Релаксација Навистина опуштете го набудувачот
Релаксација Опуштете се правилно?
Од свесна неактивност до насочена релаксација: на секој му треба свој тип на релаксација - во вистинската доза. Еве неколку предлози за тоа како можете да ја пронајдете вашата лична варијанта.
Правење што е добро за вас: за некои тоа е релаксација, читање книга во мир, други можат да се опуштат додека спортуваат.
Слободата за игнорирање на слободните активности. Без покана, без концерт, без кино. Џејмс Бонд? Не ми е грижа. Подобро е да излеземе на чист воздух. Затоа шумата е добра за нас, да останеме дома, да читаме или не. Само погледнете дупки во воздухот, сонувајте, дремнете.
Иварс Удрис, поранешен претседател на Швајцарското друштво за работа и организациска психологија, откри од прва рака дека релаксацијата може да започне со одрекување. Тој и неговата сопруга отпаднале еден месец и откриле дека всушност ништо не е во ред со нив. Напротив, неактивноста на забавување, колку е поздодевна, толку е поголема голема победа: „Не верувате колку беше олеснувачко тоа“.
Удрис е експерт за стрес. Тој точно знае како луѓето се подложени на притисок - а сепак тој тешко можеше да го избегне тоа: секогаш во движење, премногу стегајќи во него за кратко време, затоа што може да пропуштите нешто. Зошто да не одите на новата изложба пред да одите на италијанскиот? И додека јадете, нутриционистите, се соочувате со здравје, прстете ги билетите за театарот. „Многу луѓе продолжуваат да го прават она за што се жалат на работа и во слободното време“, вели Удрис. И им е тешко да спуштат брзина. Забавувањето би било исклучително релаксирачко.
Почитувајте ги границите на изведбата
„Може да се избегне некаков стрес - особено оној што самиот го создавате“, пишуваат Гај Бодеман и Кристин Клинглер Лути во водичот за набудувачи „Силен против стресот“. Советот, меѓу другото, е насочен кон сите оние кои не можат да кажат не. Кои дозволија да се повикуваат повторно и повторно за дополнителни и дополнителни задачи, иако квалитетот на нивната работа страда и радоста постепено згаснува.
За овие луѓе е важно да се надминат границите на нивните можности Преоптоварување Кога стресот станува преголем? да се почитува. Можете да го направите тоа со дипломатско извлекување од аферата. Бидејќи краткото не ретко е добро прифатено. Подобро: «Јас навистина ја ценам твојата пофалба. Како и да е, јас за жал не можам да ја преземам оваа задача “. Или: „Тоа е привлечна понуда, само за жал. »
Секако дека не можете да избегнете секој притисок: работата бара работен притисок Како се справувате со стресот, така се и децата, а исто така сакате да ги задоволите вашите сопствени барања. Што може да се направи за да се одржи ладна глава во стресни и стресни периоди? Ив Хонгги од Институтот за семејно истражување и советување на Универзитетот во Фрибург препорачува да разберете што ги тера луѓето да штиклираат. Стресот природно го активира системот за преживување. Затоа, сите лекови кои придонесуваат за деактивирање се добри против стресот.
Колку е поголем притисокот, толку е поголема потребата за деактивирање
Може да се смири телото со техники за релаксација, како вежби за дишење. Или направете кратки паузи. Одморете се. Направете кратка пауза наместо да попуштате. Или помислете на нешто пријатно. Правило на палецот: колку е поголем притисокот, толку е поголема потребата за деактивирање. Колку ви е потребно релаксација и како ги балансирате работите, варира од личност до личност. За некои, кратките прошетки помеѓу помагаат, други прават екстензивен спорт. Вториот, сепак, треба да биде забавен и да не создава уште поголем притисок за изведување.
Сè што го зголемува нивото на стрес или има негативни последици е контрапродуктивно. Ив Хонгги советува: Не користете дрога и алкохол Алкохолизам Кога задоволството станува присила. И не правете ништо што му штети на сопствената самодоверба или на другите. На пример, не треба постојано да си велите себе си да не можете да го сторите тоа повторно и да не го бомбардирате вашиот партнер со обвинувања. Ова ги влошува работите.
Како активно да се спротивставиме на стресот
Конструктивните пристапи се подобри; Затоа, не потонувајте во самосожалување и чекајте оставно додека не се растворат тешките ситуации во корист, туку изберете стратегии со кои ќе можете подобро да реагирате на стрес и да се ослободите од напната ситуација.
Еве четири предлози:
Рекреативни спортови
Додуша, полесно е да се каже отколку да се направи: агендата е полна, и оваа недела, работите се одвиваат брзо едноподруго и не можеме да размислуваме ниту да ја завршиме работата на време. Каде, ве молам, треба да одвоите време за фитнес студио или за првите чекори за фитнес џогирање за оние кои не сакаат спорт?
Во бурни времиња, многу луѓе го игнорираат она што всушност би било добро за нив. Ова е грешка, затоа што оние кои редовно водат сметка за рамнотежа се подобро подготвени против стресот и можат да поминат посмирено на тоа.
Вежбањето и спортот се меѓу овие активности за балансирање, што е научно докажано. Движењето луѓе го подобрува телото и самодовербата, го зајакнува имунитетот, може да го ослободи притисокот и напнатоста и да спие подобро. И може да размисли појасно затоа што мозокот е подобро снабден со крв. Докажано е и подобрување на расположението и антидепресивно дејство: За време на вежбање, телото ослободува ендорфин, хормони на среќа. Убеден? Тогаш само треба да се повлечете нагоре - дури и ако тоа може да биде тешко во секојдневниот живот.
Важен принцип помага: едноставно не ставајте се под дополнителен стрес! Не мора да завршите маратон или да тренирате за Олимписките игри. Релаксацијата и радоста се во преден план. Пронајдете нешто што ви одговара. Можеби се чувствувате попријатно на вашиот велосипед отколку во обувки, можеби водата е вашиот елемент.
Започнете со мали тренинзи. Дваесет минути двапати неделно е подобро од ништо. Уште еден добар трик за да го надминете послабото јас: земете курс за да научите нов спорт или зачленете се во клуб. А, оние кои редовно се среќаваат со пријателите за да трчаат или пливаат, дефинитивно ќе ја зголемат мотивацијата.
Тајм аут во манастирот
Се повеќе манастири ги отвораат вратите за да дадат слободни денови на стрес. Понудите сега се широко распространети на пазарот. Швајцарскиот туризам предлага 12 адреси на живописни локации: од Ајнсиделн до Раперсвил до Мустаер.
Идејата има смисла: зад monasteryидовите на манастирот сте заштитени од бучавата и бурната - идеална за да избегате од дневното лудило за кратко време. Особено што животот во манастирот е подложен на поинаков ритам. Сè тече непречено, јасно е распоредено и насочено кон најважните работи. Фактот дека можете да поминете тука една недела без паметен телефон или тетратка е тест за издржливост, пријавете ги оние што го направиле тоа. Но, на овој начин можете да размислите за животот без расеаност и одвлекување на вниманието - кој сте, дали ја правите вистинската работа, кои желби досега останаа неисполнети.
Што треба да донесете со вас: подготвеност да се вклучите во манастирскиот живот и неговата заедница, т.е. молете се, работете, јадете, медитирајте - а понекогаш и држете ја устата затворена. Постојат манастири каде тишината е најважна. За луѓе кои инаку треба многу да зборуваат, третман за повлекување - првично. Додека некои луѓе не сфатат: тешко е да се поверува колку може да биде ослободителна тишина.
Методи за релаксација на далечниот исток
Можете да ги видите во окото на умот, оние во рамнотежа, приземјени современици кои веќе прават добро за телото на отворено во раните утрински часови Јога на отворено Почувствувајте го дрвото во вас, умот и душата. Тие ставаат сериозни изрази што сугерираат максимална концентрација и изведуваат вежби кои изгледаат напорно и исцрпувачки, но исто така изгледаат естетски и ве оставаат воодушевени: ова држење на телото, оваа флексибилност, овие течни движења извршени прецизно и во бавно движење - сето почитување!
Методи за релаксација на далечниот исток како Јога Јога Кој тип ми одговара? или Таи-чи (кинески бокс во сенка) се популарни. Не е ни чудо, пишува алтернативниот практичар Кристијан Нојмеир во својата книга „Управување со стресот“, техниките комбинираат голем број елементи кои промовираат релаксација. Правилното дишење е обучено, како и чувството за рамнотежа и често се вклучени вежби за медитација.
Во традиционалната кинеска медицина, лекување од две страни, овие техники на релаксација отсекогаш биле препорачувани како лек против стресот. Нојмеир е охрабрувачки: Не мора да стекнувате статус на господар за да користите такви методи. Лесно се учат. Но, тие обично се премногу тешки за да се научат себе си. Затоа, подобро присуствувајте на курс. Од една страна, имате стручно водство, од друга страна, присуството на курс е мотивационо и задолжително - особено кога сте под стрес, брзо испуштате добри резолуции. И: Учењето меѓу истомислениците е обично позабавно.
Исто така, предност е да побарате совет, особено кога станува збор за јога: Постојат различни форми и ставови. Најдобар начин да дознаете што ви одговара е пробна лекција.
Прогресивна релаксација на мускулите
Тоа е измислено од американскиот лекар и физиолог Едмунд Јакобсон: Неговата прогресивна мускулна релаксација е широко користен, препознатлив метод против стресот. За да го направите ова, вие свесно напнувате индивидуални мускулни групи и повторно ги релаксирате. Смислата и целта на вежбата: да се обучи перцепцијата, бидејќи со текот на времето напнатоста во телото може подобро да се открие и подобро да се ослободи.
Методот, велат експертите, е лесен за учење и употреба. Водичот за набverудувач „Силен против стресот“ нуди водич. Во книгата има и кратка верзија која е лесна за употреба на работното место. Тоа е ефективна непосредна програма ако хипервентилирате пред презентација или состанок: седнете удобно и затворете ги очите; Прекрстете ги рацете зад главата, турнете ја главата напред и назад за да создадете силна напнатост; Подигнете ги нозете, раширете ги прстите, затегнете го абдоминалниот wallид, притиснете нанадвор; сега контрактирајте ги сите мускули истовремено пет секунди; тогаш кажете си: „letе се пуштам“. По краток одмор, повторете ја вежбата, дишете мирно, олабавете го телото - и почувствувајте ја релаксацијата. Пред оваа кратка верзија, па совет, треба да се справите со целосната варијанта на прогресивно опуштање на мускулите и да го интернализирате неговиот начин на дејствување.
Патем, obејкобсон исто така измисли биофидбек - варијанта базирана на технологија на овој метод на релаксација. За да го направите ова, напнатоста во мускулите се мери и се прикажува на екранот на компјутерот. Пациентите гледаат каде е грч и учат кои мускули можат да се релаксираат и како.