Релевантност на циклично дозирање на кофеин - Блог за мипротеини

Кофеинот е моќен додаток кој обезбедува експлозивен поттик на енергија за време на тренинзите - се знае дека ја подобрува издржливоста, бројот на повторувања, силата и закрепнувањето. 1,2,3,4 Меѓутоа, ако откриете дека ви треба дополнителен поттик на енергија за да напредувате, можеби е време да ги промените додатоците пред тренинг. Може да биде примамливо да се зголеми бројот на потрошени чаши, но важно е прво да се земе предвид препорачаната доза. Второ, можете да ја ресетирате толеранцијата со циклично дозирање на кофеин.

кофеин

Додатоци и перформанси пред тренинг

Додатоците пред тренинг можат да ви помогнат да имате подобри перформанси и подолго - да ви дадете дополнителни потребни за да изградите подобро тело или врвни атлетски перформанси. Повеќето додатоци пред тренинг содржат кофеин, за кој се покажа дека обезбедува ергогени помагала како што е зајакнување на антракс, дополнителни повторувања, поголема сила и подобрување на мускулното закрепнување 1,2,3,4

Толеранција на кофеин и циклично дозирање

Кофеинот предизвикува дополнителен наплив на адреналин - стимулаторниот фактор што предизвикува мускулите да се контрахираат и да бидат подготвени за акција. Со редовна потрошувачка, надбубрежните жлезди почнуваат да се заморуваат, и низа други промени во централниот нервен систем предизвикуваат мала реакција на телото во нормала.

За да се одржат стимулативните ефекти на вашиот претпочитан пред тренинг, спортските истражувачи препорачуваат циклично дозирање на кофеин за да се врати толеранцијата. 5 Циклично дозирање е едноставно краток период во кој престанувате да конзумирате кофеин - обично околу 2 недели, период што студиите покажаа дека е доволен за да се намали толеранцијата и повторно да се почувствуваат ефектите на кофеинот.

Пумпата

Заборавете на кофеинот, додатокот THE Pump го прави токму она што го пишува на кутијата, без додавање на кофеин. Достапно во форма на капсула и прашок, овој пред-тренинг со нула-кофеин содржи голем број состојки оптимално дозирани за да се намали заморот, да се помогне во циркулацијата на крвта и транспортот на кислород и да ви помогнат да постигнете поголеми перформанси од кога било порано. 6.7

Основниот фактор во овој пред-тренинг е VASO6, патентираната состојка за која е клинички докажано дека ја подобрува циркулацијата на крвта. 7 Помага во транспортот на кислородот до телото за да се обезбедат мускулите со максимумот потребен. Студиите покажаа дека 7g Аргинин предизвикува вазодилатација од 5%, но 300mg VASO6 може да обезбеди до 50%. 8.9 Ако тренирате навечер и сакате успешен тренинг без кофеин, тогаш ВАСО6 е состојката што ви треба за вистински да ја почувствувате Пумпата.

Во смесата додадовме и витамин Ц, кој може да го намали заморот и исцрпеноста, но и железо и тиамин, кои ја поддржуваат циркулацијата и кардиоваскуларниот систем. Накратко, 6,10,11, ќе имате врвен тренинг секој пат.

Можете исто така да го изберете вашиот претпочитан начин на потрошувачка. Се меша со вода и се пие како резултат на слатки од портокал и манго или виножито. Ако се движите нон-стоп, тогаш полесно е да се обратите за верзијата на капсулата и ќе бидете подготвени во секое време за интензивен тренинг.

Пред-тренинг без кофеин

Ако не сакате да ги пропуштите придобивките од додатоците пред тренингот, нашиот производ без кофеин пред тренинг е идеален за циклуси без кофеин, но исто така е и подобар избор за вежби за повеќе мирен сон. Пред-тренинг без кофеин содржи цитрулин малат, бета-аланин и аргинин алфа-кетоглутарат (AAKG, скратено), за кои се покажа дека ја зголемуваат мускулната енергија и јачина, ја зголемуваат аеробната издржливост и го намалуваат мускулниот замор. 12,13,14,15,16

Пакетот за перформанси на Myprotein содржи мешавина без кофеин пред тренинг и пред тренинг - совршени додатоци за да ги однесете тренинзите на следното ниво. Покрај тоа, додадовме мешавина од креатин и интра-тренинг за да ги покриеме сите додатоци што ви се потребни пред, за време и по тренингот.

Како циклично да се дозира кофеин?

  • Едноставно, запрете го кофеинот 14 дена за да ја намалите толеранцијата. За да имате корист од ергогените ефекти во овој период, консумирајте Пред-тренинг без кофеин наместо вообичаениот пред-тренинг. По овој период, вашата толеранција за кофеин најверојатно ќе биде драстично намалена.
  • Повторете колку што е потребно за да продолжите да уживате во придобивките од тресењата пред тренинг.

заклучоци

Додатоците пред тренинг можат да обезбедат поттик за вашата изведба - обезбедување поддршка што ви е потребна за да ги достигнете горните граници додека тренирате подолго. Ако сметате дека на тренинзите е потребна дополнителна енергија, не ја зголемувајте дозата - подобро размислете за цикличната доза на кофеин.

референца

  1. Carr AJ, Gore CJ, Dawson B. Индуцирана алкалоза и додаток на кофеин: ефекти врз перформансите на веслање од 2000 m . Int J Sport Nutr Exerc Metab . (2011)
  2. Глајстер М, и др. Додатоци на кофеин и повеќекратни перформанси во трчање со спринт . Вежба за спортски науки Мед . (2008)
  3. Ганио М.С., и сор. Ефект на температурата на околината врз ергогеноста на кофеинот за време на вежби за издржливост . Eur J Appl физиол . (2011)
  4. Луреиро, Лаис Монтеиро Родригес, Каио Едуардо Гонсалвес Реис и Тереза ​​Хелена Македо да Коста. Ефекти на компонентите на кафето за обновување на мускулниот гликоген: систематски преглед . Меѓународно списание за спортска исхрана и метаболизам на вежбање. (2018)
  5. Пател, К. (2018). Дали треба да кофеин циклус?. Достапно: https://examine.com/nutrition/do-i-need-to-cycle-caffeine/
  6. ЕФСА панел за диететски производи, исхрана и алергии (НДА). (2010). Научно мислење за поткрепа на здравствени тврдења поврзани со витамин Ц и намалување на замор и замор (ID 139, 2622), придонес кон нормални психолошки функции (ID 140), регенерација на намалената форма на витамин Е (ID 202), придонес кон нормална енергија - приноси метаболизам (ID 2334, 3196), одржување на нормалната функција на имунолошкиот систем (ID 4321) и заштита на ДНК, протеини и липиди од оксидативно оштетување (ID 3331) согласно член 13 (1) од регулативата ( ЕЗ) Не 1924 година. Весник ЕФСА, 8 (10), 1815 година.
  7. Kim, J. A., Formoso, G., Li, Y., Potenza, M. A., Marasciulo, F. L., Montagnani, M., & Quon, M. J. (2007). Епигалокатехин галат, зелен чај полифенол, посредува во вазодилатација која не зависи од НО, користејќи сигнални патишта во васкуларниот ендотел, кои бараат реактивни видови кислород и Fyn.Весник за биолошка хемија, 282 (18), 13736-13745.
  8. SCHLAICH, M. P., JACOBI, J., Stefan, J. O. H. N., DELLES, C., FLEISCHMANN, I., & SCHMIEDER, R. E. (2000). Дали аргининската инфузија е соодветна алатка за проценка на вазодилатација зависна од ендотелот на бубрежната васкулатура на човекот? . Клиничка наука, 99 (4), 293-302.
  9. Фицпатрик, Д. Ф. (2004). САД Патент број 6.706.756 . Вашингтон: САД Канцеларија за патенти и трговски марки.
  10. DiNicolantonio, J. J., Liu, J., & O’Keefe, J. H. (2018). Тиамин и кардиоваскуларни болести: преглед на литература . Напредок во кардиоваскуларните заболувања, 61 (1), 27-32.
  11. ЕФСА панел за диететски производи, исхрана и алергии (НДА). (2014). Научно мислење за поткрепа на здравствено тврдење поврзано со железо и придонес за нормално формирање на хемоглобин и црвени крвни клетки согласно член 14 од Регулативата (ЕЗ) бр. 1924/2006 . Весник ЕФСА, 12 (1), 3515 година.
  12. Суреда А, и сор. Влијание на Л-цитрулин-малат врз користењето на разгранетиот ланец на аминокиселини за време на вежбање . Eur J Appl физиол . (2010)
  13. Багет А, и др. Важна улога на мускулниот карнозин во перформансите на веслање . Ј Апл физиол . (2010)
  14. Свини КМ и др. Ефектот на додаток на бета-аланин врз перформансите на моќноста при повторена активност на спринт . J Strength Cond Res . (2010)
  15. Продажба Ц, et al. Ефект на β-аланин плус натриум бикарбонат врз високоинтензивен велосипедски капацитет . Медицински научни вежби за спорт . (2011)
  16. Бејли, Стивен J., Пол Г. Винард, Ани Ванхатало, Jamејми Р. Блеквел, Фред J. ДиМена, Дерил П. Вилкерсон и Ендру М. onesонс. Акутната суплементација на Л-аргинин ја намалува цената на О2 за вежбање со умерен интензитет и ја подобрува толеранцијата на вежби со висок интензитет . Весник за применета физиологија 109, бр. 5 (2010): 1394-1403.
Кофеин Пред тренингот Додатоци

Енифер Блоу

Писател и експерт

Ennенифер Блоу е наш регистриран соработник на нутриционист во УКВРН - регистрирана како квалификуван професионален нутриционист. Таа има диплома за исхрана и магистер по исхрана, а сега е специјализирана за употреба на додатоци за здравје и фитнес но и со истакнување на нивните придобивки преку истражување.

Ennенифер беше цитирана или споменувана како нутриционист во големите онлајн публикации како Вог, Ел и Грација за нејзината експертиза во науката за исхрана за вежбање и здрав начин на живот.

Таа работи на експерименти со NHS во студии за диететска интервенција, специфични научни истражувања за додатоци на омега-3 гасовити киселини и, исто така, за влијанието на брзата храна врз здравјето, што ги презентираше на Конференцијата за друштво за исхрана Ennенифер е вклучена во многу настани за личен развој за да се осигура дека нејзината пракса останува на високо ниво. Дознајте повеќе за искуството на ennенифер тука.

Во слободното време, ennенифер вози велосипед или планинари, а во нејзините публикации ќе видите дека сака да докажува дека здравата исхрана не значи да останете гладни цело време.