Слабејте без диета - толку е едноставно (практични совети!)

Слабејте без диета - ако тоа е вашата цел, тогаш дојдовте на вистинското место. Губењето тежина обично се поврзува со диета, напор и прилагодување, но исто така е можно и слабеење без диети. На здрав начин, патем, ефикасно и одржливо. Без додатоци, без промена во исхраната, без вежбање. Звучи премногу добро за да биде вистина? Но, тоа работи! Можете да дознаете повеќе тука.

Слабејте без диета и вежбање

Се разбира, ако сакате да изгубите тежина, можете да прелистувате книги, да купувате скапи производи и да пробате секакви работи. Но, наместо тоа, можете едноставно да се концентрирате на основите, т.е. на апсолутните основи.

Ако вашата цел е да изгубите тежина, потрошувачката на енергија треба да биде поголема од калориите во вашата исхрана. Фактот дека ова правило не е 100% точно - т.е. 1 калорија не е секогаш еднаква на 1 калорија - не е ништо ново, но е потполно доволно за нашиот придонес и денешниот придонес. Не сакам сега да се губам во научните детали.

Покрај тоа, се знае следново: Со преостанатите совети, губење на тежината е можно без диета - и патем. Не 100% точна, но доволна.

Добрата апликација е корисен додаток.

Слабејте без диета - препорачана апликација

Дури и без промена на навиките во исхраната или менување на вашите спортски активности, можете да користите апликација за поддршка на успехот во губење на тежината, внимавајќи на потрошувачката и потрошувачката на енергија. На овој начин можете грубо да процените колку ефикасно слабеете.

Трикот е дека денешните трикови гарантираат дека вашата потрошувачка на енергија во секојдневниот живот е зголемена патем.

Значи, правилото е: јадете онолку калории колку што консумирате. Триковите го прават останатото за вас.

Најдобрата апликација е MyFitnessPal. Во оваа апликација можете да заштедите стандардни јадења и рецепти и да ја пресметувате потрошувачката на енергија секој ден, за да можете да водите сметка за успехот во слабеењето.

Слабеење без диета - книга

Луѓето постојано ме прашуваат која книга ја препорачувам за слабеење. Во овој момент би сакал да споменам една од моите омилени книги што се докажа со текот на годините:

Овој водич ве учи како да живеете поздрав, подобар живот со најмалку напор. Ова вклучува: губење на тежината без диета. Дел од советите за слабеење, градење мускули и здрав сон споменати во оваа книга се исто така дел од објавите на оваа веб-страница.

Тоа е убав додаток и беше од голема корист не само за мене, туку и за клиентите. Се разбира, не мора да ви треба за да ослабете. Тоа е само препорака.

Здраво слабеење без диета

Слабеење без диета - дали е можно? Во ред е! И тоа на здрав и научно докажан начин!

Пет начини да согорувате повеќе енергија во секојдневниот живот

Еве пет испробани начини кои ја зголемуваат потрошувачката на енергија во секојдневниот живот. Значително ако ги примените сите овие совети. Значи можно е од еден ден до следниот или од една до друга недела да согорувате 1000 kcal повеќе на ден.

Тоа е многу, нели? Да се постигне разлика од 1000 kcal на ден само преку вежбање или диета е тешко.

Денешниот придонес е апсолутно клучен за вашиот успех. Се разбира, вежбањето и диетата исто така играат своја улога, но најголемиот потенцијал за полесно и побрзо слабеење во секојдневниот живот лежи во зголемено согорување на енергијата.

Предлагам да ги испробате следниве трикови. Бидејќи тие се релативно едноставни и не одземаат многу време, сите се добредојдени. Во текот на неделите, набудувајте како тие влијаат на вашата благосостојба, вашата енергија во секојдневниот живот и успехот на слабеењето.

Совет 1: ладен туш

Студот е ваш сојузник кога станува збор за брзо слабеење. Се разбира, студениот туш бара надминување, но вреди на долг рок на неколку нивоа: Вие сте пофокусирани и поупорни во секојдневниот живот. На долг рок можете да го користите за зајакнување на вашата волја. Вашето тело станува грејач. Бидејќи директниот студ, во случај на студен туш, краток и насилен, предизвикува вашето тело да произведува многу повеќе топлина отколку порано. 70% од енергијата што ја користите секој ден е чиста топлина. На овој начин, овој фактор се зголемува неизмерно.

Истражувањата покажаа дека луѓето кои се прилагодени на студ, ја зголемуваат потрошувачката на енергија за 300-400 kcal на ден. Забележително, нели?

Како работи? Направете ладен туш неколку минути наутро или свесно изложете се на ниски температури во секојдневниот живот. Само за кратко време и секогаш со чувство за пропорција за да не се разболите. Студениот туш е исто така одличен дел од ефективната утринска рутина.

Во зима можете да одите чекор подалеку и да се капете во ладни езера. Тоа е секако идеално решение. После тоа, буквално можете да гледате како исчезнува масното тело.

Студен туш секој ден и малку студ помеѓу нив го прават истото.

Совет 2: застанете

Дали поголемиот дел од времето седите на работа или во секојдневниот живот? И ве изненадува кога велам дека потрошувачката на енергија ќе се зголеми за 300-400 kcal на ден ако работите стоејќи наместо да седите?

Звучи тривијално, но оние 23 часа на ден кога не спортувате веројатно се посуштински за губење на тежината отколку самата вежба.

Работата додека стоите и одите прави огромна разлика! Вашата циркулација на крв е промовирана, мускулите се понагласени во секојдневниот живот и воопшто телото мора да согорува повеќе енергија кога стои.

Може да барате работа каде што знаете дека мора многу да стоите. Или можете да ја претворите вашата работна маса во стоечка маса.

Стоечките клупи се достапни од Икеа од 200 € (Скарста). Алтернативно, едноставно можете да поставите две празни гајби за пиво под нозете на вашата работна маса. Не секоја работна маса е соодветна, но многумина се соодветни. Резултирачката стоечка маса има идеална висина. Работев и стоејќи повеќе од една година пред да добијам вистинска висока маса во Икеа. Во моментов размислувам да добијам есеј за да можам да работам стоејќи каде и да сум.

Можете да согорите 300–400 kcal повеќе на ден само со стоење. Едноставен метод и истовремено исклучително ефикасен.

Совет 3: одете

Не само што стои во секојдневниот живот, туку и редовното одење има големи ефекти. Јас и сам го потценив тоа: одеднаш се здебелив преку зимата затоа што бев помалку активна во секојдневниот живот. Работев стоејќи, но бев помалку пеш. Последицата? 3 кила повеќе на ребрата.

Претходно, 10 000-20 000 чекори на ден беа сосема природни за мене, но во зима достигнав до 3000 до 4000 на ден. Имав многу работа, иако редовно одев на спорт, моето секојдневие беше инаку многу седечко.

Потоа, доследно го спроведував советот даден во овој пост. Ова исто така вклучуваше повеќе вежби во секојдневниот живот.

И ете, се ослободив од 3 кг маснотии!

Како што? Обидете се да правите многу занимања пеш. Ова се однесува особено на задачите околу куќата или на работа. Ако е можно, можете да го направите патот до работа пеш. Во спротивно, препорачливо е да излезете од автобусот една постојка порано или намерно да го паркирате автомобилот малку подалеку. Во лето исто така можете да одите бос.

Овие мали нешта се собираат брзо, и патем, вие правите 10.000 чекори повеќе секој ден.

Одење - уште еден едноставен, ефикасен метод ако сакате брзо да изгубите тежина.

Совет 4: здрава тироидна жлезда

Тироидната жлезда е орган кој има форма и големина на орев и се наоѓа веднаш зад гркланот. Иако е мал, тој е неизмерно важен: Како централен метаболички орган, произведува хормони кои можат да го стимулираат и забават метаболизмот.

На тироидната жлезда и требаат одредени хранливи состојки за да бидат здрави и да можат да произведат доволно хормони. Разликата помеѓу недоволната тироидна жлезда (многу честа појава во Германија) и тироидната жлезда која работи нормално, се рефлектира во дневната потрошувачка на калории и е околу 300 kcal.

Како можете да ја зајакнете тироидната жлезда за да работи подобро? Може да прелистувате книги и да читате научни студии сега, или едноставно да ги забележите следниве две точки:

Јадете здрави животни барем еднаш неделно. Идеално говедско црн дроб или говедско срце/срце од јагнешко месо. Тие се исполнети до работ со хранливи материи што ви требаат на тироидната жлезда. И освен тоа ефтино и вкусно.
Јадете морска храна неколку пати неделно. Скоро секој Германец има недостаток на микроелементи јод и селен - и двајцата се од централно значење за тироидната жлезда. Повеќето луѓе јадат риба само еднаш неделно. Повеќето од нив се панирани полкови или рибини прсти. Сепак, подобро е да јадете здрав полак, пушен лосос, сардини или друга риба два до три пати неделно. Тие содржат многу јод, селен и други хранливи материи што ви требаат на тироидната жлезда. Повеќе за ова во написот храна омега-3 масни киселини.

Ако ги примените овие совети на дело, тироидната жлезда ќе работи повеќе, што патем ќе ви користи.

Совет 5: спијте здраво

Веројатно се прашувате што прави сонот тука, нели? Како треба спиењето да ве поддржи во слабеењето и да ја зголеми потрошувачката на енергија?

Одговорот е многу едноставен: има повеќе Германци кои се жалат на проблеми со спиењето, отколку Германци кои се задоволни од нивниот сон. Проблемот со ова е што не се будите освежени наутро, што за жал има огромно влијание врз вашите метаболички перформанси.

Сè додека спиете лошо, вашата хормонална рамнотежа се менува на таков начин што метаболизмот се забавува. Значи, ако спиете добро и здраво, вашиот метаболизам ќе има корист. Како резултат, се произведуваат помалку хормони за „сопирање“ како што е кортизол.

Вашата тироидна жлезда и мускулите исто така ќе работат подобро, што пак ќе влијае на метаболичките перформанси на вашето тело. Како може да спиете подобро, можете да дознаете во овој напис: Здрав сон.

Треба да биде најмалку 7 часа високо квалитетен сон на ноќ. Идеално 8 часа.

Бонус: Ефикасна комбинација

Додатоците во исхраната не беа дел од советите. Ако сепак сакате да знаете кои додатоци се ефикасни за губење на тежината, прочитајте го написот подолу. Имам можеби најефективната комбинација на додатоци во исхраната од наведената статија за вас овде.

Зборуваме за алфа липоична киселина * и Л-карнитин (ацетил-Л-карнитин *). Се разбира, не мора да го земате. Но, ако одлучите да ги надополните, овие два додатоци во исхраната неизмерно ќе го забрзаат вашето слабеење и ќе ги зголемат метаболичките перформанси. Двете се поскапи.

Значи: една капсула со алфа липоична киселина * и 1,5 g ацетил-Л-карнитин три пати на ден. *

Пробајте и видете какви промени во вашето тело и како можете да изгубите тежина без диети.

Заклучок - 5 + 1 начини да согорувате повеќе енергија на страна

Со овие совети е можно да согорувате до 1000 kcal повеќе секој ден. Слабејте без диета, без вежбање и без да мора многу да менувате. Советите се едноставни и можат да бидат интегрирани во вашето секојдневие без да брзате со време или финансиски трошоци. Тие исто така се испробани и тестирани и гарантирано функционираат.

Ако сакате брзо да изгубите тежина, но сакате процесот да биде здрав и одржлив, тогаш овие совети се веројатно поефикасни отколку едноставно да започнете со вежбање. Спортот е секако идеален додаток, но повеќе вежби во секојдневниот живот и зголемената потрошувачка на енергија се добар почеток.

Земете ладен туш секое утро неколку минути и обидете се да се изложувате на ниски температури од време на време (кратко - внимавајте).
Работете стоејќи колку што е можно повеќе.
Работете што е можно повеќе додека пешачите, интегрирајте ги задачите и прошетките во вашиот секојдневен живот и патувајте.
Консумирајте риба и морски плодови неколку пати неделно, како и остатоци барем еднаш неделно (говедско црн дроб, говедско срце и срцето од јагнешко месо се идеални) за да направите нешто добро за вашата тироидна жлезда.
Спијте доволно за да го одржите вашиот метаболизам непречено.
Користете додатоци во исхраната Ацетил-Л-карнитин * и алфа-липоична киселина * за дополнително зајакнување на енергијата.

Ако ви се допадна статијата „Ослабете без диета“, тука ќе најдете понатамошни написи што ќе ви помогнат да изгубите тежина:

Колку јаглени хидрати на ден за градење мускули, губење тежина, итн.?
Зошто не губам тежина?
Јадење без јаглехидрати - дали е тоа можно дури и?
Здрави извори на протеини во директна споредба
Најдобри блогови за фитнес во Германија
Мојот предизвик за склекови - 200 склекови на ден за 30 дена
Чисто јадење - вака функционира во секојдневниот живот!

Извор на слика: (в) Depositphotos @ fantazista
Пабло Ј Фернандез-Маркос и Јохан Оверкс: „Регулирање на PGC-1a, нодален регулатор на митохондријална биогенеза“ дои: 10.3945/ajcn.110.001917.
Неисправно, Паскал; Депо, Изабел; Хаман, Франсоа: Изложеноста на студ го зголемува нивото на адипонектин кај мажите. Во: Метаболизам - клинички и експериментални 58 (4), стр. 552-559. ДОИ: 10.1016/j.metabol.2008.11.017.
Јонеширо, Такеши; Аита, Сајури; Мацушита, мама; Кајахара, Такаши; Камеја, Тошимитсу; Каваи, Јуко и сор.: Регрутирано кафено масно ткиво како агенс против дебелина кај луѓето. Во: J Clin Invest 123 (8), стр. 3404-3408. ДОИ: 10.1172/JCI67803.
Јонеширо, Такеши; Аита, Сајури; Мацушита, мама; Камеја, Тошимитсу; Накада, Кунихиро; Каваи, Јуко; Саито, Масајуки (2011): Кафеаво масно ткиво, потрошувачка на енергија на целото тело и термогенеза кај здрави возрасни мажи. Во: Дебелина (сребрена пролет, мд.) 19 (1), стр. 13-16. ДОИ: 10.1038/оп.2010.105.
Нам М, пратеник од Купер. Улога на енергетскиот метаболизам во програмата за гени на кафеави масти. Граници во ендокринологија. 2015 година; 6: 104. дои: 10.3389/фендо.2015 година.00104.
Масајуки Саито: „Човечко кафено масно ткиво: регулација и потенцијал против дебелеење“ Ендокрин журнал 2014, 61 (5), 409-416
Мекмилан, Ендру Ц. Вајт, Метју Д. (2015): Индукција на термогенеза во кафеави и беж масни ткива: молекуларни маркери, блага изложеност на студ и нови терапии. Во: Тековно мислење за ендокринологија, дијабетес и дебелина 22 (5), стр. 347-352. ДОИ: 10.1097/MED.0000000000000191.

Тироидна жлезда:

Вајцел, Јоаким М.; Iwen, K. Alexander H.; Seitz, Hans J. (2003): Регулирање на митохондријалната биогенеза од тироидниот хормон. Во: Експериментална физиологија 88 (1), стр. 121-128.
Луо, hухуа; Хендрикс, Мајкл; Дин, Пол; He, Ka (2017): Здружение на јод и железо со функција на тироидната жлезда. Во: Истражување на биолошки елементи во трагови 179 (1), стр. 38-44. ДОИ: 10.1007/s12011-017-0954-x.
Дунтас, Леонидас Х. (2010): Селен и тироидна жлезда: тесна врска. Во: Journalурнал за клиничка ендокринологија и метаболизам 95 (12), стр. 5180-5188. ДОИ: 10.1210/jc.2010-0191.
Вити, П. Раго, Т. Агини-Ломбарди, Ф. Pinchera, A. (2001): Нарушувања на недостаток на јод во Европа. Во: Јавна здравствена исхрана 4 (2Б), стр. 529-535.
Мура Нето, Арналдо; Зантут-Витман, Денис Енгелбрехт (2016): Абнормалности на метаболизмот на тироидните хормони за време на системска болест: Синдром на низок Т3 во различни клинички поставки. In: International Journal of Endocrinology 2016, стр. 2157583. ДОИ: 10.1155/2016/2157583.

Алфа липоична киселина и карнитин: