Релаксација и намалување на стресот преку исхрана - GRIN
Како јадењето и пиењето можат да помогнат при релаксација и ослободување од стрес
Примерок за читање
Диета, релаксација и стрес
Сè за витамини за релаксација за тело и душа
Диетата, релаксацијата и стресот се тесно поврзани. Промената во исхраната може да доведе до релаксација и значително да го намали стресот. Ефектите од исхраната одат дотаму што дури и депресијата може да биде под влијание на насочена нутриционистичка терапија. Храната и хранливите состојки кои промовираат релаксација и го намалуваат стресот се познати како витамини за релаксација. Стресот и како резултат или промовирани болести играат важна улога во јавното здравје што не треба да се потценува.
Витамини за релаксација - Промовирајте релаксација преку вашата исхрана Исто така е можно да го намалите стресот, да спречите стрес и да промовирате релаксација преку вашата диета. Ова првенствено не подразбира метаболички стрес или стрес на клетките предизвикани од слободни радикали, туку психолошка благосостојба, па дури и однесување во сон. Оние кои јадат и пијат правилно, минуваат низ денот опуштено и можат да заспијат и да спијат добро. Начинот на кој јадеме има различни ефекти врз нашата психолошка благосостојба. Многу супстанции што се наоѓаат во нашата храна влијаат на тоа. Во оваа книга, овие природни хранливи состојки се сумираат за прв пат под терминот витамини за релаксација. Се разбира, овие всушност не се витамини. Но, витамини припаѓаат и на витамини за релаксација. Ова се супстанции кои се важни за оптимално функционирање на мозокот и нервите, кои му овозможуваат на нашето тело да функционира без стрес и кои можат да спречат стрес. Појавата на дебелина е промовирана од стрес и со релаксација е можно решително да се поддржи намалувањето на телесната тежина.
Затоа, јадете три полни оброци на ден што е можно поредовно. Ова релаксира и, со правилен состав и количина калории, исто така гарантира дека вишокот тежина не се појавува или полека се намалува. За да бидете опуштени, треба редовно да јадете. Има смисла да имате фиксно време на оброк и да избегнувате долги периоди на пост. Но, неповолно е и да имате изразено однесување за грицкање. Во однос на навиките во исхраната, важно е да се исполнат основните потреби. Телото зависи од избалансираното снабдување со витални хранливи материи и активни состојки. Овие мора да му бидат доставени.
Слика не е вклучена во овој екстракт
-Фолна киселина
-Витамин Б2
-Витамин Б6
-Витамин Б12
-јаглехидрати
-Протеини
-Аминокиселини (на пр. Триптофан)
-Масти
-Омега-3 масни киселини
-Серотонин
-Теобромин
-кофеин
-Анадамид
-Фенилетиламин
Важно против стресот: правилна диета
Многу е да се пие. Но, ве молиме, немате доволно кафе или алкохол, туку (минерална) вода, овошје или зелен чај (евентуално црн чај долго подготвен) или разредени овошни сокови или сокови од зеленчук, како што е сок од домати. Соодветната хидратација обезбедува мозокот добро да се снабдува со хранливи материи и кислород. Витамин Ц и други витални супстанции се особено изложени на ризик за време на стресни напади. Ако телото изгуби премногу витамин Ц, имунитетниот систем е ослабен. Свежото овошје може да го спречи овој недостаток. Се препорачува балансирана исхрана на зеленчук, овошје, салати, цели зрна, мешунки, млечни производи и месо за снабдување со минерали, витамини и јаглехидрати. Но, што точно нè прави опуштени: Перцепцијата на вкусот е важна. Слаткиот вкус е особено важен. Тоа е вкусот што човекот прв го перципира и го сака по раѓањето и овој стимул за вкус се задржува дури и до староста. Редовно јадење е важно за мозокот и неговото снабдување.
-Појадок (на пример во 8 часот наутро)
-Ручек (на пример во 13 часот)
-Вечера (на пример во 18 часот)
Како по правило, избегнувајте закуски и закуски. Но, важно е редовно да се нуди храна на организмот на секои четири до пет часа. На телото му треба малку време да ги искористи овие и соодветно да ги искористи сите клетки. Закуските помеѓу оброците и неправилното јадење ја нарушуваат вашата хормонална рамнотежа и не дозволуваат сите клетки оптимално да се снабдуваат со витамини за среќа. Секако дека можете да консумирате вода и зеленчук во сурова и варена форма колку што сакате. Но, ако е можно, избегнувајте храна богата со јаглени хидрати кои го зголемуваат шеќерот во крвта. Ова се храна со низок гликемиски индекс, која често колоквијално се нарекува GLYX. Треба да се избегнуваат постојани подеми и падови на нивото на шеќер во крвта, што е стресно за организмот. Храна со низок гликемиски индекс:
Мешунки како суви леќа или свежо овошје од соја со кора
Пивски квасец обезбедува поголема релаксација
Релаксацијата оди - исто така - преку стомакот
Супстанциите за гласник со добро расположение се ендорфин и серотонин. Ендорфините се хормони на сопствената среќа на организмот кои можат да доведат до интоксикација, но исто така едноставно ве прават среќни и ја намалуваат болката. Тие имаат сличен ефект како опиумот. Ендорфините се неопходни за пренос и обработка на нервните импулси. Ендорфините доведуваат до благосостојба и чувства на среќа. Затоа е важно редовно, но умерено да се стимулира лачењето на ендорфин. Ова е можно, на пример, преку краток рок на издржливост или друга вежба за издржливост. Спортот доведува до ослободување на ендорфин. Недостаток на ендорфин предизвикува тага. Патем, ендорфините се ослободуваат и за време на секс или банџи скокање. Овесната каша содржи витамин Б1, познат како нервен витамин. Б2 ја инхибира активноста на стресните хормони и е богат со јогурт, јајца, печурки, производи направени од цели зрна и семки од сончоглед.