Рецепти за здрава исхрана што треба да ги знаете овие »»

Ние би сакале да ви покажеме колку едноставна и лесна може да биде здравата исхрана ако јадете свежи, здрави и сезонски производи.

Правила за здрава исхрана

Најважните совети за брзи и здрави јадења

Правилното купување е важно

0611 - 94 580 626

Пон-Пет Од 8 до 19 часот

Нема време и склоност да се готви - ова се нашите најчести изговори зошто јадеме нездраво и со многу готови производи. За жал, честопати не ни е јасно колку штетни и нездрави супстанции има во оброците што можеме да ги купиме готови во супермаркетот.
Оваа советодавна статија е за тоа како можете да купувате, готвите и планирате здраво една недела со малку напор.

Која храна е здрава?
Идеи и трикови за брзи оброци
Паметно купувајте
Вкусни и здрави рецепти

1. Која храна е здрава?

Лесно е да се изгуби трагата за работите во супермаркетот. Илјадници различни производи нè гледаат од многу трчање метри полица - но кој од нив треба да го купиме?

Всушност, не е толку тешко, бидејќи постојат неколку правила што треба да ги следите, а здравата исхрана е детска игра:

Купете што е можно помалку готови производи
Купете свеж зеленчук и овошје
Купете органски производи од животинско потекло
Купете високо квалитетни добавувачи на протеини како што се Б. Семиња и ореви чиа
Купете леб и житарки со висока содржина на протеини или цели зрна, на пр. Б. Киноа

Преземањето на оваа мала листа со вас во супермаркет ќе го олесни купувањето многу. Особено е важно да се избегнуваат преработените производи што се испумпуваат полни со засилувачи на вкус. Честопати таму има и скриени шеќери.

Зеленчукот и овошјето треба да ја формираат основата на секое јадење. Вашите оброци треба да се состојат од до 9 порции зеленчук и овошје (7 порции зеленчук, 2 овошја) на ден. Ова значи дека треба да имате девет порции овошје и зеленчук. Најдобро се шири во текот на трите оброци. Особено на ручек, парен или пржен зеленчук во каква било форма може да се комбинира како храна, а навечер супа или салата има особено вкус на свежа форма и може да се вари добро преку ноќ.
Anивотински производи ни обезбедуваат калциум и протеини. Сепак, повеќето хранливи материи се достапни кога купуваме органска храна со висок квалитет. Подобро добро парче сирење отколку 3 пакувања ефтино сирење со адитиви.

Дополнете ја вашата диета со високо квалитетни снабдувачи на протеини, како што се Б. Чиа семе, ореви, мешунки и јадра. Тие можат прекрасно да се вметнат во нашата исхрана.
Дефинитивно треба да избегнувате премногу јаглехидрати едноставни и со краток ланец кои не ве исполнуваат долго. Овие се главно производи од шеќер и пченица. Подобро е да се користи интегрален леб, киноа или протеински леб.

2. Идеи и трикови за брзи оброци

Понекогаш е многу полесно да измислите здраво и пополнето јадење брзо и лесно отколку што мислите. Најважните совети се: паметно купувајте. Никогаш не одете на шопинг со глад во стомакот, бидејќи вашиот стомак секогаш ќе препорачува различни производи од оние што се на вашата листа за купување.

-> Направете си неделен план за тоа што сакате да готвите.
Ако можете да го направите тоа, можете да купувате еднаш на почетокот на неделата и на тој начин да имате една ставка помалку на вашата листа.

-> Гответе вкусни јадења во големи количини и замрзнете мали порции.
Ова ви дава можност да имате здрав оброк на маса за кратко време во денови кога работите треба да бидат особено брзи. Можете исто така да земете нешто здраво со вас за да работите во секое време.

Многу е практично да имате долготрајна храна како резерва дома. Одлични состојки на полиците за храна со кои можете да спомените вкусни јадења за кратко време:

Леблебии, грав, бел грав или леќа од теглата
Сецкани домати од конзерва
Ореви, бадеми, кикирики
Киноа, зрнести снегулки од овес, напишани снегулки
Компири, замрзнат зеленчук, интегрален ориз или тестенини
Конзервирана туна, тофу (пушено тофу)
Урда, урда, матеница

3. Паметно купувајте

4. Вкусни и здрави рецепти

Ние би сакале да ви дадеме основен сет на здрави рецепти што треба да ги понесете со вас. Затоа секој наш учесник во натпревар за слабеење или во индивидуален тренер добива голем број вкусни и често испробани рецепти.
Рецептите се гарантирано дека ќе успеат и покрај тоа што се лесни за подготовка, се карактеризираат пред се со одлична рамнотежа. Тие можат да се јадат во кое било време од денот, и како ручек и како вечера. Повеќето од рецептите исто така можат лесно да се подготват или замрзнат како што е опишано погоре.
Под наслов Вести, ние ви презентираме нови и сезонски рецепти секоја недела во нашиот блог и со нетрпение ги очекуваме вашите повратни информации.

Овие вклучуваат, на пример:

Се шири и паѓа
Салати
Супи
Рецепти со тофу
Вегетаријански рецепти
Здрави десерти
Се тресе
Срдечни јадења со месо и риба

Се разбира, ние сме исто така многу среќни ако ни испратите слики или приказни од вашите приготвени јадења. Или уште подобро: ни дозволувате да учествуваме во вашите сопствени креации.
Настојуваме во секое време да имаме долг, пријателски и култивиран однос со нашите учесници и клиенти - рецептите за готвење и размена се дел од тоа.
Ние сме среќни да ви дадеме совети за готвење и печење на самото место во нашето студио и, доколку сакате, ве поддржуваме со учење да готвите дома. Едноставно контактирајте не по телефон или користејќи ја формата за контакт.