Реформа на здрав начин на живот и диета; Дели реформа
Како успеваме да бидеме опуштени и да се вклопиме во здравата исхрана - и да останеме здрави
Долг, активен и исполнет живот е исклучително посакуван за повеќето луѓе. Здравиот начин на живот е основа за ова. Прво звучи многу веродостојно - и ниедно разумно лице не би тврдело поинаку. Но, сигурно ќе се прашувате повторно и повторно: Што е всушност, ова „здраво“?
Нашето здравје е тесно поврзано со нашата исхрана. Но, здравиот начин на живот не е само исхрана - вклучува и други области од животот. За тоа станува збор за овој напис. Голем дел од тоа можеби веќе сте го знаеле, сте го прочитале или слушнале. Но, сметаме дека е корисно редовно да ги освежуваме најважните факти. Одржување на свеста за здрава исхрана - ова ни помага, на пример, да донесеме правилни одлуки следниот пат кога ќе одиме на шопинг и кога ќе ја подготвиме нашата храна.
Нашиот уреднички тим се надева дека уживате да го читате. Мал совет: на крајот од статијата ќе најдете 6 работи со кои можете да го обликувате вашето секојдневие на здрав и активен начин.
Што да очекувате во овој напис:
Здравиот начин на живот е забавен
Што ви паѓа на памет кога размислувате за здрав начин на живот? Можеби да одите на планинарење со пријателите на планините Харц или да играте игра тенис за време на викендот? Можеби размислувате да направите кратки растојанија до работа или шопинг, а не пеш или со велосипед, додека сте на чист воздух? Или имате активен одмор на ум, можеби празник за велосипедизам на Мосел или празник за сурфање на португалскиот брег на Атлантикот.
Кога сме здрави, обично помирно ги совладуваме тешките ситуации
Сите овие активности придонесуваат за здрав начин на живот. И обратното е исто така точно: Ако сме здрави, можеме да направиме повеќе од овие активности и да се забавуваме правејќи го она што најмногу ни се допаѓа. И полесно е да останеме смирени дури и во тешки ситуации.
Го забележуваме најдоцна кога не ни оди толку добро. Можеби се подготвува настинка, подолго време сме под стрес или се чувствуваме осамени. Тогаш веќе ништо не е навистина забавно, дури и секојдневните задачи се тешки и копнееме по денот кога нашето здравје повторно ќе се подобри. Како што вели поговорката:
Здравјето е како сол: забележувате само кога недостасува.
Здравиот начин на живот е добар за вашето тело и ум
Светската здравствена организација (СЗО) го дефинира здравството на следниов начин (извор: СЗО):
„Здравјето е состојба на целосна физичка, ментална и социјална благосостојба и не само отсуство на болест или болест“.
Дефиниција на СЗО за здравје
СЗО го поврзува здравјето на луѓето со други области освен нашето тело - затоа што сите области на животот се меѓусебно поврзани.
Светската здравствена организација (СЗО) е координативен орган на Обединетите нации за меѓународно јавно здравје. Основана е во 1948 година и во моментов има 194 земји-членки.
Целта на СЗО е да го постигне најдоброто можно ниво на здравје за сите луѓе ширум светот. Неговата главна задача е борба против болести, особено заразни болести, како и унапредување на општото здравје на луѓето ширум светот.
СЗО има многу полиња во кои е активен, од квалитетот на воздухот до потрошувачката на алкохол. Исхрана (извор: СЗО ) игра централна улога како основа за здрав живот.
Здравјето е основа за сè друго: Нашето здравје одредува како се чувствуваме, што генерално сме во состојба да правиме, што можеме и дали уживаме во она што го правиме. И за крај, но не и најважно, нашето здравје, исто така, има влијание врз нашиот животен век. Доволно причина да се направи активно нешто за нашето здравје. Доволно причина да се одржи здрав начин на живот.
Здравиот начин на живот има многу врска со диетата
Нашиот начин на живот и диета влијаат на нашето здравје - можеби не веднаш, но често во долги временски периоди. Затоа, не мора да се чувствуваме виновни кога јадеме големо парче крем торта или кари-удар - сè додека не е на нашето мени, тоа е безопасно за здравјето. Но, ако јадеме трајно неурамнотежено или премногу (или премалку) тоа може да влијае на нашето здравје. Обратниот случај исто така важи:
Позитивните ефекти од исхраната стануваат забележливи само кога ќе станат дел од нашиот секојдневен начин на живот.
Можеби ви е позната фразата „Јаболко на ден го држи докторот подалеку“. Јаболко секој ден - и не само сега и тогаш.
Правилното внесување маснотии го поддржува здравиот начин на живот
Диетата која го одржува нашето тело здраво е основа за сите наши активности. Германското друштво за исхрана (ДГЕ) изготви 10 правила за здрава диета (извор: Германско друштво за исхрана) Мастите се неопходен дел од урамнотежената исхрана:
Германското друштво за исхрана препорачува третина од дневниот внес на енергија да се покрива со масти.
Две третини од мастите проголтани дневно треба да се состојат од мононезаситени и полинезаситени масни киселини. Ова поддржува диета здрава за срцето.
Препорачаната Однос помеѓу омега-3 и омега-6 масни киселини е вклучено: внесете не повеќе од пет пати повеќе омега-6 отколку омега-3. Само тогаш е загарантиран позитивниот ефект на омега-3 кој го промовира здравјето. Ова го намалува ризикот од кардиоваскуларни заболувања. Секој што претпочита масла и масти богати со омега-3, затоа може значително да го подобри балансот на масните киселини во текот на денот.
Како да се спроведат правилата за здрава исхрана
Здравјето започнува со следење на правилата за здрава исхрана (извор: Германско друштво за исхрана) да се спроведе во секојдневниот живот.
10-те правила на исхрана
Користете ја разновидната храна и јадете разновидна. Изберете претежно храна од растително потекло.
Уживајте во најмалку 3 порции зеленчук и 2 порции овошје на ден. Шарениот избор вклучува и мешунки како леќа, леблебија и грав, како и (несолени) ореви.
Кога станува збор за житни производи како што се леб, тестенини, ориз и брашно, варијантата на цели зрна е најдобриот избор за вашето здравје.
Јадете млеко и млечни производи како јогурт и сирење секој ден, риба еднаш или двапати неделно. Ако јадете месо, тогаш не повеќе од 300 до 600 гр неделно.
Претпочитајте растителни масла како што се маслото од репка и мастите што можат да се шират направени од него. Избегнувајте скриени масти. Маснотиите често се „невидливи“ во преработена храна како колбаси, колачи, слатки, брза храна и готови производи.
Храна и пијалоци засладени со шеќер не се препорачуваат. Избегнете ги овие ако е можно и користете шеќер ретко. Заштедете сол и намалете ја количината на солена храна. Зачинете креативно со билки и зачини.
Пијте околу 1,5 литри секој ден. По можност вода или други пијалоци без калории, како незасладен чај. Не се препорачуваат засладени шеќер и алкохолни пијалоци.
Гответе храна колку што е потребно и што е можно пократко, со малку вода и малку маснотии. Избегнувајте горење храна при печење, скара, печење и пржење.
Дајте си пауза од оброците и одвојте време да јадете.
Здравата исхрана и физичката активност одат рака под рака. Не само што е корисно редовното вежбање, туку и активното секојдневие, на пр. Б. почесто пешачете или возете велосипед.
Основата на исхраната - по доволно течности - се зеленчук и овошје, само тогаш доаѓаат производи од житни култури.
Смути наместо медени бухти за појадок - тоа е точно.
Совет: За време на појадокот, едноставно заменете парче леб со мала салата или овошје. За да се храните здраво, придржувајте се до следниве правила:
Купете свежи намирници а.
Гответе сами според здрави рецепти.
Намалете го шеќерот и закуски со шеќер.
Кога станува збор за масти и масла, внимавајте на еден висока содржина на омега-3 масни киселини.
Искуството покажа дека потребни се неколку недели за да се навикнеш на нови навики, но наскоро може да забележите дека се чувствувате поудобно и подобри. На долг рок, дефинитивно ќе имате корист од урамнотежената исхрана во однос на здравјето. Но, не заборавајте: Јадењето треба да биде забавно и вкусно - на пример со овие вкусни рецепти.
Нашиот животен стил има влијание врз нашето здравје
Како се однесуваме и што јадеме, го зголемува или намалува ризикот од заболување. Веројатно сте свесни за тоа. Но, што има какво влијание врз здравиот начин на живот? За да ви дадеме компактен преглед, составивме неколку особено важни фактори за вас во оваа листа:
Што влијае на здравиот начин на живот?
За време на метаболизмот или кога УВ-светлината ја погодува нашата кожа, меѓу другото се создаваат таканаречени слободни радикали. На слободните радикали им недостасува електрон во молекулите. Затоа, тие се нецелосни и релативно реактивни. Ова значи дека тие можат да украдат електрони од клетките на нашето тело и со тоа да ги оштетат. Витаминот Е може да ја запре оваа реакција. Функционира вака: Витаминот Е е достапен за слободните радикали со неговите електрони и нашите клетки остануваат непогодени. Витаминот Е на тој начин делува во организмот како таканаречен антиоксиданс и помага да се забават слободните радикали.
Здравата околина ни помага да се чувствуваме пријатно во нашата околина
Да живееме во недопрена средина и да уживаме во природата: Сè повеќе луѓе сфаќаат колку е важно ова. Секој може да си го направи својот дел. Но, и компаниите треба да заштедат ресурси, на пример, одржувајќи одржливо: со рециклирани материјали и производи од сертифицирано одржливо одгледување. Исто така, вниманието на кратките рути на производство и најмалата можна емисија на СО2 во производството ја штити животната средина и ја зголемува благосостојбата.