Рецепти за здрава исхрана; Совети за вашето секојдневие Foodspring Magazine

Здравата исхрана е важна. Толку е сигурно. На крајот на краиштата, тоа исто така значи дека сте она што го јадете. Често теоријата останува теорија. За да можете од денес да го надминете денот, ќе ви покажеме 6 совети за тоа како лесно да се храните здраво. Дури и во вашето брзо секојдневие.

Што е здраво јадење во секој случај? Како да јадам балансирана исхрана во секојдневниот живот? И, како можам да фрлам неколку килограми со правилна диета? Ние ќе ви покажеме сè што треба да знаете. Накратко 5 совети.

Што е здрава храна?

Во основа, не постои општа дефиниција за поимот здрава исхрана. Што е здраво, а што не, не може секогаш да се дефинира преку табла. Но, што може да се каже; Без разлика дали е веган, палео или Чисто јадење - Од нутриционистичка гледна точка, здравата исхрана секогаш треба да биде избалансирана. Што точно значи тоа? За да може вашето тело да функционира како што треба, му требаат разни хранливи материи. По прецизно, Микро и макроелементи. За вас ги набројавме камен-темелниците на здравата исхрана:

Здрава исхрана: макронутриенти

Макроелементи или макрони се Главен снабдувач на енергија јаглехидрати, Масти и Протеини. Тие ја формираат основата на сите метаболички процеси и се од витално значење. Сите 3 хранливи материи се апсорбираат преку храната.

Во зависност од вашата индивидуална цел (на пример, губење тежина или градење мускули), се препорачува адаптиран внес на макронутриенти. Со нашите бесплатен калкулатор на хранливи материи можете да пресметате точно колку од индивидуалните хранливи материи треба да земете за ваша лична цел во само неколку чекори.

Според германското друштво за исхрана, балансираната исхрана е во основа составена на следниов начин:

Јаглехидрати: 50-65%
Протеини: 15-25%
Масти: 20-30%

Пример за градење мускули

Дали тренирате напорно и сакате да го одведете вашиот тренинг со сила на следното ниво? Тогаш висококвалитетните протеини се сè и крај - бидејќи протеините се такви Мускулно гориво број 1. Без разлика дали е кремаста Протеински шејк после тренингот или крцкаво Протеинска гранола - Со нас ќе ја пронајдете вистинската фитнес храна за секоја цел и време од денот. Здраво протеинска моќ.

Здрава исхрана: микроелементи

Витамини, минерали и елементи во трагови се неопходни за организмот. Многу од основните хранливи состојки може да се добијат само преку диета. Уште поважно е да сте вие овошје и зеленчук дневно јаде.

Најважните витамини на прв поглед

ВИТАМИН Б1
Физички напор (спорт, стрес, итн.) Ја намалува концентрацијата на витамин Б1 во крвта и во мускулите. На пример, витамин Б1 се складира во мускулите и се пренесува на соодветните мускули во рамките на стрес-стимул.

ВИТАМИН Б6
Витаминот Б6 игра важна улога во синтезата на протеините. Недостаток на витамин Б6 се манифестира првенствено во чести грчеви, грчеви во мускулите и слабост. Сопствената потреба на организмот за витамин Б6 се зголемува со внесот на протеини, бидејќи витаминот Б6 придонесува за нормална рамнотежа на протеините и гликогенот.

ВИТАМИН Е.
Во природата, витаминот Е се произведува исклучиво од растенија и животни со помош на фотосинтеза. Пред сè, витаминот Е има висок степен на ефикасност за производство на антиоксиданти во нашето тело. Овие антиоксиданти помагаат да се заштитат клетките од оксидативен стрес. Покрај тоа, витаминот Е придонесува за нормална рамнотежа на јаглени хидрати и нормална синтеза на протеини.

ВИТАМИН Б9
Слично на витамин Е, витамин Б9, исто така, игра важна улога во функционалната низа и процесот на обработка на масти и протеини. Доволно снабдување со Б9 придонесува за процеси во сопствената ДНК и РНК на организмот. Доволно снабдување со витамин Б9 придонесува за нормално функционирање на срцето.

ВИТАМИН Б12
Витамин Б12 игра важна улога особено во веганска исхрана, бидејќи витаминот се наоѓа само во поголеми количини во производи од животинско потекло. Меѓу другото, придонесува за нормално функционирање на нервниот систем и нормален метаболизам на енергијата.

ВИТАМИН Ц.
Овој сеопфатен придонесува за намалување на заморот и заморот, како и за нормална функција на имунолошкиот систем (физичка одбрана).

ВИТАМИН Д.
Витаминот Д е познат и како сончев хормон затоа што може да го произведе самото тело - но само доколку има доволно сончева светлина во форма на УВБ зрачење на кожата. Витаминот Д придонесува за одржување на нормалната мускулна функција.

Совет:
Дали во моментов не можете целосно да ги покриете вашите потреби за витамин преку вашата диета? Тогаш ги препорачуваме нашите Дневни витамини. Тие ви овозможуваат сè што му треба на вашето тело. Најдоброто од овошје и зеленчук во форма на капсула. Идеално во стресното секојдневие.

Најважните минерали на прв поглед

ЦИНЦ
Дали го наоѓате во школките, на пример. Цинкот е првенствено потребен за формирање на бројни ензими.

ONелезо
Неопходен за формирање на крв. Природна појава: на пример, во месо и леќа.

МАГНЕЗИЈУМ
Магнезиумот, кој се јавува главно во наут и семки од тиква, придонесува за нормален баланс на енергија.

Здрава исхрана - наши 6 совети

Дали здравата исхрана значи да се прават без и комплицирани планови за исхрана за вас? Youе ве убедиме во спротивното. Бидејќи здравата исхрана е една работа пред сè: погодна за секојдневна употреба. Дали сакате да бидете инспирирани? Нашата најдобра фитнес храна ви нуди голем избор. Како за нашите, на пример протеински палачинки? Можете да го започнете денот полн со енергија без додаток на шеќер или вештачки ароми.

1. Старо, но злато: Јадете многу зеленчук и овошје

Овошјето и зеленчукот се здрави. Ова дефинитивно не е ништо ново за вас. Дури и ако е класичен совет - тој е и ќе остане вистина!

DGE препорачува Овошје и зеленчук 5 пати на ден да се консумираат. Особено е важно да обрнете внимание на врската. Често јадеме премногу овошје и премалку зеленчук. Затоа ДГЕ препорачува „5 на ден“ во својата кампања 3 порции зеленчук и 2 порции овошје.

Патем: Неколку ореви или чаша свежо исцеден сок од портокал сметаат како една порција. Оние кои ќе изберат да работат сецкани стапчиња од морков, грозје, ореви & Ко. Завиткувајќи ги како закуска е добро подготвена - и навистина не ви треба многу време за тоа. Исто така и наши Крцкави зеленчуци или Крцкави плодови (во различни вкусови) се совршени за мала закуска помеѓу нив.

2. Готвење здрава храна: Направете здрава храна од нездрава храна

Дали обожавате хамбургери, тестенини и пица? Искрени сме: не сакаме да одиме без овие деликатеси. Но, зошто секогаш да се избере опцијата „нездрава“? Со нашите Идеи за рецепти ние ќе ви покажеме како можете да смислите здрави јадења од вистински класици за кратко време. Можете исто така лесно да размените нездрава храна за поизбалансирана алтернатива. Така се прави:

Здрави алтернативи на преработената храна:

3. Здрава исхрана за секој ден: Подготовката е сè

Кој не го знае тоа? Доаѓате гладни од напорен работен ден и немате ништо вкусно во фрижидерот. Но, бидејќи тоа треба да се направи брзо, посегнувате по последното пакување тестенини или замрзната пица за итни случаи. Иако ова го задоволува гладот, за жал не е навистина здраво. За да не се повтори ова, препорачливо е да користите еден План за исхрана да се облече. Откако ќе се запише, неделното купување е исто така многу полесно. Знаете што ви треба и не мора да излегувате неколку пати, но можете да одите на шопинг веднаш цела недела.

4. Јадете што е можно поприродно и необработено

Здравата исхрана треба да се состои само од минимална количина преработена храна. Дури и кога купувате, свежата храна по можност може да заврши во количката.

Оние кои подготвуваат свои оброци од свежи и необработени состојки имаат контрола врз тоа што е вклучено. Колку помалку се претходно зготвени или обработени, обично се поздрави.

5. Здрави закуски - алтернатива на чоколадната лента

Да бидеме искрени - кога имате желби, здравиот разум нема да успее и ние посегнуваме по чоколадни плочки богати со шеќер и други слатки искушенија. Потоа доаѓа совеста на вината. Но, не мора да биде. Со нашиот бар Палео можете да уживате без грижа на совест. Без хемикалии и без додаток на шеќер. Наместо тоа, со вредни хранливи материи од органско овошје и ореви.

6. Здрава исхрана: Рецепти за брзото секојдневие

Внесете здив на свеж воздух во вашата кујна. Со нашите Рецепти за здрава исхрана. Забавувајте се со нишање на дрвена лажица.

Веганска чинија со Буда

Не сакате да одите без тестенини? Алтернативата е тестенини соба. Овој вид тестенини се прават од леќата и се дури и без глутен. Овие изгледаат особено добро во нашата веганска чинија со Буда. Врвот се нашите крцкави Кокос чипс како додаток. Наш совет: Подгответе ја чинијата со Буда навечер, тогаш следниот ден ќе имате совршен ручек. Едноставно, држете го преливот одделен од садот, измешајте го за време на паузата за ручек, готов.

Сад со Буда со ниски хидрати

И затоа што многу ги сакаме Буда Чашите, здрава варијанта за вас. За овој примамлив око, наместо нормален ориз, спомнавме зачинет ориз од карфиол. Значи, вие не само што заштедувате калории, туку истовремено обезбедувате и хранлива моќ. пробај.

Мусли без глутен

Балансиран појадок е важен за да го започнете денот полн со енергија. Во супермаркетите, честопати ќе најдете само житни култури со висок процент на рафиниран шеќер. Во нашата варијанта, целосно се потпираме на природната сладост на бананите.

Супа од светло цвекло

Цвеклото е вистинска клубенска моќност и обезбедува хранлив удар во оваа супа. Подготвена здраво и брзо, оваа супа внесува боја во вашата фитнес кујна. Со само 350 kcal, тоа е исто така вистинска лесна тежина и е совршено за слабеење. Добар апетит!

Суперхрана моќ: салата од авокадо и чиа

Јачина на супер храна: Оваа крцкава салата со авокадо и чиа семе изобилува со добри хранливи материи. Салатите исто така можат да се подготват прекрасно и затоа се совршено јадење TO-GO да си направите сами.

Исто така, тука ќе најдете многу повеќе вкусни Рецепти за семе од чиа.

Здравата алтернатива за тестенини

Дали некогаш сте направиле свои тестенини од тиквички? Не Тогаш е време најдоцна сега. Ние ќе ви покажеме колку лесно се прават зудлите.

Наш заклучок

Јадењето здраво е полесно отколку што често се претпоставува. Со малку познавање на позадината, вистинска храна и координиран план, можете да јадете здраво во секое време и каде било - дури и во стресното секојдневие. Вака работи:

Нека бидете инспирирани од нашите здрави рецепти за фитнес
Старо, но злато: Овошје и зеленчук 5 пати на ден (2: 3)
Избегнувајте преработена храна и брза храна
Закускајте се со здрави алтернативи
Создадете план за исхрана и список за купување
Бидете сигурни дека имате добар баланс на хранливи материи