Ресторан, менза и соработка Јадете здраво надвор
Дали го знаете проблемот: имате толку многу што да направите, што всушност и правите нема време за јадење да има. Или ќе го игнорирате вашиот глад, јадете нешто на страна или брзате во бар за снек зад аголот. Ова честопати ве искушува да прејадете и да јадете премногу брзо или да јадете еднострано и е тешко погодно за снабдување со енергија и хранливи материи што ви се потребни за вашата работа.
Здрава исхрана? Воопшто не е тој комплекс!
Ако сакате да постигнете многу, треба да се почестите со разновидна диета која ги обезбедува сите потребни хранливи материи за телото и умот. Повеќето кантини нудат разновиден, здрав оброк. Ако нема менза, сепак, не е толку тешко да се јаде целосна диета на работа. Постојат неколку совети што треба да ги имате на ум:
Правила за тоа како можете да јадете здрава и вкусна храна надвор од домот
Кога Работно лице често е тешко правилно да се обрне внимание на нечија исхрана поради временски притисок или мрсна храна во мензата. Со овие три правила, сè уште можете здраво да поминете низ секојдневната работа.
- Закажете оброци: Испланирајте ги оброците цврсто во секојдневната работа. 15-минутна пауза за појадок со житни решетки и овошен чај ги зголемува вашите перформанси на работната маса повеќе од брзање од состанок до состанок со кафе и бисквити. Можете исто така да додадете заштедено време неколку пати повеќе поради помалата работна ефикасност.
- Подобрете ја храната во кантина: Ако се потпирате на храна од менза, изберете само јадења со малку маснотии. Изберете месо само како гарнир. Доколку е потребно, додадете салати и зеленчук со интегрални печива што сте ги донеле со вас. Овошјето исто така може да компензира за некои гревови во мензата. Јогуртот е подобра закуска од крем торта со кафе.
- Умерено, но редовно: Јадете умерено, но редовно. Оние кои живеат на задниот режач цел ден во канцеларија, сакаат да го ограбат фрижидерот по случаен избор кога ќе се вратат дома.
„Проблем со кантина“
Според истражувањето на фондот за здравствено осигурување на компанијата, секој четврти јаде Менза на компанијата на пладне. Двајца од пет испитаници ја носат својата храна со себе, а секој шести шета дома на ручек. Десет проценти од сите вработени јадат во снек-барот, во ресторанот или подготвуваат нешто на работа. Исто како што многумина не јадат ништо или дадоа други информации.
Ако не можете или не сакате да одите во кантина, треба барем да направите мали паузи, да имате грицки и пред се неурамнотежена исхрана на пример, компензира со овошје, зеленчук и млечни производи. На овој начин можете да останете продуктивни на долг рок, да се чувствувате добро и да ја одржувате вашата тежина подобро.
Постојат „здрави“ упатства за кантини
Постојат упатства за кантини дизајнирани да гарантираат мени за ручек со највисок можен квалитет. Тие се изготвени од германското друштво за исхрана (ДГЕ) и Федералната канцеларија за здравство. Овие упатства се од Нутриционистички потреби на лесни работници (на пр. канцелариски работници). За нив, ручекот треба да обезбеди околу една третина од нивната дневна енергија и хранливи материи; тоа е околу 730 калории.
За да се придржувате до ова упатство, готвачот мора по можност јадења со малку маснотии да понуди. Значи, нема помфрит, туку компири, варен или печен компир. Наместо масен мајонез, претпочитајте лесни преливи за салата направени од јогурт, кисело млеко или матеница. Сирењето треба да има што е можно помалку маснотии и месото да биде посно.