни биоактивни материи. Смутињата базирани на избрани суровини се тајно оружје против дамки во кожата, воспаленија, запек, масни наслаги и физички и ментален замор.
Особено, храната што комбинира мала содржина на калории со висока содржина на хранливи материи е предодредена за производство на зајакнување на смути со ниски јаглени хидрати, поради нивното негативно рамнотежа на калории. Идеални суровини за ова се, на пример, краставица, ракета, анасон и зелена салата.
Ако постојано менувате еден од вашите главни оброци со смути богати со хранливи состојки, вашите масни влошки сигурно ќе паднат. Во комбинација со доволно вежбање и извесен тренинг, имате шанса да станете подобри и поспортски секој ден. Големата содржина на растителни влакна од овошје, зеленчук, билки, јаткасти плодови и семиња ја погодува позитивната бактериска средина во цревата и на овој начин ја зајакнува вашата природна одбрана.
Кои состојки се идеални за смути со ниски хидрати? ?
Бидејќи нискокалоричната диета го инхибира производството на хормонот на среќата серотонин, треба редовно да користите храна со висока содржина на триптофан како основа за вашите смуди со ниски хидрати. Суровини кои се богати со аминокиселина триптофан, производство на гориво серотонин во човечкиот мозок и подигнете го расположението во. Активно зголемете го внесот на триптофан.
Користете пред сè кашу ореви, кашу путер, семе од сончоглед, пченични трици, кварк, кикирики, путер од кикирики, сусам, бадеми, бадем путер, овесни снегулки и млеко.
Во споредба со конвенционалните суровини, суровините што доаѓаат од контролирано органско одгледување имаат релативно поголема густина на хранливи материи во комбинација со пониско ниво на загадување. Затоа, првенствено претпочитајте храна од сертифицирано органско одгледување.
Поради ниската содржина на јаглени хидрати, модри патлиџани, брокула, карфиол, кеale, краставица, ракета, зелена салата, анасон, бугарска пиперка, бриселско зелје, аспарагус, домати и тиквички се соодветни состојки за смути со малку јаглени хидрати со зеленчук.
Кајсии, лубеница, авокадо, јагоди, папаја, огрозд, грејпфрут, боровинки, цреши од ацеола, малини, киви, цреши, маслинки, рибизли, боровинки, капини, портокали и лимони се сметаат за овошје со еден ниска содржина на јаглени хидрати.
Од групата ореви и семиња, семето чиа, кикирики, бадеми, индиски ореви, лешници, семе од лен, ореви и семки од сончоглед се компатибилни со концептот на ниски хидрати.
Природен јогурт, кефир, кварк и високо квалитетни, антиинфламаторни растителни масла, како што се коноп и ленено масло, ги надополнуваат суровините што можете да ги користите за да создадете смути со малку јаглени хидрати.
Поради нивната висока содржина на јаглени хидрати, бананите, сувото овошје и урмите не се погодни за нискокалорична диета.
Зелените смути го оптимизираат вашиот ацидо-базен биланс и исфрлаат отпадни производи што придонесуваат за развој на воспаленија, брчки и дамки. На долг рок, смутињата ја промовираат виталноста, здравјето и убавината.
Смути со малку јаглени хидрати со краставица и авокадо
1/4 краставица
1/2 авокадо
1 чаша ладна вода
1 прскање сок од вар
1 лажичка семе од лен или семе од чиа
1 грст свежа зелена салата
- Извадете го авокадото со лажица
- Грубо исецкајте ја пулпата и ставете ја во мешалка
- Измијте ја краставицата неизлупена
- потоа исечете ја краставицата на мали парчиња
- Измијте и додадете лисја од спанаќ
- Додадете малку сок од лимета, семе од чиа или лен и ладна вода
- се меша со бавна брзина за почеток
Ако смутито е премногу густо за вас, можете едноставно да додадете малку повеќе ладна вода за да ја добиете посакуваната конзистентност. Алтернативно, можете да уживате во подебело смути со малку јаглени хидрати јадејќи го со лажица. Ова смуди со слаби јаглени хидрати има бројни здрави масти содржани во кокосово млеко.
Овошно смути со малку јаглени хидрати со портокал и папаја Состојки:
1/4 портокалова
1/4 папаја
1/4 краставица
Зелена од два моркови
1 шприц сок од лимон
1 чаша ладна вода
- Измијте ја папајата и исечете ги на големи парчиња
- Излупете го портокалот
- Ставете ги портокалот и папајата во блендерот
- Темелно измијте ги зелените и краставиците од моркови
- Зеленило од морков, краставица. Истурете сок од лимон и вода во блендерот
- Полека измешајте, подоцна побрзо
Ова смуди со малку јаглени хидрати ве воодушевува со својот тропски свеж вкус. Папаја е малку калорична. Тие содржат сплитни протеински ензими. Тие го промовираат распаѓањето на масните наслаги и имаат ефект на детоксикација. Смути со малку јаглени хидрати затоа се препорачува ако сакате да изгубите тежина.