Рекреативен спортски аква фитнес поефикасен од тренингот за издржливост - WELT
Аква фитнесот е лесен за зглобовите, но не и за златото на колкот
Извор: слика-алијанса/Ролф Косецки
Аква фитнесот не е нешто само за активните постари лица со „јуфка за базен“ во вода до половина. Овој спорт користи повеќе калории отколку џогирање. Фудбалерите имаат корист и од тоа.
Порано тоа беше само вода аеробик, денес се нарекува аква-моќ, аква-забава или аква-фит, аква џогирање, аквабокс или аквазумба: Се повеќе и повеќе даватели на спортски и велнес курсеви го откриваат влажниот елемент за себе. „Во оваа област има мноштво термини со модерен звук“, вели etенет Хоне, научник за движење од Универзитетот во Потсдам и претседател на германското здружение за фитнес на аква. „Голем дел од сработеното на копно е префрлен во вода од страна на давателите на услуги. Но, не може сè едноставно да се пренесе во водата така “.
Отчукувањата на срцето се намалуваат
Бидејќи некои вежби треба да се прилагодат така што е разумно да се прават во базенот. На пример, нема голема смисла да се работи со тегови над водата во вода длабоко во градите, објаснува Волфганг Леман од Германското пливачко друштво (ДСВ) во Касел. Во основа: „Водата околу мене е единствено парче опрема за фитнес.“ Во случај на вежба „скокачки џек“, на пример, доволно е да ги кренете рацете веднаш под површината на водата за да постигнете позитивен ефект, Хане дава пример.
Ако е правилно дизајниран и завршен, аква фитнесот е идеален за превенција на болести, рехабилитација и обука за фитнес. „Секогаш го оптимизира кардиоваскуларниот систем и е добар за метаболизмот“, нагласува Уте Репшлогер, претседателка на Федералното здружение на независни физиотерапевти (IFK). „Се користат позитивните физички својства на водата“, додава Хане. Притисокот на водата, на пример, има позитивен ефект врз крвните садови и срцето. Тоа ја зголемува ефикасноста на респираторните органи особено и ги намалува отчукувањата на срцето за пет до десет отчукувања во минута.
Пловидбата е лесна за зглобовите
Според научникот, пловноста е лесна за зглобовите, бидејќи во водата едно лице носи, само така да се каже, десет проценти од својата телесна тежина. Заради водоотпорност, во зависност од брзината, потребни се четири до дванаесет пати поголема сила отколку на копно, вели таа. Кожата и сврзното ткиво исто така имаат корист - водата има одреден ефект на масажа. „Целулитот сепак нема да исчезне“.
Аква фитнесот им нуди на луѓето со прекумерна тежина добар вовед во физичката активност: Тие успеваат во вежби во вода што би биле премногу напорни на копно, бидејќи водата ја носи нивната тежина, објаснува Репшлагер.
Спортот во базенот е дури и поефикасен од другите тренинзи за издржливост бидејќи топлинската спроводливост на водата посилно ја стимулира потрошувачката на калории: Според ова, телото троши околу 400 калории на половина час во вода затоа што го зголемува метаболизмот со цел да не се олади кога температурата на водата е помеѓу 28 и 31 степен . Кога џогирате на копно, има само околу 300 калории во исто време. Покрај тоа, не се потите и нема конкуренција за облека затоа што можете да се нурнете во неа “, вели тој.