Релаксација - одмор на телото и умот Топ Шоп

Релаксацијата не доаѓа природно, тоа е практика што мора да се научи и практикува.

Опуштањето кога сте под стрес е вистинска уметност. Не очекувајте резултати од првиот обид.

Без оглед колку сте напнати, ќе има време од денот, или повеќе, кога ќе се чувствувате порелаксирано. Потоа вежбајте релаксација. Започнете со неколку антистресни методи. Ветете си дека ќе практикувате техники за релаксација секој ден и држете го својот збор.

Наскоро, ќе научите уметност што ќе ви помогне да се надминете и да имате подобар живот.

Постојат четири вообичаени методи на релаксација:

1. Одвраќање - направете нешто или помислете на нешто различно од стресниот предмет/субјект

Грбот ве боли, но наместо да зборувате за тоа, кога ќе сретнете некого, зборувајте за вашите заеднички интереси. Или, можете да гледате фудбалски натпревар, добар филм, да се фокусирате на компјутерска игра или да прочитате книга .... Што и да ви го држи умот зафатен и далеку од стрес.

2. Физичка релаксација: напната и ослободување

Ова е физичка вежба во која напнувате различни делови од вашето тело што е можно посилно и ги одржувате напнати 7 секунди. Потоа опуштете ги мускулите и ќе ја забележите промената.

Затегнете го секој дел од телото за возврат, освен за болни или неодамна повредени области.

3. Релаксација со абдоминално дишење

Вежбајте ја техниката на абдоминално дишење. Обидете се да вежбате секојдневно:

седнете на висок, но удобен стол, застанете исправено и набудувајте кои делови од телото се движат кога дишете
помислете на бебе кое дише во сон, визуелизирајте го стомакот како се движи нагоре и надолу.
ставете ги дланките на стомакот и замислете дека влечете воздух во белите дробови и потоа го насочувате кон стомакот. Забележете како, при вдишување, стомакот отекува, а ребрата останува неподвижен.

4. Релаксација со бегство

Ова е најпопуларната техника - по физичко опуштање и абдоминално дишење.

Обидете се да се замислите себеси назад во времето, во време кога сте биле многу среќни и опуштени. Можеби кога за прв пат го држевте вашето дете во раце, можеби некаде на плажа, можеби како дете кога мајка ви правеше торти…
Обидете се да го реконструирате тоа искуство што е можно подетално - сликите, мирисите, звуците и, пред сè, чувството на сигурност, смиреност и самодоверба.
Замислете да шетате низ цветна овоштарник или на зелено поле, до портата што ја отворате до тоа место на мир и тишина (тоа искуство) што сте го замислиле. Влегувате во таа порта и уживате во сè што ќе видите. По некое време, можете да замислите да заминете таму и да ја надминете вратата, назад во сегашноста.

Сè е исто, само стресот го снема.