Релативен недостаток на енергија во спортот - со последици - доктор-престој
Погледот на Инстаграм сугерира дека новата порака на небото за убавина е јасно „Силна е новата секси“. Многу тренинзи дома и соодветни рецепти за тоа - без разлика дали е метаболна, со малку маснотии или протеинска диета. Заедничка цел: намалување на маснотиите и градење мускули. Тоа е теоријата.
Статистичките податоци надвор од меурот # нестабилна ставаат сосема поинаква слика. Во најновото истражување на глобалното голо здравје на жените, неверојатни 90 проценти од читателите изјавиле дека сакаат да го намалат процентот на маснотии во телото. Скоро третина дури сакаат да изгубат повеќе од 6 килограми. Тоа повеќе укажува на желбата да се биде тенок. Значи, иако оваа цел продолжува да биде огромна популарност, не е секогаш јасно што му штети на диетата со малку маснотии.
Недостаток на енергија во спортот
Недостаток на енергија може да доведе до здравствени дефицити на долг рок. Проблем: Секој што е физички активен, автоматски се претпоставува дека е здрав, дури и ако не е така. Клучен збор достапност на енергијата: „Достапноста на енергијата се пресметува од внесот на енергија со храна минус потрошувачката на енергија преку обука и нормално треба да биде околу 45 kcal на килограм маса без маснотии на ден“, објаснува проф. Улрике Корстен-Рек, нутриционист и директор на Академијата за дебелина во Фрајбург.
Значи, ако спортувате многу и ја ограничите диетата, ризикувате да не додадете доволно енергија на вашето тело. И тоа може да има бројни негативни ефекти на долг рок: замор, подложност на инфекции и повреди, тешкотии во концентрацијата или депресија се само неколку примери.
Релативен недостаток на енергија - аменореа - намалена коскена густина
Друг симптом, можеби најпознат, им е познат на многумина кои биле на диета подолго време или може да се најде во теретана 24/7: аменореја, отсуство на менструација. Овој знак често се припишува на премногу стрес или евентуално доведува до (неосновано) сомневање за бременост. Денес го знаеме вистинскиот виновник: Релативен недостаток на енергија во спортот, накратко RED-S.
Секогаш кога ќе се ограничи снабдувањето со енергија, било преку прекумерно вежбање или недоволно внесување на храна, телото го сфаќа ова како напната состојба и смета дека временската точка е неповолна за репродукција. Како паметен телефон кој се вклучува во режим на заштеда на енергија кога батеријата е 20 проценти и ги исклучува автоматските функции - во случај на жена, нејзиниот период. „Во зависност од времетраењето на ова ограничување, нормалната хормонална регулација е ослабена“, вели Корстен-Рек. Лутеинизирачкиот хормон (LH) што предизвикува овулација не е направен, а јајниците ниту ослободуваат јајце ниту ослободуваат естроген или прогестерон. „Оваа хормонална регулација на намалувањето тогаш предизвикува намалување на густината на коските, па затоа недостатоците како овој треба да се земат предвид уште од самиот почеток!“, Предупредува експертот.
Хоби спортистите се уште повеќе изложени на ризик
Спортистите со аменореа имаат 10-20 проценти помала коскена густина од жените со нормален менструален циклус. Продолжувањето на менструацијата може да доведе до зголемување на коскената густина, но нормализацијата повеќе не може да се постигне. Загрижувачки вести што ја потенцираат потребата од превенција и терапија.
Почекајте малку, дали зборуваме само за натпреварувачки спортисти? „Никако“, вели Корстен-Рек. „Се разбира, врвните перформанси се фокусираат во врвниот спорт, но секоја жена што се занимава со популарен спорт може да биде изложена на ризик!“ Покрај тоа, конкурентските спортисти имаат на располагање експертиза на тренер или лекарски тим, што аматерските спортисти треба да го сторат без - и затоа понекогаш дури и повеќе се изложени на ризик едноставно затоа што не знаат ништо подобро. Интензивното вежбање е една работа, но кога диетата не го поддржува тој физички напор и поврзаната потрошувачка на енергија, процентот на телесни масти значително опаѓа и предизвикува сериозни проблеми.
Премалку маснотии во телото може да ве направат стерилни
Ограничувањето на калориите може да биде дури и поопасно од напорниот тренинг. Дури и еден месец од значително ограничување на калориите може да ја наруши менструацијата. Кога губите тежина, затоа е уште поважно да знаете на што да внимавате. Вие не треба да се водите само од БМИ. Починатиот биолог Роуз Фриш откри дека гледањето на телесната тежина одделно може да биде погрешно - бидејќи мускулната маса е тешка (80% вода во споредба со 5-10% во масното ткиво), многу спортисти се сметаат за нормална тежина иако немаат период. Фриш прв ги поврза маснотиите со мало тело со неплодност, советувајќи ги жените да имаат најмалку 17 проценти телесни масти за да останат бремени.
Вашите информации се согласуваат со објавените вредности на Кралскиот колеџ за медицински сестри во 2015 година, кои се 15-31 проценти телесни маснотии за жени на возраст помеѓу 20 и 40 години. „Можете да го измерите процентот на маснотии во телото со помош на едноставни методи за состав на тело како што се мерење на дебеломер или анализа на биоелектрична импеданса“, препорачува Корстен-Рек. „Значи, вие исто така ја знаете вашата маса без маснотии и потребниот внес на калории.
Без наука за ракета
Враќањето во нормална, здрава менструација е за среќа повеќе наука за храна отколку ракета. Меѓународниот олимписки комитет препорачува додаток на диета богата со енергија од 300-600 kcal на ден плус најмалку еден ден за одмор неделно. Кога вежбате интензивно, општо е препорачливо да размислите што треба да се додаде на планот за исхрана, а не што може да се отстрани од него.
Сепак, квалитетот на исхраната е исто така важен. Оние кои ги покриваат своите калориски потреби со печива и слатки, сепак можат да имаат проблеми. Експертот советува адекватен внес на протеини и јаглени хидрати со цел да се собере гликоген во црниот дроб и со тоа да се олесни пулсирањето на LH.
Проф. медицински Улрике Корстен-Рек
Управен директор на Академијата за дебелина Фрајбург