Редит - Романија - Глодари кои одеа во теретана и не ја сменија диетата, имавте резултати
Здраво, има ли некој што бил во теретана да стави мускулна маса и да ги има посакуваните резултати без да ја смени диетата? Размислував да одам во теретана и неодамна читав на Интернет за сè што значи боди-билдинг и гледам дека сите тврдат дека диетата е најважна. Мојот проблем е ова: Јас сум студент кој живеам во студентски дом, во добри денови јадам 3 пати на ден, но поголемиот дел од времето јадам пред да одам на колеџ и откако ќе дојдам од колеџ.
Мојата цел е да изградам мускулна маса и да се ослободам од маснотиите, било да е можно или да го трошам своето време (и пари) залудно?
Споделете ја врската
Добро, раскажувам од искуството на личност која се здебелила од 110 кг на 74 кг за 6 месеци и потоа ставила мускулна маса, измамени сте ако мислите дека без урамнотежена исхрана маснотиите ќе исчезнат и ќе се појават мускулите.
Без оглед што велат тие, калориите не се калории, не ги добивате истите резултати ако јадете 2 душкалки (2 х 250 калории) или оброк со пилешки гради, ориз и брокула (вкупно 400 грама на 500 калории) затоа што исто така е важно макроелементи.
Сега најдобриот совет што можам да ви го дадам е овој:
направи теретана и кардио (кардио помага многу не само за согорување на калории)
престанете да јадете слатки, чипс и други такви глупости
без алкохол и сокови, најголемиот непријател на организмот се калориите на течности
не јаде додека не се ситиш
користи апликации како myfitnesspal, тоа ви дава груба идеја за бројот на калории
ако јадете премногу откако не е крај на светот, се опоравувате со следниот оброк и малку кардио
поставивте реални цели, една по една, односно сега ослабувам, откако ќе ставам мускулна маса, не можете навистина да ги правите сите одеднаш, затоа повеќето од фитнесот и боди-билдинг велат дека имаат периоди на рефус и чист крој
се вооружувате со трпеливост и дисциплина, затоа што она што сте го решиле да направите е нежна трка за издржливост, а не спринт
Среќно и не заборавајте: Понеделник не е меѓународен ден на градите!
Она што ми го предлагаш не ми е можно. Не можам да јадам пилешко со ориз или брокула секој ден, не знам како да готвам, па дури и ако го јадев тоа, не знам да готвам. Не сакам да бидам грчки бог, но сакам да изгледам пристојно кога ќе ја соблечам кошулата.
Јас дадов пример за храна, не реков дека треба да јадете пилешки гради, брокула и ориз секој ден, но обично домовите имаат кујни каде што можете да подготвите нешто за јадење.
Не можам да ви кажам што да јадете затоа што зависи, како што рековте, од колку пари имате, што не треба да јадете, ви реков погоре
Зависи од тоа што сакаш да кажеш пристојно, пристојно за мене значи 15% телесни масти по можност под и е прилично тешко да се достигне и одржува.
Не јадев нездрава храна околу 3 недели, но сепак јадам парче пица/геврек и сл. Од колеџ слаткарницата итн.
Јас навистина немам кујна во камин, невозможно е да се готви таму освен ако не сакам да набавам електрична плоча за готвење и всушност да не ја ставам во ходникот.
Наместо тоа, ќе се обидам да купам работи со многу протеини што можат да бидат сурова или ладна храна, не знам колку ќе ми помогне, но барем тоа е почеток.
Може да ми дадете слика на некој кој има 15% телесни масти?
Сè е во врска со дисциплината, никој не вели дека имате ден за измами, понекогаш го ставате во лентата за храна, но јасно е дека треба да внимавате што јадете.
Обидете се да направите промени како еден ден да престанете да купувате пица, да земете јаболко и банана, друг ден да купите супа од мензата (ако имате)
Обидете се да избегнувате што е можно повеќе пецива бидејќи содржат многу калории, а тоа значи повеќе главоболки во кардио.
Тоа зависи од градот, но сигурно ќе најдете нешто избалансирано и разновидно за јадење. Да ти дадам идеја, The Rock го има на fb и insta, што јаде неделно, не велам јади што јаде додека банкротира целата соба за спиење (не се шегувам), дечкото јаде 7 оброци (околу 3500 калории како што јадат 2 послаби луѓе), но таму ќе видите дека има и ден за измами
Сè е во врска со умереноста и зготвената храна.
Дали кето или АКО. Не мора да имате пилешко со ориз. Но, диетата е важна 70% ако сакате да изгубите тежина.
Одете на ултразвук на жолчното кесе. Наглото губење на тежината предизвикува акумулација на маснотии во жолчката (камен од мушка) и, доколку е доволно мал за да дозволи да излезе, вие сте во опасност.
За среќа немам ништо, мојата работа бара детална анализа на годишно ниво, јас веќе разговарав за ова со лекарите и тие рекоа дека сè е во ред
Имав посериозни проблеми со 'рбетот од истата причина, но тие беа среќно решени
Не знам како е животот таму каде што си студент, но имав менза на колеџ каде за 5 леи во 2008 година ставив пилешко + зеленчук. Оброкот чини 7 леи, со студентската картичка имав 30% попуст, имав вода од дома или кожари.
Со други зборови, кокошка нога без коски е
Побарајте месарница што има пилиња и гледам. Од супермаркет/емаг добивате мала кулерска кутија, станува збор за 100 леи. Земате по 1 парче кое има максимум 500 грама и чувате 2-3 дена и замрзнат зеленчук. Не знам дали имате трпезарија/кујна на факултет, но треба да имате, ако не електрична плоча има околу 50-100 леи во супермаркет/емаг и нелеплива тава е 20 леи, пристоен остар нож е сè 20 леи и хеликоптер/countertop/дното за сечење/лопата повисока од 10 леи.
Трошоци 300-400 леи што мора да ве задржат најмалку 3 години колеџ.
Како да се подготви месо ?
Пилешките гради имаат 2 парчиња, лево/десно. Поделете ги на 2. По ширината, исечете го секое парче на 2 потенки парчиња полека без сечење, но со чувство на одговорност. Ова се нарекува навој на пилешки гради.
Земате кујнска хартија и го тампонирате месото со сок, така што месото не е повеќе влажно и не е скржаво со хартијата, тоа е 10 леи ролна од тој голем супермакет од 100 м.
Скршете 4 големи парчиња фолија и ставете го секое парче во фолија за храна и ставете го во фрижидер, но немојте да бидете скржави со фолија (тоа е 3-4 леи ролна од 10 метри тенка фолија со марка супермакет) да не ги допирате пилешките гради theидовите на кутијата директно и не обојувајте го пилешкото со сок од фолија.
Пилешкото е најчестиот носител на бактериите Салмонела и дури и ако ДСП ја заврши својата работа и ги прегледа, вие викате и се заштитувате како и да е со постојано миење по ракувањето со пилешкото.
Земете парче пилешко во фолија и отворете го, посипете малку сол/бибер (и само тоа) од двете страни. Месото останува во саниол што ќе го затворите.
Земете ја вреќата со замрзнат зеленчук и извадете околу 300 грама во сад.
Подготвувате чинија за храна.
Земате рингла, ја стартувате, ја земате тавата, ја ставате на рингла, ставате палец масло и со кујнска хартија го мачкате маслото на целата тава, не го оставате да се бари во центарот.
Кога маслото се распаѓа малку, ставете ги пилешките гради и дајте го шпоретот на средно ниво. 3 минути на секоја страна. ПОТРЕБНО е пилешкото да се пече одвнатре, СУРОВИЧКО ПИЛЕ не се јаде додека не стигнете во собата за итни случаи или не какате на себе 3 дена. Тоа е процес на учење, подобро е да оставите повеќе на почетокот додека не започнете да одите. Пилешкото се тестира ако е направено, ставајќи го на даска за сечкање и пресекувајќи го на 2 два перпедикуларни и барајќи да биде бело, а не розово на средина.
Земете го зеленчукот и ставете го полу замрзнат во тавата, додадете чаша (но чаша, не чаша) вода, малку сол и бибер, ставете го капакот и оставете го 5 минути. Внимавате на зеленчукот, така што водата не испарува и почнува да гори. Зеленчукот почнува да се намалува во големина, ставете ја раката и земете парче за да видите дали е готово. Целиот замрзнат зеленчук е попарен и замрзнат, така што само треба да го тргнете мразот од нив и да имате сок што ќе им даде вкус на зеленчук.
Кога се факултети, односно меки, ги вадиш на чинија.
Измијте сега, тавата и остатокот.
Целиот процес мора да трае 12 минути, 15 минути со миење.
По некое време можете да го промените маслото со 80% + путер и да ставите максимум еден клинец во тавата, што повеќе не го ширите со хартијата, да ги ставите градите над. Но, ова вклучува тестирање и не злоупотреба на путер, целта е вкус и вкус да се направи пилешкото малку повеќе вкусно.