Релаксација

Субнавигација

содржина

Совети за релаксација

Доаѓате дома, имате домашна работа, не знаете од каде да започнете. Повеќе би сакале да гледате телевизија или да играте компјутерска игра сега. Или сте ужасно уморни, имавте напорен ден.

Горила, земја Тапиг, Корбвалцер

Овие кратки вежби ќе ги полнат вашите батерии. Повторно ве олабавуваат и ви даваат обновена мотивација и сила да се справите со вашите секојдневни задачи.

Опис „Горила“ За време на гориловата вежба, насобраната слуз и нечистотија се ослободуваат од околината и можат полесно да се исчистат од дишните патишта во грлото. Ова ги штити белите дробови и бронхиите.

За да го направите ова, ќе се олабавите со оваа вежба: лабаво потчукнете се на градите со двете тупаници или со рамни раце. Истовремено потпевнувајте или пејте на глас „AAA. "или" ООО. "или друга самогласка. Тоа изгледа малку како горила.

Веднаш штом звукот станува потивок, спуштете ги рацете настрана - вдишувањето ќе се одвива самостојно. Оставете здивот да тече низ носот и наб obserудувајте го чувството на дишење.

Можете да офкате од задоволство додека издишувате.

Повторете прислушување три до пет пати. Потоа потчукнете го задниот дел од раката три до пет пати одоздола на градите во задниот дел.

Погледнете дали можете полесно да дишете откако ќе ја направите оваа вежба. Дали чувствувате поголем простор за дишење? Опис „Земско прислушување“ Англискиот термин „Земско прислушување“ на швајцарски германски значи „Täppelen“. Тоа е посебен начин на движење.

На начин на скокање пингвин, вие не само што ги олабавувате мускулите, туку и го подобрувате расположението.

Оваа вежба е релаксација за целото тело, се ослободува напнатост, телото се снабдува со крв и се подобрува способноста за концентрација.

И вака функционира: Скокајте брзо и со мали чекори, ставајќи ја секогаш тежината на целите нозе (како да имате рамни стапала).

Рацете и рамената лабаво висат како скокач.

Пред да ја завршите домашната задача, можете да допрете неколку чекори напред и назад во вашата соба. После тоа ќе се чувствувате освежени и флексибилни. Опис „Корбвалзер“ Оваа вежба има сличен ефект како горилата - се користи за циркулација и вентилација на вашите бели дробови. Во исто време, ја ублажува напнатоста на рамената и вратот. Ова и помага на вашата концентрација и промовира здраво држење на телото.

За оваа вежба можете да пеете, да потпевнувате или само да кажете „СХ. „Дишете. Исто така е погодно да ја придружувате вашата омилена музика.

И вака функционира: Додека дишете, наизменично допрете ја десната и левата тупаница лабаво од сите страни на градите. Од предната страна на градите. Од горе на рамената. Од позади на горниот дел од грбот. И околу половината. Вдишете низ носот и повторно започнете да тапкате додека издишувате.

12 совети за релаксирање

Може да најдете 12 други едноставни вежби за релаксација. Можете да ги користите во секое време и каде било за кратко време. Испробајте ги и убедете се во нивните корисни ефекти.

---