Рехабилитација; Лак на подвижноста лак на стапалата - O L I V E R P L A S S
Како се развива дупната гума и што е виновен за тоа. Едноставно во (чекор 1) можете да видите дека предниот тибијален мускул е ослабен и го држи мускулот на ногата како заграда. Кога овој мускул е ослабен, се развиваат рамни стапала.
Зошто депозитите се негативни тогаш е многу едноставно. Поканите го релаксираат мускулот уште повеќе и тој мора да работи помалку. Ова предизвикува распаѓање на мускулот и стапалото станува полошо. Нашата цел сега е да го изградиме мускулот и да го тренираме.
Што можете да направите за да превртите топка по должината на местото каде што трча тибијалисот за да работи на мускулите.
Потоа доаѓаме до (чекор 2): За тренирање на мускулите потребна ни е тежина, но на ногата е лошо да се работи со трговија. Затоа земаме таква лента.
(Чекор 3): Ја земаме лентата и ја истегнуваме меѓу прстите. Така што само големиот прст останува надвор. Затегнете ја лентата.
(Чекор 4) и (Чекор 5):
Ние ја земаме лентата нагоре и ја ставаме околу ногата. Каде што работи ножниот затворач. Го оставаме појасот вклучен.
(Чекор 6), (Чекор 7) и (Чекор 8):
Ја земаме лентата преку и ја врзуваме на бутот. За да го направите ова, ние земаме јамка и ставаме воодушевување. Значи, целата работа трае прекрасно.
(Чекор 9):
Стоиме и сега за вистинското вежбање. Ги држиме прстите на земја и петиците. Оставаме напнатост на надворешната страна на стапалото. Работи само одвнатре. Ние се обидуваме да ја исправиме ногата, а потоа да ја вратиме во позиција на рамно стапало. Ако како погоре, можеме да го задржиме краток горе. Затоа, обучете ги вашите мускули исто така многу добро. Можеме да го направиме ова 1-3 минути. После тоа можеме да ги смениме страните.
Можеме да ја завршиме целата работа без лента ако е премногу тешко. Подобро да се започне мал, а потоа да се зголеми. Така го сторив тоа прво. После тоа имав болни мускули, понекогаш минимална болка од напрегањето. Абе мојата нога станува се подобра и подобра. Во моментов сè уште имам дупната гума, но гледам дека се подобрува и навистина сакав да ви ја дадам вежбата на патот. После тоа обично одам на неблагодарна работа 10-15 минути. и правилно сконцентрирајте се на трчање по неблагодарна работа (# LaufenLernen2.0) додека одите по неблагодарна работа без обувки. Јас само можам да ти го препорачам. Ако сакате да го видите овој пост во видео форма, можеби подобро објасни. Вие сте добредојдени да го погледнете мојот канал на YouTube. (YT-канал: оливерплас). Се надевам дека може да ти помогнам малку и ти посакувам убав ден.