Reddit - de_IAmA - Посакувајте некој што изгубил тежина на својата цел
Бидејќи околу Божиќ/Нова година, почнав многу да „изневерувам“ и нередовно да одам во теретана. На почетокот помина многу добро и јас веќе изгубив 14 кг (започнав околу средината на септември). За жал, навистина ми недостасува дисциплина, што ме прави истоштена. Проблемот е и во тоа што јас не живеам сам (имам 4 браќа и сестри) и има слатки околу кои едноставно не можам да одолеам кога се сомневам (☞ ﾟ ヮ ﾟ). Ова доведува до тоа мојата тежина да остане стабилна недела по недела, па дури и да добијам малку премногу.
-Сега сакав да ги прашам оние кои се во слична ситуација:
Како сте се концентрирале на вашата целна тежина дури и по неколку месеци од почетокот?
Како поминавте без брза храна и слатки?
Како се мотивиравте?
Споделете ја врската
Здраво, никогаш "не сум изгубил" тежина, само 6 кг еднаш, но можеби можам да ви помогнам во делот за спорт.
Како што пишува/u/Doomstree, јас би ти препорачал да го гледаш спортот не како средство за слабеење, туку како начин на живот. (Губењето тежина е несакан ефект.) Како дете и адолесцент, секогаш бев слаба, но не и атлетска. Кога започнав да спортувам во раните 20-ти, чувството на тело се претвори многу позитивно. Како што рече/u/Дормстри, супер е да можеш да се качуваш по скалите без да остане без здив.
На тема теретана, не знам точно колку често одите, но одам џогирање секој втор ден. За мене, морам да се присилувам околу 4 недели, после тоа е скоро навика и по околу 3 месеци воопшто не размислувам за тоа, само трчам. Мислам дека е многу важно редовно да одите, потребни се некои напори на почетокот. Но, тоа треба брзо да стане навика, можеби само ставете состаноци во вашиот календар. Дали имате момче што може да ви го шутне газот или познавате некој во теретана со кој би можеле редовно да се дружите? Потоа, тука е и надворешната „присила“.
Инаку, сакам да кажам дека 14 кг се доста значителни. Што правиш точно? Тренинг на сила или издржливост или и двете? Ако сеуште ви е тешко да одите во теретана и покрај вашиот успех, можете исто така да размислите дали можеби повеќе сакате некој друг спорт.
На почетокот и јас одев секој втор ден, но сега нередовно (на пример, пати 3 дена подоцна, 4 или 5).
Направив тренинг за издржливост и сила и мислам дека тоа е и најдобриот метод.
Но, да, во право сте, телото се чувствува многу попријатно кога сте во форма, мислам дека навистина треба да се надминете. благодарам за советот
Дали вашето семејство може да ви помогне таму? На пр. Со тоа што бонбоните не ги оставија отворено да лежат наоколу?
Може да ви помогне ако сметате калории. Запишете ги сите слатки, калориите и колку време е потребно за вежбање.
Лично, само ми помогна малку да ја сменам исхраната. Не по какви било совети за диети, само промена. Јадев нормално наутро и напладне. Вечерта свесно јадев поинаку. Наместо помалку јаглехидрати и повеќе протеини. Понекогаш салата со јајце и сирење, или понекогаш само нешто топло со многу зеленчук и грав или нешто слично. Промената во навиките ми помогна и имав фиксен дел и завршив. (Иако јас сум тип кој јаде повеќе навечер, така тоа ми беше од корист.)
Единственото нешто што ми помага е „математичкиот“ пристап: броење калории со myfitnesspal заедно со потрошувачка на калории со помош на мојата нараквица Garmin vivofit HR.
Колку долго можам да излезам и што да правам пред да бидам рамен? Може ли да го ставам тоа на врвот? Морам да тренирам! - Нешто такво, мојата реакција беше вистинита, но навистина се заситив од маснотии. Тешко е да се одрекне од нешто од што е толку зависен. Особено мрсните слатки што ги имате во устата пред да размислите за тоа. Кога ми се случи тоа, застанав пред огледалото многу затапено и прашав дали навистина сакам. И, ако одговорот е да, тогаш и тоа е во ред, само треба да трчате повеќе. На крајот на краиштата, имате повисоки стандарди за себе од тоа .: D
Ви благодарам многу за советот што мислам дека е одличен и почит кон вас !
Како сте се концентрирале на вашата целна тежина дури и по неколку месеци од почетокот?
Некако помина само по себе. Зедов претплата од 1 месец во фитнес центарот и одев таму (скоро) секој ден. Не можете да одите таму затоа што плативте. Потоа секој ден на велосипед. Не можете да возите велосипед затоа што тоа е составен дел. Ако поради некоја причина не сте биле на велосипед еден ден, па дури и неколку дена, немојте да кажувате дека не е важно како и да е, туку започнете повторно и постојано работете секој ден. Потоа, тоа оди само по себе повторно. Секако, почетокот е секогаш тежок, но откако ќе се симнете од велосипедот по 1 1/2 до 2 часа, истуширајте се целосно мокро и со разнишани нозе, тогаш се чувствувате многу среќно што го сторивте тоа и се прашувате како некој може да има такви проблеми со мотивација.
Како поминавте без брза храна и слатки?
Едноставно изоставено. Јас исто така имам кутија за закуска и вие едноставно не одите таму. Тоа е како погоре: сакате или не сакате.
Како се мотивиравте?
Промена на вашата исхрана е најважната работа. Општо, само јадете помалку и подобро. Ако готвите сами, направете помали порции, јадете само половина од поголемите, а остатокот загрејте го утре. Споделете јадења со вашиот партнер во ресторанот; ова има предност што можете да имате почетник и главно јадење и на тој начин да имате многу поголемо искуство со вкус. Исто така е поевтино. Не јадете слатки и закуски од нивното пакување, ставете малку од нив во сад и во чинија и јадете го тоа. Значи, вие не треба да правите без ништо. И, искуството за вкус е исто без разлика дали ќе лапам цела чинија или само да јадам неколку гризнувања. Со текот на времето се навикнувате и се прашувате како сте можеле да изедете цела семејна пица во минатото, а да бидете гладни кога едвај можете да ја направите детската пица. А сепак е исто толку добро.
И јадете исто така подобро: зеленчукот има добар вкус, тој не мора секогаш да е масен и солен. Но, тоа не значи да се направи без тоа! Lifeивотот е премногу краток за тоа. Но, едноставно не јадете маснотии и сол секој ден, само секоја секунда. Тоа исто така влијае на вашето здравје. Се чувствувате подобри, спиете подобро, движењата на дебелото црево се подобруваат, подуеноста е помала, итн.
И тогаш секако дека има видлив успех кога ќе изгубите 10-15 кг. Одеднаш имате повеќе воздух кога се качувате по скали, се вклопувате во панталоните што ги носевте и (построгите) маици повеќе не се протегаат околу стомакот. Потоа сукцесивно редете ги преголемите панталони и едноставно не купувајте ништо поголемо. Кога облеката веќе не одговара, се вадат неколку кг наместо нешто поголемо купено.
Пред неколку години (кога имав околу 21/22 години) изгубив околу 60 кг (од 150 до 90 кг). Тоа беше најниската точка, во одреден момент се израмни на околу 105 килограми за време на моето најактивно спортско време и денес, благодарение на мојата врска и јадењето малку порелаксирано, имам околу 112 килограми. Сè со висина од> 1,90 м, 90 килограми изгледаа малку ослабени со мене и дефинитивно недоволно топло.
1) Воопшто не, јас не поставив одредена целна тежина, но чував делови, од 150 до 150 ја достигнав целта, а потоа беше поставена нова. Тоа помогна затоа што беше повеќе опипливо отколку да се проценат 30 или повеќе кг.
2) Функционираше затоа што мораше да биде, само треба да бидеш силен, добив многу идиотски погледи и изреки затоа што се одреков и од сите алкохолни или слатки пијалоци. По некое време, едноставно не го пропуштате, бидејќи се навикнавте на отсуството. Денес би рекол, сепак, не се откажувајте од сè, во одреден момент ќе има само желби, ретко направете го тоа, но направете го тоа.
3) Со успесите, панталоните се вклопуваат, кошулите се вклопуваат, вие одговарате места, жените ве забележуваат повторно. Вие само знаевте дека вреди.
Во принцип, можете да кажете дека секој има свој стил, јас исто така многу згрешив, изгубив многу за многу кратко време (приближно 1 1/2 години) и како резултат имам проблеми со кожата денес. Направете што работи, што застојувате е нормално, ова се пречки, во одреден момент ќе продолжи. Но, тоа едноставно не функционира без дисциплина, освен јадење, спортот е најважно. Направете концепти, планови и работете кон целите и таму и направете го фитнесот вашето хоби, бидејќи ако сте склони брзо да се здебелите, како мене, тогаш само ќе мора да продолжите. Да наброите сè што е тука, ќе трае засекогаш, ако сè уште имате специфични прашања, прашајте, можеби е полесно да одговорите тогаш. ти посакувам успех!
Благодарност и почит кон вас! Со сите препораки и совети, морам да кажам дека сега се чувствувам подобро и помотивирано. Во врска со точката 3) што ја спомнавте, ми стана јасно дека успехот е навистина вреден и дека ја одржува мотивацијата.
Можете ли да ги правите вашите дневни патувања со велосипед? Возам 20 километри секој работен ден, тоа ме спасува од здебелување.
Неодамна користев велосипед доста често, на пр. До супермаркет или во центарот на градот итн., Но патот до универзитетот е навистина досаден
Ми требаа седум месеци да најдам добар начин да дојдам до работа.
Мислам дека прашањето е смешно. Затоа што сугерира дека секој сака да изгуби тежина. Се чувствувам како да сум пропуштил тренд и сега сум целосно надвор. Проклето.
Колку дури тежите (и големина?) Дека сакате да изгубите тежина?
Јас имам 55 кг на 164 см. Добив многу (според моите стандарди) поради таблетите, кои не ми се допаѓаа. Што направив јас? Таблетите се прекинати.
Јас едвај се занимавам со некој спорт и сакам да јадам слатки. Дневен рекорд за време на тест фаза од 300 гр чоколадо. Во некои делови од мојот живот ќе бев среќен за неколку килограми повеќе. Дури и сега не би најдол лошо до 5 кг. Но, јас не добивам тежина. Знам . лелекаат на високо ниво.
Но, без оглед на тоа дали сте дебели или слаби, стекнувате или слабеете, она што е важно е да го направите тоа здраво. Вежбајте соодветно и не претерано, јадејќи здраво, без разлика дали сакате да изгубите, одржувате или здебелите. Без оглед на тоа што физички сакате да промените, тешко дека ќе можете да избегнете промена во исхраната. И, мора да застанете зад она што го правите и да не вежбате вештачки да го правите тоа. Ако сакате да намалите нешто (слатки, брза храна) ви требаат здрави алтернативи! Гладувањето не е алтернатива. И: трпеливост, трпеливост.
Извинете за мојот скршен германски. Англиски подолу.
Научните студии покажуваат дека јадењето ореви и непреработена растителна храна, покрај она што вообичаено го јадете, ја регулира вашата тежина и ве прави поздрави.
Она што ме мотивираше поголемиот дел од времето беше да научам (и да научам за некоја болест во моето семејство) колку храна влијае на здравјето и колку може да биде штетна.
Гледав многу видеа од Др. Мајкл Грегер на NutritionFacts.org/YouTube и започна да обрнува внимание на тоа што јадам и што купувам да јадам. Разбирливо е тешко ако не направите сами шопинг/готвење. Сепак, можете да бидете сигурни дека секогаш имате при рака некои нетретирани овошја и ореви за да ги приготвите во случај на итна закуска. Откажете се од засладените пијалоци (Кола, Спрајт). Како следен чекор, обидете се да избегнете сокови - портокал, јаболко, дури и 100% овошје или шприц. Наместо тоа, пијте вода (водата од чешма е во ред) и јадете овошје. Чаевите исто така се одлични, но во разумни времиња и количини (на пример, црн чај навечер може да го отежне заспивањето). Овошјето што го џвакате, а не само да голтате (како сокови), има многу растителни влакна и други добри работи. И, ако не го направите шопингот сами, тешко можам да замислам дека родителите ќе одбијат да купат малку повеќе овошје на ваше барање.
Научните студии покажуваат дека додавањето јаткасти плодови и целата растителна храна, покрај она што вообичаено го јадете, ја регулира вашата тежина и придонесува за вашето здравје.
Најмногу ме мотивираше учењето (и искуството на случај на болест во моето семејство) колку силно храната влијае на нашето здравје и колку може да биде штетно.
Сум го гледал многу д-р. Видеата на Мајкл Грегер на NutritionFacts.org/YouTube и почна да обрнува внимание на тоа што ставам во устата и на она што го купувам во намирниците. Разбирливо е тешко да се реплицира ако не купувате/не готвите сами. Сепак, можете да се погрижите секогаш да имате некое непреработено овошје и јаткасти плодови за да се користат во случај на вонредна состојба. Тоа, и откажете се од засладените пијалоци - кокс, сприт. Како следен чекор, откажете се од сокови - портокал, јаболко, дури и оние 100% овошје или шорле. Наместо тоа, пијте вода и јадете овошје. Чаевите се одлични, но во разумни периоди и количини (на пр. Црн чај навечер може да го отежни заспивањето. Овошјето што треба да го џвакате, а не само да ги проголтате (сокови), има многу влакна и други добри работи, па дури и ако не го направите шопингот, тешко можам да замислам некој родител да одбие да купи уште овошје.
Ви благодарам за советот, навистина го ценам